¿Cómo revertir la diabetes Naturalmente
1. El primer paso, por supuesto, es la prevención. Una forma importante de reducir el riesgo de desarrollar la diabetes es mantener su peso bajo control. Al menos el 80 por ciento de las personas con diabetes tipo 2 son obesos. Se cree que la obesidad a llevar a la resistencia a la insulina que aumenta la probabilidad de desarrollar pre-diabetes y diabetes tipo 2.
2. Una vez que usted tiene esta enfermedad, un paso muy importante en la manera de revertir la diabetes, naturalmente, es con su dieta. La dieta es el núcleo de cualquier plan de tratamiento de la diabetes. Los elementos de la dieta que afectan directamente los niveles de azúcar en la sangre son los hidratos de carbono y azúcar que se convierten en glucosa (azúcares simples) por el cuerpo que se libera a la sangre.
La hormona insulina se produce entonces por las células beta en el páncreas y acusado de retirar esta glucosa de la sangre y su transferencia a las distintas células del cuerpo. La glucosa es necesaria por las células en el cuerpo, ya que proporciona el combustible o la energía necesaria para el día a día las actividades. Es por esto que muchos diabéticos sufren de fatiga y debilidad. Debido a la insulina mal funcionamiento resultante de resistencia a la insulina o el cuerpo no produce suficiente o cualquier insulina, la glucosa permanece en la sangre tiene el efecto de morir de hambre las células del combustible que necesitan.
Dado que los carbohidratos y el azúcar afectan los niveles de azúcar en la sangre, usted tendrá que hacer cambios con estos. Cambios importantes que tendrán que hacer incluyen la eliminación de los hidratos de carbono refinados. Estos incluyen todos los alimentos "blancos" hechos de granos refinados como el arroz blanco, pasta blanca, pan blanco, etc Estas son carentes de nutrientes como fibra y elevan los niveles de azúcar en la sangre más rápido a medida que viajan a través del sistema digestivo muy rápido porque contener nada para el cuerpo para agarrar aferrarse a con el fin de retardar el proceso de la digestión que conduce a los picos de azúcar en la sangre.
En lugar de carbohidratos refinados, cambiar a los carbohidratos complejos que se digieren más lentamente por el cuerpo que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y evitar los picos de glucosa en la sangre.
El azúcar es otro de los factores que debes tener en cuenta si usted está considerando los pasos para revertir la diabetes de forma natural. Puesto que el azúcar afecta directamente los niveles de azúcar en la sangre que usted tendrá que considerar la reducción de la cantidad de azúcar que consume.
Puede que tenga que eliminar el azúcar blanco y los alimentos que contienen altas cantidades de azúcar procesada. Tenga en cuenta que es posible que no tenga que eliminar el azúcar por completo, pero no estar al tanto de cómo puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre y realizar los ajustes necesarios en cuánto comer y cuándo. En vez de comer postres dulces todos los días, es posible que desee tener un pequeño pedazo de postre una vez a la semana o una vez al mes y así sucesivamente.
Las frutas contienen azúcares naturales (fructosa) pero como las frutas contienen muchas otras vitaminas y minerales beneficiosos, deben estar bien para incluir en una dieta para diabéticos que tenderá a variar de un diabético a otro.
