Los niveles de estrés han aumentado y, como muchos otros factores de riesgo que contribuyen a la diabetes tipo 2 o enfermedades cardíacas, ahora estamos expuestos a muchos más factores de estrés que las generaciones anteriores.
El estrés tiene una forma de afectar la forma en que comemos. Puede parecer que ocupa todo el espacio de nuestro cerebro; nos hace desear alimentos poco saludables y nos facilita comer más de lo que deberíamos. Enfermedades como la obesidad y la diabetes tipo 2 prosperan con el estrés ...
• debilita nuestro sistema inmunológico y
• acelera la producción de células proinflamatorias, que es la base subyacente de la mayoría de las enfermedades.
Respirar es una forma libre y saludable de reducir el estrés y ayudarnos a calmar nuestros pensamientos antes de decidir comer. La investigación muestra que la "respiración consciente" puede ayudar a reducir el estrés al reducir la reactividad negativa a los pensamientos repetitivos, lo que distingue la respiración consciente de otros enfoques creíbles de manejo del estrés (Feldman et al., 2010). vegetales para diabeticos
Salir de situaciones estresantes es ideal antes de comer, pero a veces nos encontramos en situaciones de alimentación en las que no siempre nos sentimos cómodos. Inhalar por la nariz y exhalar por la boca varias veces puede ayudarlo a calmarse antes de comer.
El estrés nos hace perder el control de nuestras emociones. Comer en este estado mental puede ser autodestructivo porque la comida se usa a menudo como fuente de consuelo. Deje que su mente y cuerpo se tranquilicen antes de cada comida y podrá tomar decisiones claras y concisas, como ...
• cuando dejar de comer, o
• qué alimentos comer.
Comer nuestra comida lentamente no solo nos obliga a pensar en lo que comemos; también ralentiza nuestra digestión. Nuestro cuerpo nos dice cuándo está lleno pero si estamos demasiado distraídos por el estrés u otras emociones no siempre recibimos estos mensajes. Por eso es importante comenzar a comer con una mente clara y enfocada abierta a cualquier mensaje o sentimiento que pueda encontrar en el camino. Es posible que después de algunos bocados descubra que no tiene nada de hambre o que no disfruta particularmente de lo que está comiendo. Si este resulta ser el caso, asegúrese de consultar con usted mismo para averiguar cuáles son sus necesidades en ese momento.
Una solución sencilla para la mayoría de los problemas. Nadie se ha arrepentido nunca de detenerse a respirar unas cuantas veces antes de encontrar algo, especialmente algo con lo que lucha. Estas respiraciones no tienen por qué hacer una escena ...
• se pueden hacer en silencio y pasar desapercibidos si está en público.
• intente cerrar los ojos y respirar profundamente unas cuantas veces ahora mismo. Debe sentirse relajante e hidratante, especialmente si tiene la suerte de comer al aire libre, donde puede inhalar un poco de aire fresco.
Al inhalar, aclara tu mente. Piense solo en el aire que ingresa a sus pulmones. Cuando exhale, elimine el estrés y la negatividad de su cuerpo. Sienta cómo se calman los latidos de su corazón y disminuye su ansiedad. Una vez que tengas la mente despejada, es hora de disfrutar tu comida de manera consciente.
Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios simples en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.
