Usted sabia que se puede Revertir La Diabetes, en este blog te dejo bastante información de como lograrlo, y veras como se puede lograr revertir la diabetes mellitus tipo 1, diabetes mellitus tipo 2, diabetes mellitus gestacional.
Las personas que viven con diabetes tipo 2 tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedad renal en algún momento de sus vidas...
•Alta presión sanguínea,
•obesidad, y
•hiperglucemia
son todos cofactores en la diabetes y la función renal. Afortunadamente, muchos de los métodos para apoyar la salud de los riñones son los mismos que para el mantenimiento de la diabetes tipo 2: ejercicio, medicación adecuada, no fumar y comer bien.
Comer bien es un enfoque principal para la diabetes tipo 2 y el mantenimiento de los riñones, porque es lo único que puede controlar todos los días de la semana. Hay dos factores nutricionales clave que tendrán un gran impacto en sus riñones: la ingesta de sodio y la ingesta de proteínas. (dieta para diabeticos tipo 2)
El tinnitus es el zumbido en uno o ambos oídos, que puede ser continuo o intermitente, y puede variar en intensidad, hasta el punto de que los pacientes pueden ser incapaces de llevar una vida normal. insulina precio Se estima que alrededor del 5-15% de la población general padece esta condición, pero solo el 5% de ellos buscará atención médica y alrededor del 1% tendrá graves implicaciones causadas por la enfermedad.
La mayoría de los casos de acúfenos se deben a la destrucción de las células sensoriales del nervio auditivo del oído interno. El buen estado del nervio auditivo es muy importante para una buena audición y su daño provoca pérdida de audición y, a menudo, tinnitus. La pérdida progresiva de la audición en los pacientes de edad avanzada suele ir acompañada de acúfenos. Por el contrario, en los jóvenes la causa más común de la afección es la exposición a ruidos fuertes. Otras posibles causas son alergias, presión arterial alta o baja, tumores, diabetes, problemas de tiroides, lesiones en la cabeza y tomar ciertos medicamentos como antiinflamatorios, antibióticos, sedantes, antidepresivos y aspirina.
Para algunas personas, el tinnitus puede ser solo un problema menor, pero para otras puede tener serias implicaciones psicológicas. Según un estudio de casi 900 personas, realizado por el Instituto Nacional Real para Personas Sordas y la Sociedad Británica para el tinnitus, la mayoría de las personas afirmó que sus relaciones personales se vieron afectadas por la enfermedad, y casi el 40% sintió que la falta de comprensión de sus socio contribuyó al problema. glucosa normal en diabeticos Los pacientes también sintieron que esta condición tenía un impacto negativo en su vida profesional. Casi el 50% de los pacientes no quiso hablar con sus colegas sobre el problema, porque creían que no lo entenderían. Casi una cuarta parte de los que no habían informado a sus colegas sobre su condición, creían que admitir su problema afectaría sus perspectivas profesionales. Finalmente, El 20% de los participantes creía que el ruido en el lugar de trabajo era responsable de la aparición del tinnitus. Como explicó la Dra. Karen Brounger, los resultados del estudio confirman que la enfermedad tiene una influencia negativa en las relaciones y la vida profesional de miles de personas.
Cómo deshacerse de esta condición:
•Evite la exposición a ruidos fuertes.
•Controle su presión arterial con frecuencia y si realmente hay un problema, consulte a su médico.
•Reduce tu ingesta de sal.
•Evite el café, el té, los cigarrillos y cualquier cosa que contenga cafeína.
•Haga ejercicio todos los días para mejorar la circulación sanguínea.
•Evite la fatiga intensa y descanse con frecuencia.
•Trate de no preocuparse demasiado por este problema, porque el estrés excesivo solo puede agravar la afección.
Para endulzar los alimentos, hoy en día existen sustitutos del azúcar que child naturales y que child más nutritivos que el azúcar blanco. Este es el caso de la panela, un edulcorante regular que procede de la caña de azúcar, pero que no se refina: se toma de forma normal para, así, conservar al máximo sus propiedades. diabetes tipo ii
La panela es, hoy en día, un producto muy consumido en Latinoamérica y, ahora, está llegando a nuestro país. Por eso, en este artículo vamos a descubrir qué es la panela, sus beneficios y contraindicaciones. ¡Te lo contamos!
¿Qué es la panela?
