Para ayudar a combatir la diabetes tipo 2, una de las principales cosas que desea hacer es mejorar su sensibilidad a la insulina. La sensibilidad a la insulina se refiere a qué tan bien responde su cuerpo a los carbohidratos que consume. Si su cuerpo tiene una sensibilidad saludable a la insulina, moverá los carbohidratos hacia las células musculares, lo que ayudará a desarrollar nueva masa muscular magra y preparará su cuerpo para el ejercicio futuro. que frutas puede comer un diabetico hipertenso
Aquellos que tienen una sensibilidad reducida a la insulina, por otro lado, tienden a convertir los carbohidratos que ingieren en depósitos de grasa corporal muy rápidamente; esto significa que por lo general terminan ganando peso a causa de ello. Además, son más propensos a las fluctuaciones en sus niveles de azúcar en sangre, lo que, como ya sabe, no es ventajoso cuando se trata de controlar la diabetes tipo 2.
Entonces, ¿qué ejercicios debería incluir en su programa de entrenamiento para obtener resultados óptimos? Aquí está su alineación de estrellas ...
1. Burpees. En pocas palabras, los burpees son uno de los mejores ejercicios que puede realizar en su rutina de ejercicios. Son beneficiosos porque no solo aumentan tu frecuencia cardíaca, sino que también trabajarán tu fuerza muscular.
Además de eso, afectarán prácticamente a todos los grupos musculares de su cuerpo, lo que le ayudará a ganar fuerza funcional. Por su intensidad, son ideales para mejorar la sensibilidad a la insulina.
2. Sentadillas. El siguiente en la lista de movimientos principales para mejorar la sensibilidad a la insulina es la sentadilla. Las sentadillas son excelentes, ya que te permiten levantar más peso, desafiando así tu cuerpo en un grado más sustancial. Desarrollará una gran fuerza al agregar sentadillas a su programa de entrenamiento.
Porque las sentadillas también se dirigen a los músculos más grandes del cuerpo: los músculos de la parte inferior del cuerpo, los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos; esto ayuda a mejorar su sensibilidad a la insulina y crea una mayor demanda de glucosa. Después de hacer algunas series de sentadillas con repeticiones más altas, digamos de 8 a 12 repeticiones por serie, su cuerpo estará preparado para transportar glucosa a estos músculos para restaurar el glucógeno agotado que acaba de usar sus músculos.
3. Intervalos cardiovasculares. En el lado del cardio, contrariamente a lo que pueda creer, el cardio en estado estable no hace mucho para mejorar la sensibilidad a la insulina. Si bien si no está activo en absoluto y luego agrega un poco de entrenamiento cardiovascular de estado constante, puede brindarle algunos beneficios, pero para obtener los máximos beneficios con respecto a la mejora de la sensibilidad a la insulina, querrá concentrarse en los intervalos de cardio. alimentos prohibidos para los diabeticos
Ir a un ritmo máximo durante 30 a 60 segundos junto con períodos de descanso activo es la mejor manera de mejorar su nivel de acondicionamiento cardiovascular al tiempo que hace que sus células sean más sensibles a la glucosa. Haga esto solo una o dos veces por semana, y notará la diferencia.
4. Yoga. Finalmente, no todo el ejercicio para mejorar la sensibilidad a la insulina tiene que ser intenso. El yoga también puede hacer el truco. Dado que el yoga te ayuda a regular tu respiración y a combatir el estrés (que puede reducir la sensibilidad a la insulina), ambos van a funcionar a tu favor.
El yoga es una buena noticia porque es un ejercicio excelente para hacer cuando necesita uno o dos días libres del intenso entrenamiento que realiza en el gimnasio.
Allí tiene los ejercicios principales para intentar agregar a su programa de ejercicios para ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de aumento de peso y diabetes tipo 2.
Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios simples en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.
