¿Está buscando reducir el recuento de carbohidratos en su plan de alimentación? Si es así, no tiene por qué ser tan difícil como la gente te dice. Es posible que haya escuchado que para reducir la ingesta de carbohidratos debe realizar cambios drásticos en sus elecciones de alimentos: este no es necesariamente el caso. De hecho, a menudo puede reducir los alimentos con alto contenido de carbohidratos sin demasiado esfuerzo haciendo algunos cambios aquí y allá.
Aquí hay algunos buenos intercambios para considerar ... (cuadro comparativo diabetes tipo 1 y 2)
1. Cambie un panecillo por un panecillo inglés. Si comes bagels con frecuencia, contienen una cantidad significativa de carbohidratos. De hecho, están cargados de carbohidratos complejos y, si bien son un alimento que produce energía, no son tan ideales en lo que respecta a los niveles de azúcar en sangre.
En su lugar, prueba un panecillo inglés. Consumirá aproximadamente la mitad de los carbohidratos con esta opción y aún obtendrá una dosis razonable de energía cuando la necesite.
2. Cambie el yogur por requesón. Pruebe el requesón sobre el yogur la próxima vez que necesite un refrigerio rápido. El requesón también sabe muy bien con un poco de fruta mezclada y aún mejor, el requesón es una fuente rica en proteína de caseína. Este tipo de proteína se digiere muy lentamente, por lo que te ayudará a controlar mejor tu hambre. El requesón también es ligeramente más bajo en carbohidratos, por lo que es una buena opción para aquellos que desean reducir su ingesta de carbohidratos.
3. Cambie el agua con gas por jugo de frutas. Si necesita algo para saciar su sed y no puede soportar la idea de más agua, puede optar por el jugo de frutas. Desafortunadamente, el jugo de frutas está cargado de azúcar y exceso de calorías, por lo que no es una opción ideal para nadie, mucho menos para alguien que tiene diabetes tipo 2.
En su lugar, pruebe con agua con gas. Puede encontrar agua con gas con un ligero sabor a limón, lima o pomelo. El agua con gas con sabor ayudará a saciar su sed mientras le da a sus papilas gustativas algo agradable al mismo tiempo sin elevar su nivel de azúcar en la sangre. tratamiento para prediabetes
4. Cambie una barrita energética por una barrita de proteínas. Si bien las barras energéticas parecen una buena opción para llevar, a menudo son ricas en azúcares simples y bajas en proteínas. En su lugar, considere una barra de proteínas. Las barras de proteína son excelentes para aquellos que controlan sus carbohidratos y buscan obtener más proteínas durante el día. La mayoría contienen 20 gramos de proteína por porción, por lo que serán una manera fácil de acercarse a su objetivo diario.
¿Por qué no hacer algunos de estos simples cambios y ver cuánto más fácil es controlar sus niveles de azúcar en sangre?
Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios simples en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.