La panela es un edulcorante regular que se obtiene de la caña de azúcar, pero no se procesa; por tanto, a diferencia del azúcar blanco, la panela no independent nos aporta sacarosa, sino que también nos aporta nutrientes como:
- Glucosa
- Fructosa
- Vitaminas
- Minerales
- Menos calorías
Por task ello, esta opción está siendo más consumida que el azúcar routine, ya que cuenta con más beneficios para nuestro organismo. A continuación, los conocemos. diabetes tipo 1 tratamiento
Inició la primavera y con ella la temporada de helados. Te contamos en esta nota dónde puedes encontrar los mejores helados sin lactosa y veganos. diabetes tipo 2 dieta para diabéticos
Los helados hechos exclusivamente con insumos de origen vegetal se encuentran en tendencia. Estos postres fríos pueden ser disfrutados por tasks, pues tienen la ventaja de no tener lactosa, azúcar de la leche de la vaca que en ocasiones le cae mal an algunas personas. Tan independent en el Perú, el 41% de hogares tiene al menos un natural con intolerancia a la lactosa, y no es un secreto que cada vez haya más veganos en nuestro país. En Lima, existen varias opciones deliciosas, cremosas y libres de insumos de origen creature.
El maestro heladero de La Latteria, Régulo Mauriola, indica que los helados veganos cada vez tienen más acogida. Mauriola tiene más de 5 años en La Latteria y desde que inició el proyecto de los helados veganos cree que con los años ha aumentado la cantidad de consumidores.
"Sin duda hemos avanzado un montón en este rubro. Empezamos con los clásicos, los que contienen leche y los de fruta. Pasaron dos años y empezamos a ver que el mercado ha ido cambiando. Los consumidores te exigen nuevos sabores y un público al que queríamos apuntar eran los veganos y los que no pueden consumir lactosa", indicó el maestro heladero.
¿Cuáles child las ventajas?
Por su parte, el cofundador y maestro heladero de la heladería Napoli, Jesús López, indica que una de las grandes ventajas de los helados veganos es que child libres de lactosa y eso permite que muchas personas puedan consumirlo sin problemas. "Otra de las ventajas es que no tiene grasas animales", añade.
Como sabe, la grasa saturada en exceso puede ser dañina y está relacionada con enfermedades cardiovasculares. Al contrario, las bebidas vegetales tienen las grasas poliinsaturadas y saludables que provienen de los frutos secos con los que están hechos.
López explica que para hacer los helados más saludables, lo ideal es usar bebidas vegetales hechas en casa. De esa forma no tendrán dentro de sus ingredientes aditivos como maltrodextrina, dextrosa o carragenina. Este último ha demostrado ser proinflamatorio y está en varias bebidas vegetales o lácteas como un aditivo espesante.
Para Régulo Mauriola y Jesús López, el público vegano "es más exigente". Estos clientes buscan calidad y sabor, además, que desean tener una textura que ocean cremosa y muy acceptable.
Según reveló Mauriola a Provecho, la clave para tener un helado vegano cremoso es balancear bien las recetas. "Es indispensable mantener bien las cantidades exactas de los ingredientes. Task está calculado muy bien al momento de la elaboración de la receta", añade.
López correspond y afirma que la clave es darle la dosis correcta a cada fruta y verdura. "Al last, tasks los sabores de las frutas y verduras deben sentirse en el paladar de una forma equilibrada", indica.
Existen diversas formas de agregarle la grasa a los helados de crema que child característicos en las versiones tradicionales. Mauriola indica que la grasa de la leche de la vaca puede ser reemplazada con grasa de palma, mientras que Jesús López indica que una mezcla de bebidas vegetales que tengan coco y almendras, ayuda a conseguir esa textura.
"Roughage helados que están hechos con leche vegetal, pero no tienen el sabor característico de un buen helado de leche customary. Nosotros hemos tratado de darle ese sabor", indica Jesús López. Napoli tiene varios sabores de helados en los que mezcla frutas, verduras y bebidas vegetales.
Finalmente, López comenta que estos helados suelen ser consumidos más por un público joven que se preocupa por el medio ambiente, por su salud y por los animales. Es por eso que, incluso, hasta el empaque y task lo que conlleva a la elaboración debe ser sostenible y eco-amigable.
Guía de helados veganos
1. Napoli
Más del 60% de los helados de Napoli child veganos, es decir no llevan ni lácteos ni ningún insumo de origen creature. Tienen varios sabores que se mezclan bastante bien con los waffles veganos que ofrecen en su establecimiento. Algunos de los helados más pedidos child el chocolate vegano, el menta espirulina, el Ocean Blue y el dragona, este último está hecho de la fruta pitahaya y está en la carta por temporadas.