3. Si sus niveles de azúcar son muy altas, una de las mejores maneras de bajar los niveles muy rápidamente es con el ejercicio. El ejercicio es un paso crucial, así como la dieta con el fin de revertir la diabetes de forma natural. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud general y el bienestar de la mente, cuerpo y espíritu. Para aquellos con diabetes, el ejercicio tiene el beneficio añadido de ser capaz de mejorar la sensibilidad de las células en el cuerpo a la insulina que ayuda a promover el movimiento de la glucosa de la sangre a las células donde se necesita.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios consulte con su médico, ya que algunos ejercicios pueden no ser adecuados para un diabético, especialmente si usted ha desarrollado ciertas complicaciones relacionadas con la diabetes, como problemas en los pies, problemas de visión, etc
4. La fibra es un aspecto importante de la forma de revertir la diabetes de forma natural, ya que ayuda a ralentizar el proceso digestivo que ayuda a evitar los picos de azúcar en la sangre. Además de la fibra que se obtiene de los hidratos de carbono complejos discutidos anteriormente, otras fuentes excelentes de fibra son las frutas, verduras, legumbres, etc
La fibra soluble que es abundante es alimentos como frijoles es especialmente importante porque se convierte en gel cuando se combina con el agua que ralentiza la digestión a medida que viaja a través del tracto digestivo, mientras que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
La fibra también es importante para cualquier programa de pérdida de peso, ya que le ayudará a sentirse más lleno más pronto, lo que impide comer en exceso. Dado que muchos diabéticos tienen sobrepeso, incorporando más fibra en la dieta no sólo puede ayudar a niveles de azúcar de sangre del control, pero también puede ayudar a perder peso.
5. Significativamente reducir o eliminar los alimentos que contienen grasas saturadas y grasas trans. Las grasas trans (que se encuentran en la margarina, por ejemplo) deben ser eliminadas por completo y esto va para todo el mundo y no sólo a los diabéticos. Las grasas saturadas aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca en la población general. Para las personas con diabetes que ya están en un mayor riesgo de enfermedades del corazón, las grasas saturadas puede hacer que una situación ya mala peor.
Además de aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, las grasas saturadas pueden conducir a resistencia a la insulina que puede conducir a pre-diabetes y diabetes tipo 2. Las grasas saturadas se encuentran comúnmente en las carnes rojas, productos lácteos altos en grasa, etc Reemplazar las grasas saturadas con grasas saludables (ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados) se encuentran comúnmente en las aceitunas, aceite de oliva, aceite de linaza, diversos frutos secos y semillas, peces de agua fría, etc . Hacer pequeños cambios poco a poco puede tener un enorme impacto en su lucha contra la diabetes.
6. Considere agregar canela como ciertos compuestos que se encuentran en la canela han demostrado ser capaces de reducir los niveles de azúcar en la sangre, ayudando a las células del cuerpo absorben la glucosa como la insulina y también ayudan al cuerpo a utilizar mejor el azúcar.
7. Aprenda a manejar efectivamente el estrés en su vida. El estrés puede elevar los niveles de azúcar en la sangre, ya que provoca la liberación de hormonas del estrés. El estrés también puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre indirectamente, ya que puede causar comer en exceso, no hacer ejercicio, etc Un estudio demostró que los diabéticos que fueron capaces de reducir sus niveles de estrés fueron capaces de reducir sus niveles de azúcar en la sangre por lo que el manejo del estrés es muy importante para los diabéticos.
8. Otro de los consejos importantes sobre cómo revertir la diabetes de forma natural es considerar la adición de suplementos nutricionales que contienen vitaminas C, D y E y minerales como el magnesio, zinc y calcio. Estas vitaminas y minerales pueden ayudar a reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes, como enfermedades cardíacas, enfermedades de los ojos y daños en los nervios. También pueden ayudar a las células sean más sensibles a la insulina y los niveles de azúcar en la sangre significativamente más bajos.
9. Con el fin de evitar los picos de nivel de azúcar en la sangre, es posible que desee considerar la posibilidad de comer varias comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres comidas grandes que puede conducir a más niveles de glucosa que la insulina será capaz de manejar.
10. Cambia tu mente y cambiará tu vida. Tome control de su salud. Si bien los médicos y muchos otros profesionales de la salud serán una fuente de consejos útiles y recursos, siempre debe estar en el asiento del conductor. Usted tendrá que ser proactivos para descubrir diversas terapias alternativas e información que le ayudarán a superar la diabetes o controlar la diabetes mejor. Mucho de esto requerirá de ensayo y error. Tienes que tener confianza en su capacidad de encontrar las respuestas y soluciones para ayudarle a manejar esta enfermedad crónica.
