6 Formas De Reducir El Azúcar En Sangre Según Los Expertos

Además de seguir una dieta equilibrada y controlada en carbohidratos, dormir lo suficiente es otra de las maneras en las que puedes mejorar el control de la glucosa en sangre (diabetes tipo 1 causas)

Algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudarte a mejorar el control de la glucosa en sangre. El nivel alto de azúcar en sangre está asociado con la diabetes y la prediabetes. Alcanzar un peso saludable, comer una dieta equilibrada y controlada en carbohidratos y hacer ejercicio con regularidad ayuda a mejorar el control de la glucosa en sangre.

1. Evita los carbohidratos refinados

La Escuela de Salud Pública de Harvard sugiere evitar los carbohidratos altamente refinados como el container blanco, la pasta y el arroz, así como los dulces, las bebidas azucaradas y los dulces. La razón está en que los carbohidratos refinados tienden a causar picos agudos en el azúcar en sangre y pueden aumentar los niveles de triglicéridos en sangre. (diabetes tipo i)

2. Opta fuentes saludables de carbohidratos

Devour fuentes saludables de carbohidratos, como vegetales, granos integrales, frutas y frijoles sin procesar o mínimamente procesados. Estos alimentos proporcionan vitaminas, minerales, fibra y una gran cantidad de fitonutrientes. Tardan más en digerirse, lo que significa que tienen un impacto inmediato menor en el azúcar en la sangre.

3. Evita los refrescos

Los refrescos contienen una gran cantidad de azúcar añadido y al igual que los cereales refinados tienen una carga glucémica alta y causar picos agudos de azúcar en la sangre. Además de favorecer al aumento de peso y aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, el consumo rutinario de estas bebidas también puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas.

4. Realiza ejercicio

La dietista Arlene Semeco comparte a través de Healthline que el ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina y ayuda a los músculos a utilizar el azúcar en sangre para moverse. Esto puede provocar una reducción de los niveles de azúcar en sangre.

5. Bebe agua

Consumir suficiente agua ayuda a los riñones an eliminar el exceso de azúcar a través de la orina. Evita las opciones endulzadas.

6. Duerme bien

Los malos hábitos de sueño y la falta de descanso pueden afectar los niveles de azúcar en sangre. Dormir bien por la noche con regularidad contribuirá en gran medida a que tu cuerpo utilice la insulina de manera eficiente, según WebMD.

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Diabetes Tipo 2: Diez Formas De Tener Un Estilo De Vida Divertido Y Físicamente Activo Y Reducir El Azúcar En Sangre

Un estilo de vida físicamente activo no significa que estés pasando tu tiempo libre en clases de ejercicios o trotando para ir al trabajo, puedes quemar calorías haciendo diferentes actividades, la mayoría de las cuales tienen lugar fuera del gimnasio. Y, al liberarse del gimnasio de vez en cuando, renueva su entusiasmo por ir al gimnasio nuevamente para sus sesiones de entrenamiento de fuerza, que son imprescindibles si espera controlar su diabetes tipo 2. diabetes tipo dos

Repasemos diez formas de ser más activos este verano ...

1. Ir a patinar. No hay mejor manera de aumentar su frecuencia cardíaca y trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Patinar es un ejercicio cardiovascular fantástico para cualquiera que busque fortalecer las piernas.

2. Plante un jardín. La jardinería puede ser un gran quemador de calorías: es una excelente manera no solo de quemar algo de energía, sino también de transformar su jardín. Incluso puede cultivar algunas verduras, por lo que tiene verduras frescas a mano.

3. Vaya a un mercado de agricultores. Hablando de verduras frescas, visita un mercado de agricultores el fin de semana. Es una manera relajante de entrar y encontrar algunas gemas escondidas que no verías en tu supermercado local.

4. Empiece un partido de tenis con un amigo. El tenis es una actividad cardiovascular fantástica y ayudará a estimular las fibras musculares de contracción rápida. Quemará hasta 500 calorías por hora.

5. Baila bajo las estrellas. ¿En una cita nocturna con tu pareja? Dirígete a una pasarela local y baila un poco bajo las estrellas. Bailar es romántico y quema más energía que sentarse en un cine a ver una película.

6. Únase a una liga de fútbol recreativa. Los deportes de equipo pueden ser una excelente manera de quemar calorías y ponerse en forma. Busque una liga de fútbol recreativa o un equipo de béisbol. Piense en lo que disfrutaba de niño y vuelva a participar.

7. Entrena para un maratón. Para los ambiciosos, puede intentar entrenar para un maratón. Intente correr temprano en la mañana o más tarde en la noche para combatir el calor del mediodía.

8. Juegue un juego de voleibol de playa. El voleibol de playa no solo es un excelente ejercicio cardiovascular, sino que también es perfecto para golpear los músculos de la parte inferior del cuerpo, ya que tienes que trabajar más duro en la arena. Es una forma divertida de pasar una hora en la playa.

9. Dé un paseo en bicicleta con sus hijos. En lugar de ver televisión después de la cena, dé un paseo en bicicleta con sus hijos. Es el momento perfecto en familia y fomenta la actividad física.

10. Golpea la piscina. Finalmente, en esos cálidos días de verano, considere la posibilidad de ir a la piscina. La natación es la manera perfecta de quemar calorías mientras te diviertes al mismo tiempo.

Para disfrutar de los beneficios de la actividad física, que incluyen un mejor control del azúcar en sangre y pérdida de peso, lo que busca es un nivel saludable de actividad física. Busque formas sencillas de quemar calorías en su vida diaria y seguramente aparecerán. tipos de diabetes pdf

Aunque controlar la diabetes tipo 2 puede ser un gran desafío, no es una condición con la que deba vivir. Realice cambios simples en su rutina diaria: incluya ejercicio para ayudar a reducir tanto sus niveles de azúcar en sangre como su peso.

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