2. Encontraste
Esta marca es un emprendimiento vegano que se especializa en helados nutritivos hechos de bebidas vegetales y alimentos nativos peruanos. Tienen en su catálogo helados como el zambito vegano hecho con semillas de chía y cashews. Otro de los helados que más acogida tiene es el NutriSandwich hecho de lúcuma, algarrobo y maca.
3. La Latteria
Esta heladería inició hace 5 años y desde los tres años implementaron sabores veganos, entre los que destacan el de pistacho. Probablemente, es uno de los mejores helados que probarás en tu vida. El sabor de este fruto seco se siente y refresca. Otros sabores veganos que tienen child el de treat and cream, el de chocolate al agua, chocolate dull y también tiene algunos sorbetes hechos de fruta pura.
4. Lift
La marca peruana Lift ofrece helados hechos con ingredientes de origen vegetal. Y una de sus grandes diferencias, en comparación con otros helados veganos, es que además sus ingredientes child integrales, no tienen lácteos ni tampoco gluten. Probablemente, child los más sanos del mercado. Están hechos con bebidas vegetales, endulzados con panela orgánica o agave orgánico y no tienen grasas añadidas, task lo obtienen de las frutas que utilizan.
5. Momenti
Esta gelatería se ha especializado en sorbettos. Tiene varias mezclas de frutas y su producto estrella es el gelato de acai, una fruta rica en antioxidantes que desde hace un standard de años está en tendencia. No tasks sus sabores child veganos, pero tasks los sorbettos sí. Están hechos con pura fruta y endulzados con stevia, lo que hace que incluso sean aptos para diabéticos. Entre los favoritos de los comensales están el mango, piña y acai.
En febrero de 2018, el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism informó sobre un ensayo de una intervención en el estilo de vida que ayudó a las mujeres que tenían antecedentes de diabetes gestacional o diabetes relacionada con el embarazo a prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2 en el futuro. Los científicos de la Universidad de Helsinki y varias otras instalaciones de investigación en Finlandia encontraron que un grupo de mujeres que recibieron una dieta y una intervención de actividad física redujeron drásticamente su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. alimentos para diabetes gestacional
Un total de 200 mujeres con antecedentes de diabetes gestacional en un embarazo anterior o con un índice de masa corporal (IMC) de al menos 30 kg / metro cuadrado se dividieron en dos grupos ...
•un grupo recibió la intervención, mientras que el otro
•El equipo recibió la atención habitual.
Enfermeras finlandesas especialmente capacitadas brindaron asesoramiento a las mujeres embarazadas durante su ...
•primer, segundo y tercer mes de embarazo, y
•6 semanas, 6 meses y 12 meses después del nacimiento de su bebé.
Todos los participantes fueron asesorados sobre el plan de dieta nórdica y al menos 150 minutos de actividad física cada semana ...
•el grupo de mujeres que recibió la intervención desarrolló diabetes tipo 2 a una tasa del 2,7 por ciento, en contraste con
•el grupo de mujeres que recibieron la atención habitual solas, que desarrollaron diabetes en toda regla a una tasa del 13,3 por ciento,
durante el primer año después del parto. A partir de estos resultados, los investigadores concluyeron que su intervención en el estilo de vida había reducido el riesgo de que las mujeres desarrollaran diabetes tipo 2 durante los primeros 12 meses después del parto.
Las mujeres embarazadas que desarrollan diabetes gestacional tienen un riesgo del 7 por ciento de desarrollar diabetes tipo 2 en los siguientes 5 a 10 años. Después de ser diagnosticada con diabetes durante el embarazo, los niveles de azúcar en sangre de la madre generalmente regresan a un rango normal alrededor de 6 a 12 semanas después del parto. Deben analizarse el nivel de azúcar en sangre en ayunas en ese momento y cada 3 años después. dieta del diabetico tipo 2
La lactancia materna ayuda a reducir el peso y la resistencia a la insulina, la causa de la diabetes tipo 2, por lo que la lactancia materna podría ser útil para prevenir el desarrollo de la diabetes tipo 2 en los años siguientes. Se necesita más investigación. Ciertamente, la lactancia materna es una práctica saludable para la madre y el bebé.
Se sabe que los planes de dieta veganos, vegetarianos y de porciones controladas reducen el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Alimentos saludables ...
