En todo el mundo, el consumo masivo de azúcar refinada y varios aditivos, como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, está creando una epidemia de obesidad, diabetes tipo 2 y trastornos de la tiroides.
Convertirse en un "detective oculto del azúcar" es una de las mejores cosas que puede hacer para apoyar su salud en general, y todo comienza mirando dónde se esconde el azúcar. Si bien el azúcar se esconde en casi todo lo que comemos hoy, algunos alimentos son peores que otros. Vamos a ver los tres alimentos principales que se sabe que tienen azúcar agregada para que pueda estar atento, identificar el azúcar agregada en la etiqueta de los alimentos y luego eliminar estos alimentos de su dieta. comidas para bajar la azucar
Tres alimentos con azúcar oculta ...
1. Barras de granola. ¡Las barras de granola son uno de esos "alimentos saludables" que pueden contener tanta azúcar como una barra de chocolate! Lo crea o no, su barra de granola favorita puede proporcionar muchos tipos diferentes de azúcar de fuentes naturales, desde azúcar de caña hasta jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Si disfruta de las barras de granola como refrigerio, conviértase en un hábito de revisar la parte posterior de la etiqueta de los alimentos antes de comprar una marca diferente de barra de granola. Busque cualquier fuente de azúcar agregada y limítese a las que solo están endulzadas con frutas, miel cruda o jarabe de arce puro. Sin embargo, es mejor elegir uno que no tenga mucha azúcar agregada o hacer el suyo con nueces y frutas secas o dátiles sin azúcar.
2. Salsa de tomate. ¡Sí, el ketchup es una fuente importante de azúcar agregada! Y, el problema es que muchos de nosotros usamos mucho más que el tamaño de porción recomendado, por lo que podemos estar agregando involuntariamente una tonelada de azúcar agregada a nuestro plato. Si disfruta de la salsa de tomate, trate de limitarse a una cucharada por porción para reducir la cantidad de azúcar agregada en su dieta. para bajar la azucar en sangre
3. Cereal. Desafortunadamente, este alimento básico favorito para el desayuno es una fuente abundante de azúcar agregada, especialmente cuando se trata de cereales para niños. El cereal en sí no solo contiene azúcar agregada, sino que la leche que vierte sobre su tazón de cereal cada mañana también puede contener azúcar agregada. Omita por completo esta popular opción de desayuno y elija uno como avena arrollada o un huevo duro con una tostada sin gluten y puré de aguacate.
Si disfruta de alguno de estos alimentos con regularidad, hágase un favor y consulte la lista de ingredientes. Hacer un simple intercambio con algo más bajo en azúcar podría ser enormemente útil para su salud en general. Empiece por hacer un intercambio hoy mismo eliminando uno de estos tres alimentos ricos en azúcar de su dieta y reemplazándolo con algo rico en nutrientes.
Para ayudarlo a comenzar, aquí hay algunas ideas saludables de intercambio bajo en azúcar ...
• un puñado de nueces más una pieza de fruta versus una barra de granola,
• tomates frescos o salsa sin azúcar agregada versus kétchup, o
• avena o quinua versus cereal.
Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios sencillos en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.
