Usted sabia que se puede Revertir La Diabetes, en este blog te dejo bastante información de como lograrlo, y veras como se puede lograr revertir la diabetes mellitus tipo 1, diabetes mellitus tipo 2, diabetes mellitus gestacional.
En 2019, la diabetes fue la directa responsable de 1,5 millones de defunciones en el mundo, según la OMS. alimentos contra la diabetes
La diabetes es una enfermedad en la que los niveles de glucosa (azúcar) de la sangre están muy altos, de acuerdo con Medline Plus, entrance web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Además, de acuerdo con el Grupo Sanitas de España, lo recomendable es que la glucemia se mida al levantarse por la mañana y risks del desayuno, y se considera typical si los niveles de glucosa se sitúan entre los 70 y 100 mg/dl en ayunas y en menos de 140 mg/dl dos horas después de cada comida.
Cuando el metabolismo de la insulina no funciona correctamente, las células de los tejidos dejan de asimilar correctamente la glucosa y esta se acumula en la sangre. Por tal razón, se diagnostica diabetes si el nivel de glucosa en ayunas es de 126 mg/dl (7,0 mmol/L) o unrivaled en dos exámenes diferentes. Los niveles entre 100 y 125 mg/dl (5,5 y 7,0 mmol/L) se denominan alteración de la glucosa en ayunas o prediabetes. Estos niveles child factores de riesgo para la diabetes tipo 2.
La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos indicó que con el tiempo el exceso de glucosa en la sangre puede causar problemas serios; además, puede dañar los ojos, los riñones y los nervios. La diabetes también puede causar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y la necesidad de amputar un miembro. (síntomas diabetes tipo 2)
Controlar el azúcar en sangre, es uno de los cuidados más importante para las personas que viven con diabetes. Sin ban, en las temporadas festivas, stories como navidad, balance de año y vacaciones de verano, esto es particularmente difícil ya que existen mayores tentaciones alimenticias, como las galletas, tortas, platos tradicionales, entre otros. dietas diabetes gestacional
"Si bien puede ser difícil mantener un arrangement de alimentación saludable cuando las reuniones navideñas a menudo se centran en alimentos que normalmente no consumiríamos, la buena noticia es que - aunque se debe tener en cuenta lo que devour, especialmente los carbohidratos-la estrategia correcta puede ayudarnos a tomar mejores decisiones mientras se disfruta con familiares y amigos", dice el Dr. Douglas Barbieri, Director Médico del negocio de diabetes de Abbott.
En este sentido, tener claro algunos consejos para la temporada, puede ayudar a las personas con diabetes a mantener el control de sus niveles de azúcar en sangre:
1. Planificar con antelación: bets de llegar a cualquier evento, debe tener un arrangement establecido para que lo que comerá. Mirar los menús de los restaurantes con anticipación o preguntarle al anfitrión (en caso de ser una reunión natural o con amigos) puede ayudarlo a reducir la ingesta de calorías y azúcar. "Por ejemplo, prefiera platos con verduras y proteínas magras, evitando utilizar aderezos o salsas, ya que éstas pueden tener calorías, sal o azúcar ocultas", comenta el Dr. Barbieri. la diabetes tipo 2 es curable
Una forma de preparar alimentos saludables rápidamente es para nosotros un procesador de alimentos profesional. Descubra lo que realmente se necesita para preparar comidas rápidas y saludables. diabetes mellitus tipo 2 pdf
Considere estos hechos; en los Estados Unidos, dos tercios de la población tiene sobrepeso o es obesa. Y lo triste es que la obesidad infantil aumenta constantemente y afecta a casi 1 de cada 5 niños. Pero no necesitas ninguna estadística del gobierno o gente de los medios para ver eso. Todo lo que necesita hacer es mirar a su alrededor y verá personas con exceso de grasa corporal.
¿Así que cuál es el problema? ¿Qué daño puede ocasionar un poco de acolchado adicional? Todo este peso extra está provocando muchas complicaciones de salud, como hipertensión, diabetes, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas. Nuestra esperanza de vida está disminuyendo mientras que nuestra cintura aumenta.
Parece que los estadounidenses estamos a dieta o cenando en el restaurante de comida rápida más cercano de camino a nuestra próxima función importante. Si queremos vivir lo suficiente para ver crecer a nuestros nietos y disfrutar de nuestra jubilación, tenemos que hacer un cambio de estilo de vida y rápido. diabetes tipo 2 pdf
Todo el mundo sabe que la comida casera no solo sabe mejor, sino que también es mejor para ti. Necesitamos volver a lo básico con nuestros hábitos alimenticios y comenzar a comer bien. Hay demasiada sal, azúcar y grasa en todos los alimentos procesados preenvasados que comemos. Aquí es donde el procesador de alimentos realmente puede marcar la diferencia.
Picar, moler, rebanar y triturar alimentos para obtener comidas saludables se puede hacer en segundos. Entonces, con un poco de planificación previa, es fácil preparar comidas caseras que sean saludables y menos costosas que salir a comer.
Si ya tiene un procesador de alimentos, sáquelo, quítele el polvo y comience a usarlo con regularidad. Si no tiene uno, los procesadores de alimentos profesionales Viking son muy potentes y silenciosos. Lo mejor de todo es que los accesorios son aptos para lavavajillas para facilitar la limpieza.
Así que la próxima vez que tenga prisa por comer, no piense en comida rápida, piense en comida rápida. Bien podría salvarle la vida.
Investigadores del Centro de Investigación del Hospital de la Universidad de Montreal y varias instituciones de investigación en Canadá vincularon la diabetes gestacional o la diabetes relacionada con el embarazo con un alto riesgo de enfermedad cardíaca y de los vasos sanguíneos durante hasta 25 años. Su estudio se informó en enero de 2018 en Acta Diabetology (diabetes mellitus tipo 1 dieta para diabéticos).
