Disfrutar de alimentos ricos en fibra es una gran parte del apoyo a la diabetes tipo 2. La fibra ayuda a retardar la absorción de carbohidratos y puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en sangre. No solo eso, sino que cuando agrega alimentos ricos en fibra a su dieta, también ayuda a mantener la salud digestiva, que es fundamental para la salud general de su cuerpo.
Cuando consume alimentos con alto contenido de fibra con regularidad, también está optando por mantenerse alejado de los alimentos envasados y en cajas y elegir más alimentos en su estado natural y completo. Los alimentos procesados de una caja no suelen contener mucha fibra, ya que se ha eliminado mucha de la fibra durante el proceso de fabricación de la "comida chatarra".
Para ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre estabilizados, aquí hay algunos alimentos ricos en fibra para agregar a su dieta.
5 alimentos ricos en fibra para agregar a su dieta ...
1. Copos de avena . Comenzar el día con un tazón de avena es una excelente manera de empacar una dosis saludable de fibra. ¡En solo una taza de avena, obtendrás aproximadamente 8 gramos de fibra! Intente disfrutar de la avena con algunas bayas para un impulso adicional de fibra.
2. Peras. Si le gusta la fruta, ¡intente agregar peras a su dieta! Las peras son deliciosas y contienen alrededor de 5,5 gramos de fibra. Las peras se pueden disfrutar como un refrigerio nutritivo o incluso se pueden mezclar en un batido.
3. Plátanos. Los plátanos son otra fruta rica en fibra que puede ser una adición fácil y nutritiva a su dieta. Incluirá aproximadamente 4 gramos de fibra en un plátano, y también se pueden usar en lugar del azúcar como edulcorante natural. (niveles de azúcar en sangre peligrosos)
4. Aguacate. Este alimento cremoso y rico en grasas es súper nutritivo y está lleno de fibra dietética. En 1/3 de un aguacate, obtendrás aproximadamente 3 gramos de fibra. Pruebe disfrutar de ½ aguacate en rodajas con un poco de jugo de limón recién exprimido y sal marina para un refrigerio saludable, o agregue un poco de aguacate en rodajas a una ensalada.
No subestime la importancia de la fibra cuando se trata de apoyar su salud en general. La fibra juega un papel tan esencial en el equilibrio de los niveles de azúcar en sangre, así que asegúrese de consumir lo suficiente en su dieta. Cambie los alimentos envasados y refinados por alimentos en su estado completo que sean naturalmente ricos en fibra, como los cinco enumerados anteriormente. No solo se beneficiarán sus niveles de azúcar en la sangre, sino que es probable que se sienta lleno durante períodos más prolongados, lo que reduce la posibilidad de comer en exceso.
Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios sencillos en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.
