Diabetes tipo 2 - ¿Cómo Actividad Física Cuánto es eficaz en la diabetes?.
En 2005 la Asociación Americana de Diabetes recomienda las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2 conseguir al menos 10 equivalentes metabólicos (MET) por hora por semana de actividad física, y anunció más de 20 sería aún mejor. El artículo de hacer estas recomendaciones fue publicado en la revista Diabetes Care, bajo el título, hacer que su paciente diabético Walk.
En mayo de 2014, la revista Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio reportó los resultados de un estudio sobre caminar y correr en las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2. Los investigadores en el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley en Berkeley, EE.UU., analizaron 2.160 personas con diagnóstico de diabetes y que participaron en Walkers Nacional y Runners 'Estudios de la Salud ...
- durante un período de 9,8 años, las actuales recomendaciones de ejercicio no se asociaron con mayores posibilidades de supervivencia.
- superior a las recomendaciones actuales se asoció con un 36 por ciento más posibilidades de mantenerse con vida durante todo el estudio.
Mayor caminar o correr durante más tiempo que las recomendaciones actuales se asoció con una ...
- Riesgo 40 por ciento menor de enfermedad renal crónica,
- Riesgo 31 por ciento menor de infecciones de la sangre,
- Riesgo 57 por ciento menor de enfermedades cardíacas y de los vasos sanguíneos, y
- un 31 por ciento menos de riesgo de la neumonía y la influenza.
A partir de la información anterior, se concluyó más actividad física que se recomienda actualmente que podría ser una buena idea para las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2.
MET son medidas de energía gastada en lo que se utiliza para las funciones básicas tales como mantener el cuerpo caliente, la respiración y los latidos del corazón. Para el cálculo de los MET, vaya a http://www.exrx.net/Calculators/WalkRunMETs.html . Usted tendrá que saber ...
- su peso,
- acerca de la rapidez con que camina o corre, y
- por cuánto tiempo.
Por ejemplo, si usted pesa 150 libras y caminar rápidamente a 4 millas por hora durante una hora, sus MET puntuación sería de 4,9. Caminar a paso rápido durante una hora al día, 5 días a la semana le daría 24,5 MET por semana.
Puesto que los seres humanos comenzaron a caminar erguidos hemos caminado por todo el mundo, por lo que caminar es algo natural para nosotros y nos hace sanos. No requiere ningún equipo especial, gimnasio, o entrenador, y se puede realizar solo, con amigos de ejercicio, o con el mejor amigo del hombre. Planifique su programa de actividad física y hablar de ello con su médico. Si caminar o correr todos los días suena desalentador, empezar poco a poco e ir subiendo a él. Si eltiempo no es propicio para caminar, trate de un centro comercial con aire acondicionado y calefacción.
Aunque el manejo de su enfermedad puede ser muy difícil, la diabetes tipo 2 no es una condición que sólo debe vivir. Usted puede hacer cambios simples en su rutina diaria y reducir tanto sus niveles de azúcar en la sangre y su peso. Aguanta ahí, cuanto más lo haces, más fácil será.
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