Los investigadores compararon 67,356 mujeres diagnosticadas con diabetes gestacional y 1,003,311 sin la condición, durante aproximadamente 25 años después de que las mujeres dieron a luz. Se encontró que las mujeres con antecedentes de desarrollar diabetes durante el embarazo tenían un mayor riesgo de hospitalización por ...
•cualquier enfermedad del corazón y de los vasos sanguíneos,
•enfermedad isquémica del corazón,
•ataques al corazón,
•angioplastia coronaria y
•injerto de derivación de arteria coronaria (CABG)
que las mujeres que tenían antecedentes de embarazos saludables.
Hospitalización por enfermedad cardíaca y vascular en mujeres que habían ...
•embarazos normales - 118/1000
•Diabetes gestacional - 190/1000
Tasas de riesgo de problemas cardíacos y vasculares ...
•Enfermedad isquémica del corazón : haber sido diagnosticada con diabetes durante el embarazo aumenta el riesgo en un 23 por ciento.
•Ataques cardíacos : haber tenido diabetes gestacional más del doble el riesgo.
•Angioplastia coronaria : desarrollar diabetes durante el embarazo duplica el riesgo y
•CABG : tener diabetes del embarazo triplica el riesgo.
Los investigadores concluyeron que haber tenido diabetes gestacional aumenta drásticamente el riesgo de enfermedad cardíaca y de los vasos sanguíneos durante los siguientes 25 años. Recomendaron vigilar de cerca a las mujeres embarazadas cuando se les diagnostica diabetes gestacional. la diabetes tipo 2 tiene cura
Los problemas importantes del corazón y los vasos sanguíneos incluyen ...
1. La cardiopatía isquémica es un daño al corazón por falta de oxígeno. Esto ocurre cuando las arterias coronarias que llevan sangre desde la aorta al músculo cardíaco se bloquean. Con ayuda médica rápida, el área se puede reperfundir con sangre y recuperarse.
2. Los ataques cardíacos también ocurren cuando las arterias coronarias no suministran suficiente sangre cargada de oxígeno al músculo cardíaco. La isquemia resultante se vuelve permanente y se llama infarto de miocardio.
3. La angioplastia coronaria es un procedimiento que consiste en insertar un tubo con un globo en una arteria, generalmente en la ingle. Luego, el tubo se enrosca hasta una arteria coronaria obstruida, donde se infla. Luego, el globo empuja hacia atrás las paredes arteriales, abriendo la arteria para permitir que la sangre fluya a través de ella hacia el músculo cardíaco.
4. CABG (pronunciado "repollo") requiere cirugía de tórax abierto. Cuando las arterias coronarias están obstruidas, las venas que se van a salvar se extraen de las piernas y se injertan en el corazón como nuevas arterias coronarias.
La diabetes gestacional generalmente se diagnostica cuando está completamente desarrollada, entre las 24 y 28 semanas de embarazo. Afortunadamente, los científicos están trabajando en métodos de detección temprana para predecir la afección durante los primeros tres meses. Si los médicos pudieran predecir la afección antes de que comenzara, entonces probablemente podrían prevenir el aumento de los niveles de azúcar en sangre con dieta, ejercicio y posiblemente medicamentos.
Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios sencillos en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.
En febrero de 2018, el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism informó sobre un ensayo de una intervención en el estilo de vida que ayudó a las mujeres que tenían antecedentes de diabetes gestacional o diabetes relacionada con el embarazo a prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2 en el futuro. Los científicos de la Universidad de Helsinki y varias otras instalaciones de investigación en Finlandia encontraron que un grupo de mujeres que recibieron una dieta y una intervención de actividad física redujeron drásticamente su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. alimentos para diabetes gestacional
Un total de 200 mujeres con antecedentes de diabetes gestacional en un embarazo anterior o con un índice de masa corporal (IMC) de al menos 30 kg / metro cuadrado se dividieron en dos grupos ...
•un grupo recibió la intervención, mientras que el otro
•El equipo recibió la atención habitual.
Enfermeras finlandesas especialmente capacitadas brindaron asesoramiento a las mujeres embarazadas durante su ...
•primer, segundo y tercer mes de embarazo, y
•6 semanas, 6 meses y 12 meses después del nacimiento de su bebé.
Todos los participantes fueron asesorados sobre el plan de dieta nórdica y al menos 150 minutos de actividad física cada semana ...
•el grupo de mujeres que recibió la intervención desarrolló diabetes tipo 2 a una tasa del 2,7 por ciento, en contraste con
•el grupo de mujeres que recibieron la atención habitual solas, que desarrollaron diabetes en toda regla a una tasa del 13,3 por ciento,
durante el primer año después del parto. A partir de estos resultados, los investigadores concluyeron que su intervención en el estilo de vida había reducido el riesgo de que las mujeres desarrollaran diabetes tipo 2 durante los primeros 12 meses después del parto.
Las mujeres embarazadas que desarrollan diabetes gestacional tienen un riesgo del 7 por ciento de desarrollar diabetes tipo 2 en los siguientes 5 a 10 años. Después de ser diagnosticada con diabetes durante el embarazo, los niveles de azúcar en sangre de la madre generalmente regresan a un rango normal alrededor de 6 a 12 semanas después del parto. Deben analizarse el nivel de azúcar en sangre en ayunas en ese momento y cada 3 años después. dieta del diabetico tipo 2
La lactancia materna ayuda a reducir el peso y la resistencia a la insulina, la causa de la diabetes tipo 2, por lo que la lactancia materna podría ser útil para prevenir el desarrollo de la diabetes tipo 2 en los años siguientes. Se necesita más investigación. Ciertamente, la lactancia materna es una práctica saludable para la madre y el bebé.