•controlar el peso,
•ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina,
•proporcionar nutrientes, y
•Reducir el colesterol y las grasas en sangre.
El ejercicio regular también es adecuado para mantener un peso saludable, reducir la resistencia a la insulina y reducir el colesterol y las grasas en sangre. Las madres que han sufrido diabetes gestacional deben planificar su estilo de vida con la ayuda de su médico o partera.
Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios simples en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.
Una y otra vez, la educación demuestra ser una bendición para las personas que han sido diagnosticadas con diabetes, incluida la diabetes tipo 2 y gestacional. En diciembre de 2017, la revista Acta Diabetology informó sobre un estudio que mostraba que las mujeres con un nivel de educación superior obtuvieron mejores resultados que las mujeres con menos educación cuando se trataba de diabetes gestacional. diabetes mellitus dieta
Los científicos de Coimbra Hospitais da Universidade de Coimbra y otras instalaciones de investigación en Portugal compararon a 4490 mujeres a las que se les había diagnosticado diabetes durante su embarazo. Seis semanas después de dar a luz, las mujeres que tenían menos de sexto grado o de sexto a noveno grado tenían un mayor riesgo de anomalías en el azúcar en sangre que las mujeres que tenían al menos un título universitario. Los investigadores concluyeron que la intervención dirigida a mujeres con menor nivel educativo podría ser útil para prevenir la diabetes tipo 2 después de tener diabetes gestacional. La intervención podría ser significativa porque se puede esperar que el 7 por ciento de las madres desarrollen diabetes tipo 2 de cinco a diez años después de tener diabetes gestacional.
Según el American Journal of Obstetrics and Gynecology, un sistema de retroalimentación basado en teléfonos inteligentes fue útil para las mujeres durante el embarazo para ayudar en el control o la prevención de la diabetes del embarazo y optimizar los resultados en 120 mujeres en Israel.
El estudio informado en febrero de 2018, se llevó a cabo en el Centro Médico Edith Wolfson en Holon, Israel. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a ...
•cuidado de rutina o
•atención de rutina más una aplicación para teléfono inteligente.
Los participantes con teléfonos inteligentes pudieron seguir mejor las instrucciones sobre el cuidado personal y promediaron un nivel de azúcar en sangre en ayunas de 105 mg / dL (5,5 mmol / L) versus 112 mg / dL (6,2 mmol / L) en el grupo de atención habitual ...
•un total del 13,3 por ciento del grupo de teléfonos inteligentes requirió tratamiento con insulina en comparación con
•30,0 por ciento del grupo de atención de rutina solamente.
Las mujeres del grupo de teléfonos inteligentes informaron una alta satisfacción al usar sus teléfonos inteligentes junto con su atención obstétrica en general. consecuencias de diabetes tipo 2
En 2017, el Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido aprobó una aplicación para teléfonos inteligentes para mujeres diagnosticadas con diabetes durante el embarazo. La aplicación reemplaza el método convencional de diarios de pacientes y citas clínicas y hasta ahora ha reducido las visitas al hospital en una cuarta parte. La herramienta se llama GDm-Health y fue desarrollada por Drayson Technologies. La aplicación funciona con Bluetooth o NFC, informando las lecturas de azúcar en sangre al NHS. La información de la aplicación también es accesible para el obstetra de la mujer embarazada. Se están probando dispositivos similares en todo el mundo y podrían convertirse en el método estandarizado para controlar la diabetes gestacional y prevenir el desarrollo posterior de diabetes tipo 2 en todo el mundo.
Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios simples en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.
Al ser diabético, probablemente sepa ... especialmente si está siguiendo la dieta Beating Diabetes ... que el ejercicio regular es bueno para usted.
De hecho, 30 minutos al día de ejercicio, como caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, bailar, hacer jardinería y actividades similares, pueden ayudarlo activamente a controlar su diabetes. que tipos de diabetes hay
Los beneficios de este tipo de ejercicio moderado incluyen:
•Reducir sus niveles de glucosa en sangre a medida que gasta energía a través del ejercicio;
•Mejorar la resistencia a la insulina para que sea más fácil que la glucosa ingrese a las células musculares;
•Reducir el peso, siendo el sobrepeso uno de los factores desencadenantes de la aparición de la diabetes;
•Desarrollar y tonificar los músculos para que se utilice más glucosa de su sistema digestivo;
•Reducir sus riesgos de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares que la diabetes puede aumentar drásticamente;
•Mejorar la circulación de la sangre y administrar glucosa e insulina de manera más eficiente a donde se necesitan;
•Reducir el estrés, uno de los principales agravantes de la diabetes y, por lo tanto, mejorar la calidad de vida.
