En diciembre de 2018, la revista Nutrients informó sobre un estudio sobre los efectos de la dieta mediterránea cuando se ingiere durante el embarazo. El estudio se llevó a cabo en el Hospital de San Carlos y varias instalaciones de investigación en Madrid, España.
Se incluyó en el estudio a un total de 874 mujeres a las 13 semanas de embarazo y se les aconsejó ... remedios para azucar alta
• comer más de doce porciones de diferentes frutas a la semana, y también más de doce porciones de una variedad de verduras.
• para asegurarse de que bebieran menos de dos vasos de jugo a la semana. El contenido de azúcar del jugo se absorbe más rápido que el de la fruta entera. La fibra de la fruta entera ralentiza la absorción de azúcar y se elimina durante el proceso de exprimido.
• picar al menos tres porciones de frutos secos a la semana, y
• utilizar al menos 40 ml de aceite de oliva virgen extra durante más de seis días a la semana.
Las mujeres embarazadas que cumplieron bien con la dieta tenían un 35 por ciento menos de probabilidades de desarrollar diabetes gestacional y tenían un riesgo menor ...
• de desarrollar infecciones del tracto urinario,
• de dar a luz prematuramente, y
• de dar a luz a bebés que eran pequeños para su edad gestacional.
Una porción de fruta podría ser ... (medidas de glucemia)
• una manzana pequeña, alrededor de 75 calorías,
• media taza de frutos secos como pasas, peras o albaricoques,
• 30 frambuesas, aproximadamente 65 calorías,
• 1 taza de fresas enteras, 46 calorías,
• 1 taza de sandía en cubos, alrededor de 46 calorías,
• ½ taza de arándanos, 42 calorías,
• 32 uvas, no más de 40 calorías, o
• 1 taza de rodajas de naranja, digamos 85 calorías.
Una porción de verduras podría ser ...
• brócoli crudo ½ taza, 10 calorías,
• 1 taza de zanahorias o 12 zanahorias baby, alrededor de 50 calorías,
• 1 taza de repollo crudo picado, digamos 22 calorías,
• 1 taza de berenjena cruda en cubos, 21 calorías,
• ½ taza, o 6 puntas de espárragos, aproximadamente 22 calorías, o
• ½ taza de guisantes, aproximadamente 42 calorías.
Una porción de nueces podría ser ...
• 7 nueces enteras, 185 calorías,
• 40 pistachos, 170 calorías.
40 ml de aceite de oliva extra virgen cada día equivalen a alrededor de 1,35 onzas estadounidenses. El aceite de oliva virgen extra es del tipo prensado a temperatura ambiente y produce menos aceite que el prensado de aceitunas a temperaturas más cálidas, pero conserva más el aroma y el sabor.
Agregue fruta a su avena para el desayuno y coma una manzana como refrigerio por la tarde. Disfrute de una sabrosa ensalada de cena aderezada con aceite de oliva virgen extra por la noche, y estará listo.
Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios simples en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.