Se sabe que los planes de dieta veganos, vegetarianos y de porciones controladas reducen el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Alimentos saludables ...
•controlar el peso,
•ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina,
•proporcionar nutrientes, y
•Reducir el colesterol y las grasas en sangre.
El ejercicio regular también es adecuado para mantener un peso saludable, reducir la resistencia a la insulina y reducir el colesterol y las grasas en sangre. Las madres que han sufrido diabetes gestacional deben planificar su estilo de vida con la ayuda de su médico o partera.
Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios simples en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.
Todo el mundo puede beneficiarse de la actividad física y, como usted sabe, las personas que están en riesgo de padecer diabetes tipo 2 pueden beneficiarse aún más de la actividad.
Sin duda quieres estar sano y saber cuidar tu cuerpo. La mayoría de las personas, independientemente de su etapa en la vida, quieren estar más saludables. El problema es que a menudo no damos prioridad a este objetivo: tendemos a perderlo de vista. Otras cosas tienen prioridad si no terminamos olvidándonos por completo de ellas. La idea de que no apreciamos lo que tenemos hasta que se ha ido no podría ser más precisa en lo que respecta a nuestra salud.
Necesitamos darnos cuenta, reconocer lo que es esencial hoy, ahora mismo. sintomas diabetes 2
¿Con qué estás lidiando? ¿Es diabetes tipo 2, hipertensión, colesterol alto en sangre o mala salud cardiovascular? Quizás tenga sobrepeso, y esto lo está afectando. Tal vez no sea un problema de salud con el que esté lidiando directamente. A menudo, veremos a uno de nuestros amigos sufrir un problema de salud y luego comenzamos a temer por nuestra salud y nuestra vida. Es natural pensar que las enfermedades que afectan a nuestra familia y amigos también pueden afectarnos a nosotros.
Sea lo que sea con lo que esté lidiando o tenga miedo, sepa que en última instancia se reduce a su salud. No importa lo que haga o deje de hacer, todo se centra en su bienestar.
¿Diabetes tipo 2? Duele y se piensa que es un inconveniente. Pero mira el panorama general. Lo más importante es concentrarse en su salud a largo plazo. En este contexto, la diabetes tipo 2 es un medio para lograr un fin. Después de todo, cualquier deseo que tengas de estar sano estará impulsado por dos motivaciones ...
•vivir una vida mejor, y
•vivir una vida más larga.
Todos sabemos que la vida es corta y pasa rápidamente, pero tendemos a darla por sentada. No permita que su disfrute de la vida se vea afectado por una mala salud, que en el caso de circunstancias evitables está bajo su control ... cual tipo de diabetes es mas grave
•comer sano, evitar las dietas de moda,
•hacer ejercicio al menos tres veces por semana,
•dormir lo suficiente,
•si fuma, tome medidas para dejar de hacerlo,
•evite el estrés tanto como sea posible. El estrés puede aumentar el tabaquismo y la bebida.
Visite a su médico con regularidad y cuide su cuerpo. Los pasos anteriores le permitirán vivir una vida más larga y probablemente más satisfactoria. Puede preguntar, "¿qué pasa si no necesariamente quiero vivir hasta los 80 o 90?" Bueno, nunca sabrás si tendrás la misma opinión cuando comiences a acercarte a esa edad, y es la ruta más segura para tomar medidas preventivas ahora.
Invertir en su salud es invertir en su futuro.
La diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Al realizar cambios sencillos en su rutina diaria, es posible proteger su corazón, riñones, ojos y extremidades del daño que a menudo causa la diabetes y eliminar algunas de las complicaciones que ya puede experimentar.
Al ser diabético, probablemente sepa ... especialmente si está siguiendo la dieta Beating Diabetes ... que el ejercicio regular es bueno para usted.
De hecho, 30 minutos al día de ejercicio, como caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, bailar, hacer jardinería y actividades similares, pueden ayudarlo activamente a controlar su diabetes. que tipos de diabetes hay
Los beneficios de este tipo de ejercicio moderado incluyen:
•Reducir sus niveles de glucosa en sangre a medida que gasta energía a través del ejercicio;
•Mejorar la resistencia a la insulina para que sea más fácil que la glucosa ingrese a las células musculares;
•Reducir el peso, siendo el sobrepeso uno de los factores desencadenantes de la aparición de la diabetes;
•Desarrollar y tonificar los músculos para que se utilice más glucosa de su sistema digestivo;
•Reducir sus riesgos de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares que la diabetes puede aumentar drásticamente;
•Mejorar la circulación de la sangre y administrar glucosa e insulina de manera más eficiente a donde se necesitan;
•Reducir el estrés, uno de los principales agravantes de la diabetes y, por lo tanto, mejorar la calidad de vida.
Pero hay otro beneficio que rara vez se menciona ... el ejercicio puede mejorar el funcionamiento de su cerebro y mejorar sus habilidades cognitivas.
De hecho, el ejercicio es el potenciador de su cerebro más científicamente probado.
Cómo el ejercicio estimula el cerebro
El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, proporcionando el oxígeno y los nutrientes adicionales que el cerebro necesita para funcionar. Esto confiere una variedad de beneficios sobre el funcionamiento de su cerebro, a saber:
1.Funciones ejecutivas mejoradas
2.Enfoque mejorado
3.Mayor flexibilidad cognitiva
4.Fuerza de voluntad mejorada
5.Memoria mejorada a largo plazo
6.Pensamiento más rápido
7.Atrofia cerebral reducida
8.Aumento de nuevas células cerebrales
9.Riesgo reducido de accidente cerebrovascular
10.Menor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer.
