Una pregunta que puede hacerse de vez en cuando es ¿puede hacer ejercicio los siete días de la semana? ¿Necesitas tener un día de descanso en tu programa o es que algo que encuentras no es una necesidad? Algunas personas a menudo se preguntan acerca de esto, generalmente aquellas que parecen no poder obtener suficiente de su entrenamiento en el gimnasio.
Cuando se trata de hacer ejercicio a diario, la verdad es que puede hacerlo si es inteligente en cómo lo hace. Aquí hay algunos puntos que le ayudarán a saber cómo prevenir el sobreentrenamiento ... (bajar la glucosa)
1. La intensidad importa. Primero, sepa que la intensidad a la que está entrenando también va a importar considerablemente. Definitivamente no puedes ir al gimnasio y entrenar duro los siete días de la semana sin esperar sufrir de sobreentrenamiento. Debe haber días más claros agregados a la imagen.
Si puede agregar esos días de luz, entonces genial. Eso le dará a su cuerpo unos días a la semana para recuperarse, lo que le permitirá entrenar los siete días de la semana.
2. La duración también cuenta . También es necesario tener en cuenta que la duración total del ejercicio también marcará la diferencia. Si bien la intensidad será el rey para determinar el sobreentrenamiento, el volumen también influye. Si está haciendo demasiado volumen, lo que significa que está en el gimnasio durante una hora o más en cada sesión, esto requerirá más descanso entre sus sesiones.
Mantenga algunas sesiones más cortas. Un entrenamiento ligero de 20 minutos es una excelente manera de hacer que su cuerpo se mueva en un día de "descanso" y todavía estar en el gimnasio haciendo algo. Es esencial para salir del estado de ánimo que debe estar allí durante al menos una hora y esforzarse al máximo. Si hace eso, el entrenamiento diario no estará en sus cartas.
3. Sea consciente del sueño, el estrés y la nutrición. También deberá tener en cuenta otros factores que influyen en su capacidad para recuperarse, incluidos el sueño, el estrés y la nutrición. Si no les prestas atención y se están quedando en el camino, también lo hará tu capacidad para entrenar. (para diabéticos)
Asegúrate de estar ...
• dormir al menos de 7 a 8 horas por noche,
• tomar medidas para reducir su nivel de estrés, y
• llevar una dieta equilibrada, prestando especial atención a la nutrición posterior al entrenamiento.
Haga esto varias veces a la semana para evitar sesiones ultra intensas de forma regular.
Si es inteligente en la forma en que enfoca su programa de entrenamiento, es posible hacer ejercicio todos los días de la semana sin tomar ningún día de descanso real. Sin embargo, escuche a su cuerpo, ya que le dirá alto y claro si está haciendo demasiado.
Aunque controlar la diabetes tipo 2 puede ser un gran desafío, no es una condición con la que deba vivir. Realice cambios simples en su rutina diaria: incluya ejercicio para ayudar a reducir tanto sus niveles de azúcar en sangre como su peso.