11.Rendimiento académico mejorado
[1] Funciones ejecutivas mejoradas
Funciones ejecutivas son habilidades cerebrales de nivel superior. Incluyen cosas como el control de los impulsos, la capacidad de atención, la gestión de tareas y objetivos, la capacidad de la memoria de trabajo, etc., todas las habilidades que son importantes para planificar, organizar, resolver problemas, etc.
Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (Institutos Nacionales de Salud) en febrero de 2013 Beneficios del ejercicio aeróbico regular para el funcionamiento ejecutivo en poblaciones sanas encontró amplia evidencia de que hacer ejercicios aeróbicos con regularidad permite a las personas sanas optimizar una variedad de funciones ejecutivas.
Un metaanálisis (una revisión científica de múltiples estudios) publicado en marzo de 2003 en los mismos medios de comunicación que los efectos del fitness sobre la función cognitiva de los adultos mayores examinó los resultados de 18 artículos diferentes sobre cómo los cerebros de las personas mayores se ven afectados por el ejercicio regular. Todos los participantes en los estudios eran saludables pero llevaban estilos de vida sedentarios. Se descubrió que el entrenamiento físico tiene importantes beneficios para varios aspectos de la cognición, siendo los procesos de control ejecutivo los que más se benefician.
[2] Enfoque mejorado
Las continuas interrupciones de los teléfonos móviles que parpadean, las noticias que emiten pitidos y los mensajes de correo electrónico, etc., hacen que concentrarse en una sola tarea sea cada vez más difícil en estos días. Pero el ejercicio puede desarrollar nuestra habilidad para ignorar las distracciones y dedicarnos a la tarea que tenemos entre manos.
Un estudio titulado Aptitud cardiovascular, plasticidad cortical y envejecimiento publicado en marzo de 2004 en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias demostró que las personas mayores en buena forma física tienen un mejor control sobre su capacidad para enfocar su atención (medida por una tarea cognitiva difícil).
[3] Mayor flexibilidad cognitiva
Flexibilidad cognitiva es la capacidad mental para cambiar entre pensar en dos conceptos diferentes y pensar en varios conceptos simultáneamente. Es una medida de la función ejecutiva.
El ejercicio aeróbico mejora la flexibilidad cognitiva, un estudio publicado en junio de 2009 en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (Institutos Nacionales de Salud) demostró que el ejercicio aeróbico regular mejora sustancialmente esta habilidad envidiable.
Los sujetos fueron 91 adultos sanos que se dividieron en tres grupos. Durante 10 semanas, un grupo realizó ejercicios aeróbicos mínimos (<2 días a la semana), otro grupo ejercicios moderados (3-4 días a la semana) y el tercer grupo participó en ejercicios aeróbicos altos (5-7 días a la semana).
Después de 10 semanas, se evaluó a los participantes en cuanto a memoria, velocidad mental, tiempo de reacción, atención y flexibilidad cognitiva. El análisis de los resultados mostró claramente que el aumento de la frecuencia de la actividad aeróbica mejora el rendimiento cognitivo, en particular la flexibilidad cognitiva. que tipo de diabetes es mas peligrosa
[4] Fuerza de voluntad mejorada
Usamos nuestra fuerza de voluntad para mantener el rumbo de las metas personales y profesionales, evitar la tentación y adherirnos a hábitos saludables. El ejercicio puede aumentar tu fuerza de voluntad.
Un metaanálisis publicado en 2013 en el British Journal of Sports Medicine analizó varios grupos de personas ... niños, adolescentes y adultos hasta la edad de 35 años. Los investigadores encontraron que los períodos cortos de ejercicio tuvieron un efecto significativo en todos grupos de edad en diversas áreas de la función ejecutiva, incluida la fuerza de voluntad.
[5] Memoria a largo plazo mejorada
Las investigaciones sugieren que es poco probable que el ejercicio mejore la memoria a corto plazo, es decir, la información en su cabeza que se está procesando actualmente, o el efecto (si lo hay) es de corta duración.
La memoria a largo plazo se refiere al almacenamiento de información durante un período prolongado, desde unas pocas horas hasta varias décadas. En varios estudios se ha establecido un vínculo entre el ejercicio y la mejora de la memoria a largo plazo.
Ejercicio aeróbico y rendimiento neurocognitivo: una revisión metaanalítica de ensayos controlados aleatorios, publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (Institutos Nacionales de Salud) en marzo de 2010, concluyó que el entrenamiento con ejercicios aeróbicos se asocia con mejoras modestas en la atención y la velocidad de procesamiento. función ejecutiva y memoria a largo plazo.
Otro estudio, publicado recientemente en Current Biology, encontró que 35 minutos de ejercicio a intervalos en una bicicleta fortalecen la memoria a largo plazo. Sin embargo, el tiempo es crucial.
La memoria de quienes hacen ejercicio cuatro horas después del aprendizaje se potencia significativamente. Pero aquellos que hacen ejercicio inmediatamente después de aprender no experimentan ninguna mejora.
En otro estudio titulado Efectos del ejercicio agudo en la memoria a largo plazo, publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (Institutos Nacionales de Salud) en diciembre de 2011, los participantes se dividieron en tres grupos. Cada grupo tuvo que recordar la mayor cantidad de información posible de dos párrafos.
El primer grupo recibió la información después del ejercicio, el segundo antes del ejercicio y el último no completó ningún ejercicio. El ejercicio consistió en 30 minutos en cicloergómetro.
El grupo que estuvo expuesto al ejercicio antes de recibir la información se desempeñó significativamente mejor en recordar que los demás.
El ejercicio de resistencia es cualquier forma de ejercicio que fuerza a los músculos esqueléticos (no a los músculos involuntarios del corazón, pulmones, etc.) a contraerse, por ejemplo, levantamiento de pesas.
La memoria episódica es el recuerdo de experiencias personales pasadas que ocurrieron en un momento y lugar en particular.
Un estudio publicado en Acta Psychologica en noviembre de 2014, titulado Una sola sesión de ejercicio de resistencia puede mejorar el rendimiento de la memoria episódica, mostró cómo el ejercicio de resistencia puede afectar la memoria.
A los participantes se les mostraron fotos con diferentes valores emocionales (neutrales, positivos o negativos), luego de lo cual algunos de ellos se ejercitaron usando una máquina de extensión de piernas. Cuarenta y ocho horas después, se les pidió que recordaran las fotos nuevamente.
El grupo que realizó el ejercicio de resistencia fue mejor para recordar, particularmente las imágenes que estaban cargadas emocionalmente.
[6] Pensamiento más rápido
La materia gris de su cerebro es donde se procesa la información, se controlan los músculos y se lleva a cabo la percepción sensorial, como la vista y el oído, la memoria, las emociones, el habla, la toma de decisiones y el autocontrol.
La materia blanca conecta las diversas áreas de materia gris y transporta los impulsos nerviosos entre las neuronas, las células nerviosas del cerebro.
La materia blanca es responsable de la transmisión de datos dentro y alrededor de su cerebro. Si tiene más materia blanca en su cerebro, la información se transmite alrededor de su cerebro de manera más eficiente. Sin embargo, la integridad de la materia blanca, es decir, el volumen de materia blanca en su cerebro, disminuye con la edad.
¿Puede el ejercicio ayudar con esto? La respuesta simple es "sí".
Un estudio, Integridad de la materia blanca en adultos mayores físicamente aptos, publicado en 2013 en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (Institutos Nacionales de Salud) encontró que se observó que los adultos mayores con antecedentes de ejercicio aeróbico tenían una mejor integridad de la materia blanca que sus pares sedentarios .
El valor del ejercicio aeróbico para la integridad de la sustancia blanca es transversal a todos los grupos de edad. Un estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience en 2014 encontró que la aptitud aeróbica está asociada con una mayor integridad de la materia blanca en los niños.
Otro estudio, Ejercicio aeróbico y rendimiento neurocognitivo: una revisión metaanalítica de ensayos controlados aleatorios, mencionado anteriormente en [5], descubrió que el ejercicio proporcionaba a las personas una mejora modesta en su velocidad cognitiva , es decir, la rapidez con la que sus cerebros podían procesar la información.
[7] Atrofia cerebral reducida
A partir de los 30 años, nuestro cerebro comienza a perder volumen, sobre todo en el hipocampo. Esta pérdida natural puede afectar nuestras capacidades cognitivas, la memoria e incluso provocar la aparición de la demencia.
Según un estudio publicado en PNAS (Proceedings of the National Academy of Science) en EE. UU. En febrero de 2011, el entrenamiento con ejercicio aumenta el tamaño del hipocampo y mejora la memoria, el ejercicio moderado en adultos mayores sanos les ayuda a ganar 1-2% de volumen en el hipocampo área, el equivalente a revertir el envejecimiento cerebral en aproximadamente 1-2 años. Esta inversión mejoró la memoria espacial.
La investigación publicada en Nature Research en noviembre de 2013, Los hábitos de ejercicio físico se correlacionan con el volumen de materia gris del hipocampo en humanos adultos sanos, encontró un vínculo entre los hábitos de ejercicio y el volumen cerebral entre las personas de 18 a 45 años de edad.
Después de ajustar factores como la edad, el sexo y el volumen cerebral, los investigadores encontraron que, persona por persona, la cantidad de minutos de ejercicio realizados cada semana se correlacionaba con el volumen del hipocampo derecho.
Esta investigación sugiere que el ejercicio regular puede proteger contra el encogimiento natural del cerebro a medida que envejece.
[8] Aumento de nuevas células cerebrales
La neurogénesis es el proceso de crecimiento de nuevas células cerebrales. Una sustancia química llamada BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro) promueve este proceso en nuestro cerebro.
Una revisión de 32 experimentos y estudios observacionales publicados en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (Institutos Nacionales de Salud) en febrero de 2014, Los efectos de la actividad física y el ejercicio sobre el factor neurotrófico derivado del cerebro en humanos sanos: una revisión, concluyó que los efectos agudos y el ejercicio crónico elevó los niveles de BDNF en humanos.
Pero tenga en cuenta que el ejercicio tiene que ser intenso ... es poco probable que un paseo por un camino rural genere BDNF adicional para su cerebro. Ahora se necesitan investigaciones futuras para mostrar qué tan intenso debe ser el ejercicio para aumentar el BDNF.
[9] Reducción del riesgo de accidente cerebrovascular
El ejercicio ayuda a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, es decir, una interrupción o reducción del suministro de sangre al cerebro. Esto priva a su cerebro de oxígeno y nutrientes, lo que puede provocar la muerte de sus células cerebrales.
Un estudio presentado en la Conferencia Internacional sobre Accidentes Cerebrovasculares de la Asociación Estadounidense de Accidentes Cerebrovasculares en 2008, mostró que los hombres y mujeres con sistemas cardiovasculares saludables podrían reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 40%.
Pero no es necesario correr maratones para reducir el riesgo ... el ejercicio ordinario regular será suficiente. El estudio también informó que las personas que se ejercitaban solo moderadamente tenían una probabilidad significativa de reducir su riesgo de accidente cerebrovascular.
[10] Menor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer.
Un estudio que siguió a 2,000 hombres durante 35 años encontró varios comportamientos saludables que redujeron las posibilidades de los hombres de desarrollar demencia en un 60% masivo. Estos comportamientos incluían no fumar, no tener sobrepeso, consumir una gran cantidad de frutas y verduras, beber alcohol con moderación o solo un poco y hacer ejercicio con regularidad.
Se ha identificado que el ejercicio regular es el factor que más contribuye a reducir la demencia. Los estilos de vida saludables reducen la incidencia de enfermedades crónicas y demencia: la evidencia del estudio de cohorte de Caerphilly se publicó en PLUS ONE, una revista revisada por pares en diciembre de 2013.
Otro estudio, Potencial para la prevención primaria de la enfermedad de Alzheimer: un análisis de datos basados en la población, publicado en The Lancet en agosto de 2014, examinó los factores que pueden contribuir al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer ... diabetes, hipertensión en la mediana edad, obesidad en la mediana edad, inactividad física, depresión, tabaquismo y bajo nivel educativo.
El estudio concluyó que sus posibilidades de desarrollar Alzheimer aumentan en un 82% si está físicamente inactivo. En otras palabras, su mejor esperanza para evitar la senilidad es hacer ejercicio con regularidad.
Aquí hay otra parte de ese estudio. El estudio afirma que al hacer ejercicio vigoroso durante solo una hora a la semana, puede reducir a la mitad sus posibilidades de desarrollar Alzheimer. Pero si no puede manejar eso, o no puede realizar ejercicio vigoroso, el ejercicio moderado (como caminar) durante 30 minutos 5 días a la semana le dará la misma probabilidad reducida de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
[11] Mejor rendimiento académico
Una revisión de 59 estudios de 1947 a 2009 titulada Los efectos de la actividad física y la aptitud física en el rendimiento y los resultados cognitivos de los niños: un metanálisis concluyó que la aptitud física y la actividad física tenían un fuerte efecto positivo en el rendimiento académico. El estudio señaló que los efectos más fuertes provienen del ejercicio aeróbico.
El estudio se publicó en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (Institutos Nacionales de Salud) en septiembre de 2011.
¿Qué ejercicio es mejor para el cerebro?
No hay mejor ... pero diferentes tipos de ejercicio afectan el cerebro de diferentes maneras.
En términos generales, todo tipo de ejercicio tendrá algún efecto beneficioso en su cerebro.
Pero no importa qué tipo de ejercicios realice, la clave es hacerlos con regularidad.
Ejercicio aerobico ... es probablemente la mejor forma de ejercicio para tu cerebro. Mejora la función ejecutiva de su cerebro, la flexibilidad cognitiva y la memoria a largo plazo. También mejora la integridad de la materia blanca, lo que le permite pensar más rápido. En otras palabras, el ejercicio aeróbico potencia todos aquellos atributos que nos permiten funcionar como seres humanos.
Una forma popular de actividad aeróbica es caminar. Es fácil de hacer, no necesita equipo especial y se puede hacer en casi cualquier lugar. Pero para obtener el beneficio aeróbico, debe caminar enérgicamente ... lo suficientemente rápido como para aumentar su respiración y pulso, pero no tan rápido como para sentirse incómodo.
El entrenamiento físico ... es decir, ponerse lo más en forma posible, utilizando una variedad de ejercicios, ayuda a mejorar sus funciones de control ejecutivo. También mejora su capacidad para enfocar su atención. Además, mejora el rendimiento académico. Es especialmente eficaz con personas mayores.
Ejercicios de intervalo ... son ejercicios en los que alternas periodos de ejercicio de alta intensidad con periodos de recuperación de baja intensidad. Estos ejercicios queman más calorías en un período corto de tiempo que los ejercicios cardiovasculares en estado estable, es decir, hacen lo mismo a un ritmo constante durante el mismo período de tiempo.
Se ha demostrado que los ejercicios a intervalos con una bicicleta estática fortalecen la memoria a largo plazo y brindan un beneficio significativo para las personas mayores.
Su capacidad para recordar eventos pasados también se puede mejorar mediante ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas.
Los períodos cortos de ejercicio intenso ... tienen efectos significativos en varias áreas de la función ejecutiva en todos los grupos de edad. Este tipo de ejercicio también eleva los niveles de BDNF, lo que promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales.
Además, hacer ejercicio vigorosamente durante solo una hora a la semana puede reducir a la mitad las posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Pero también puede reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer y demencia en general realizando un ejercicio moderado , siempre que lo realice con regularidad, es decir, diariamente durante al menos media hora al día. El ejercicio moderado regular también puede reducir significativamente el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Incorporar el ejercicio regular a su rutina diaria brinda una variedad de beneficios a su cerebro, lo que le permite pensar mejor y más rápido. Hacerlo es de sentido común.
Un grupo de músculos que muchas personas a menudo olvidan en su rutina de entrenamiento es el deltoides posterior o el deltoides posterior. Estos músculos son los que no se pueden ver en el espejo y, a menudo, están subdesarrollados. Sin embargo, este grupo de músculos es vital no solo para crear una apariencia óptima, sino también para el correcto funcionamiento de todo el cuerpo. Veamos algunas razones por las que entrenar sus deltoides posteriores es esencial y luego repasemos algunos de los mejores ejercicios para realizar para golpear ese grupo de músculos. que tipo de diabetes es insulinodependiente
1. ¿Por qué entrenar a sus deltoides traseros? Cuando pierde la oportunidad de entrenar estos músculos, uno de los problemas más frecuentes que pueden comenzar a ocurrir es que puede desarrollar una apariencia encorvada o encorvada. Tener los músculos deltoides posteriores bien desarrollados ayuda a tirar de los hombros hacia atrás, ayudándote a mantener una mejor postura general.
Si tiene un cofre poderoso, las posibilidades de que desarrolle esta apariencia encorvada o encorvada serán aún mayores. Los fuertes músculos del pecho tirarán de la cintura escapular hacia adelante, lo que dará como resultado una apariencia cóncava.
En segundo lugar, tener deltoides traseros fuertes también puede ayudar a proteger el área de la cintura escapular de las lesiones. Si solo es fuerte en los deltoides laterales y frontales, esto puede provocar que el hombro se tire en una posición antinatural, lo que puede aumentar el riesgo de dolor y molestias una vez que comience a tener lugar el movimiento.
Al entrenar su músculo deltoides posterior, puede esforzarse por desarrollar un mejor equilibrio general.
2. Los mejores ejercicios para trabajar tus deltoides traseros. Entonces, ahora que sabe por qué entrenar esta sección del músculo deltoides, ¿cuáles son los mejores ejercicios para hacerlo?
Los tirones de la cara del cable son un movimiento que debe considerar agregar a su rutina de ejercicios. Son excelentes para aislar el músculo deltoides posterior y ayudarlo a desarrollar una bomba muscular confiable.
Alternativamente, se pueden usar elevaciones traseras con mancuernas al igual que una plataforma de pectorales invertida. Todo lo ayudará a generar la máxima tensión en este único músculo.
Si desea atacarlos con un enfoque compuesto, las filas le permitirán lograrlo. Hacer cualquier ejercicio de remo ayudará a ejercitar los deltoides posteriores, así como otros grupos de músculos en la parte media y superior de la espalda, junto con los bíceps. Esta es una excelente opción para ayudar realmente a desarrollar la fuerza máxima porque normalmente puede hacer más pesado en estos movimientos.
Ahí tienes los puntos principales que debes conocer sobre el entrenamiento del deltoides posterior. ¿Está pasando por alto estos puntos en su rutina de ejercicios? glucosa tipo 2
Aunque controlar la diabetes tipo 2 puede ser un gran desafío, no es una condición con la que deba vivir. Realice cambios simples en su rutina diaria: incluya ejercicio para ayudar a reducir tanto sus niveles de azúcar en sangre como su peso.
Los científicos del Hospital Peking Union Medical College y varias otras instituciones de investigación en Beijing, China, encontraron que el trigo de grano negro mejoró el control del azúcar en la sangre y redujo la inflamación en personas que habían sido diagnosticadas con diabetes tipo 2. Su trabajo fue informado en la revista Therapeutic Clinical Risk Management en febrero de 2018. tratamiento para la prediabetes
A un grupo de participantes con diabetes tipo 2 se le dio control de dieta estándar e instrucción nutricional, mientras que el trigo de grano negro fue sustituido por un alimento básico en la dieta de otro grupo de diabéticos tipo 2.
Después de cinco semanas, los participantes que habían incluido trigo de grano negro en su plan de alimentación mostraron ...
•niveles más bajos en sangre de una molécula llamada albúmina glucosilada que está compuesta de azúcar y una proteína.
•dos moléculas inflamatorias, el factor de necrosis tumoral (TNF) y la interleucina-6, (IL-6), no aumentaron.
Ambas moléculas suelen aumentar en la diabetes tipo 2. Se observaron cambios en la albúmina glucosilada y la IL-6 cuando se tomaron niveles de trigo de grano negro en cantidades de más de 69 gramos al día.
A partir de los resultados anteriores, los investigadores concluyeron que el trigo de grano negro estaba relacionado con una mejora en el azúcar en la sangre y la inflamación en aquellos diagnosticados con diabetes tipo 2. que tipo de diabetes necesita insulina
La albúmina es la proteína más común en la sangre humana, y algunos creen que la hemoglobina glucosilada es superior a los niveles de azúcar en sangre en ayunas y a la HbA1c para evaluar el control de la diabetes ...
•Los niveles de azúcar en sangre en ayunas cambian de una hora a otra, lo que dificulta estimar el control del azúcar en sangre a largo plazo. La HbA1c mide la cantidad de azúcar en los glóbulos rojos, que viven 120 días en la mayoría de las personas.
•condiciones como anemia o infección pueden cambiar la supervivencia de los glóbulos rojos y dar resultados falsos de HbA1c.
La albúmina glucosilada, que no se ve afectada por los glóbulos rojos, se usa cuando los glóbulos rojos presentan un problema.
El TNF es emitido por macrófagos, glóbulos blancos que se alimentan de invasores ...
•causa inflamación en todo el cuerpo y se ha relacionado con la resistencia a la insulina, la causa de la diabetes tipo 2.
La IL-6 es liberada tanto por macrófagos como por otro tipo de glóbulo blanco, el monocito ...
•tiene propiedades inflamatorias y antiinflamatorias. También se ha relacionado con el desarrollo de la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2.
La Asociación Dietética Estadounidense recomienda comer granos integrales, que incluyen las tres partes del grano ...
•endosperma,
•salvado y
•germen.
El endospermo contiene almidón. Cuando los granos se refinan, el salvado y el germen se eliminan para hacer una harina blanca con una textura más fina y una vida útil más larga que la harina integral, pero con menos fibra y contenido de vitamina B. En lo que respecta al pan, opte por el pan integral más oscuro.
La diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Al realizar cambios sencillos en su rutina diaria, es posible proteger su corazón, riñones, ojos y extremidades del daño que a menudo causa la diabetes y eliminar algunas de las complicaciones que ya puede experimentar.
En mayo de 2018, la revista Diabetes Care informó sobre un estudio que mostraba que comer grasas saturadas aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad hepática no alcohólica y diabetes tipo 2. Los científicos de la Fundación Minerva para la Investigación Médica en Helsinki, Finlandia, y varias otras instalaciones de investigación en Europa y el Reino Unido, encontraron que alimentar a las personas con sobrepeso con 1000 calorías de este tipo de grasa por encima de sus requerimientos calóricos estándar aumentaba la grasa hepática y la predisposición a desarrollar diabetes tipo 2 más que alimentarlos con la misma cantidad de calorías de grasas insaturadas o azúcares. la diabetes tipo 2 se cura
·Desayuno: 2 tostadas de pan integral con
mermelada de fresa. 1 vaso de leche.
·Comida: Ensalada de mozzarella y kiwi. Pechugas de pollo con almendras.
·Merienda: 1 yogur natural desnatado (125ml)
·Cena: Revuelto de judías verdes con
jamón. 1 vaso de té verde.
¿Qué puedo hacer de almuerzo para un diabetico?
Recetas de Almuerzo para
diabéticos
·Tortilla de acelga para
diabético resistente insulina.
·Jureles al horno.
·Ensalada fit de arroz, quinoa, atún y maíz.
·Hamburguesas de soja 'recetas saludables para diabetes'
·Chipirones rellenos de bacalao a la cartagenera.
·Pollo Asado al Limón e Hierbas Provenzales.
¿Qué debe comer un diabético en el desayuno?
Desayunos y diabetes tipo 2:
Batidos, avena, huevos y más
·Batidos.
·Avena.
·Huevos.
·Cereal.
·Yogur.
·Fruta.
·Alternativas de tocino y salchichas.
·Pan.
¿Qué embutido puede comer un diabético?
Recomendamos
opciones bajas en grasa como nuestro jamón light, pernil y lomo de cerdo. El
pavo cocido y otros embutidos artesanales
de máxima calidad también pueden ser una buena opción.
¿Cuál es el horario de comida de un diabetico?
La insulina sigue
un ritmo circadiano A las 12 h está muy activa, por eso "es
conveniente consumir los hidratos en la comida del mediodía, y evitar su consumo a partir de las 20
h, ya que al estar menos activa esta hormona, el organismo tiende a almacenar
los hidratos en forma de grasa, cuando los comes en la cena.
¿Qué tipo de pasta puede comer un diabetico?
Para las personas que viven
con Diabetes, las pastas integrales son ideales
porque están compuestas de carbohidratos de lenta absorción, lo que hace que la glucosa en sangre aumente
de forma paulatina.
¿Cuáles son las verduras que puede comer un diabetico?
No lo oye con frecuencia cuando tiene diabetes, pero los vegetales sin almidón son uno de
los grupos de alimentos con los que puede
saciar su apetito. Lista de vegetales comunes
sin almidón:
¿Cuál es el mejor medicamento para bajar el azúcar?
Tipos de pastillas para la diabetes y cómo funcionan
Nombre genérico
Nombre de la marca
Cómo funcionan
Pioglitazona
Actos®
Ayuda
al cuerpo a utilizar mejor la
insulina
Rosiglitazona
Avandia®
INHIBIDORES DE ALFA-GLUCOSIDASA
Acarbosa
Precose®
Disminuye
la digestión del azúcar
¿Qué tan grave es la diabetes tipo 2?
La diabetes tipo ii puede originar
complicaciones graves en
tu salud. Además de la muerte, la diabetes conlleva
complicaciones muy graves que
afectan a la calidad de vida de las personas: ceguera, infarto cardíaco,
derrame cerebral, insuficiencia renal o amputaciones parciales.
¿Qué medicamentos no se le puede dar a un diabetico?
Otros medicamentos que hay que revisar
·Medicamentos antihipertensivos, sobre todo
los diuréticos tiazídicos.
·Los agentes betabloqueantes.
·Las estatinas, usadas para el tratamiento de la hipercolesterolemia.
·Antibióticos como las quinolona.
·Los inhibidores de la proteasa para el tratamiento del SIDA.
¿Cómo bajar el azúcar en un diabetes tipo 2?
7 formas fáciles para reducir naturalmente los
niveles de azúcar en la sangre
1.Haz ejercicio
regularmente. ...
2.Controla tu ingesta
de carbohidratos. ...
3.Incrementa tu
ingesta de fibra. ...
4.Bebe agua y
permanece hidratado. ...
5.Implementa el
control de las porciones. ...
6.Elige alimentos con
un índice glucémico bajo. ...
7.Controla los
niveles de estrés.
¿Qué debe comer un diabético para bajar el azúcar?
Aquí te presentamos los 8 mejores alimentos para las personas
con diabetes, tanto tipo 1 como tipo 2.
1.Pescado graso.
Share on Pinterest. ...
2.Vegetales de hoja verde. Los
vegetales de hoja
verde son extremadamente nutritivos y bajos en calorías. ...
3.Canela. ...
4.Huevos. ...
5.Semillas de chía. ...
6.Cúrcuma. ...
7.Yogur griego. ...
8.Nueces.
¿Cómo revertir la diabetes tipo 2 naturalmente?
La diabetes mellitus tipo 2 se puede curar
definitivamente si la persona comienza a hacer cambios en su dieta y come
alimentos saludables. Dado que la comida es la principal fuente de combustible
para nuestro cuerpo, es evidente que debemos comer solo alimentos buenos y
saludables.
¿Qué relajante muscular puede tomar
un diabetico?
TYLENOL® es
la marca N° 1 recomendada por los médicos para el alivio del dolor para los
pacientes con diabetes.
¿Qué antiinflamatorio se le puede dar a un diabetico?
Scaffidi prefiere el ibuprofeno en
lugar de aspirina para aliviar cualquier tipo de dolor, así como la cefalea. El
efecto sobre las células sanguíneas o las plaquetas es menor, por lo que es una buena solución a la
hora de encontrar alivio.