Pero hay otro beneficio que rara vez se menciona ... el ejercicio puede mejorar el funcionamiento de su cerebro y mejorar sus habilidades cognitivas.
De hecho, el ejercicio es el potenciador de su cerebro más científicamente probado.
Cómo el ejercicio estimula el cerebro
El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, proporcionando el oxígeno y los nutrientes adicionales que el cerebro necesita para funcionar. Esto confiere una variedad de beneficios sobre el funcionamiento de su cerebro, a saber:
1.Funciones ejecutivas mejoradas
2.Enfoque mejorado
3.Mayor flexibilidad cognitiva
4.Fuerza de voluntad mejorada
5.Memoria mejorada a largo plazo
6.Pensamiento más rápido
7.Atrofia cerebral reducida
8.Aumento de nuevas células cerebrales
9.Riesgo reducido de accidente cerebrovascular
10.Menor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer.
11.Rendimiento académico mejorado
[1] Funciones ejecutivas mejoradas
Funciones ejecutivas son habilidades cerebrales de nivel superior. Incluyen cosas como el control de los impulsos, la capacidad de atención, la gestión de tareas y objetivos, la capacidad de la memoria de trabajo, etc., todas las habilidades que son importantes para planificar, organizar, resolver problemas, etc.
Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (Institutos Nacionales de Salud) en febrero de 2013 Beneficios del ejercicio aeróbico regular para el funcionamiento ejecutivo en poblaciones sanas encontró amplia evidencia de que hacer ejercicios aeróbicos con regularidad permite a las personas sanas optimizar una variedad de funciones ejecutivas.
Un metaanálisis (una revisión científica de múltiples estudios) publicado en marzo de 2003 en los mismos medios de comunicación que los efectos del fitness sobre la función cognitiva de los adultos mayores examinó los resultados de 18 artículos diferentes sobre cómo los cerebros de las personas mayores se ven afectados por el ejercicio regular. Todos los participantes en los estudios eran saludables pero llevaban estilos de vida sedentarios. Se descubrió que el entrenamiento físico tiene importantes beneficios para varios aspectos de la cognición, siendo los procesos de control ejecutivo los que más se benefician.
[2] Enfoque mejorado
Las continuas interrupciones de los teléfonos móviles que parpadean, las noticias que emiten pitidos y los mensajes de correo electrónico, etc., hacen que concentrarse en una sola tarea sea cada vez más difícil en estos días. Pero el ejercicio puede desarrollar nuestra habilidad para ignorar las distracciones y dedicarnos a la tarea que tenemos entre manos.
Un estudio titulado Aptitud cardiovascular, plasticidad cortical y envejecimiento publicado en marzo de 2004 en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias demostró que las personas mayores en buena forma física tienen un mejor control sobre su capacidad para enfocar su atención (medida por una tarea cognitiva difícil).
[3] Mayor flexibilidad cognitiva
Flexibilidad cognitiva es la capacidad mental para cambiar entre pensar en dos conceptos diferentes y pensar en varios conceptos simultáneamente. Es una medida de la función ejecutiva.
El ejercicio aeróbico mejora la flexibilidad cognitiva, un estudio publicado en junio de 2009 en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (Institutos Nacionales de Salud) demostró que el ejercicio aeróbico regular mejora sustancialmente esta habilidad envidiable.
Los sujetos fueron 91 adultos sanos que se dividieron en tres grupos. Durante 10 semanas, un grupo realizó ejercicios aeróbicos mínimos (<2 días a la semana), otro grupo ejercicios moderados (3-4 días a la semana) y el tercer grupo participó en ejercicios aeróbicos altos (5-7 días a la semana).
Después de 10 semanas, se evaluó a los participantes en cuanto a memoria, velocidad mental, tiempo de reacción, atención y flexibilidad cognitiva. El análisis de los resultados mostró claramente que el aumento de la frecuencia de la actividad aeróbica mejora el rendimiento cognitivo, en particular la flexibilidad cognitiva. que tipo de diabetes es mas peligrosa
[4] Fuerza de voluntad mejorada
Usamos nuestra fuerza de voluntad para mantener el rumbo de las metas personales y profesionales, evitar la tentación y adherirnos a hábitos saludables. El ejercicio puede aumentar tu fuerza de voluntad.
Un metaanálisis publicado en 2013 en el British Journal of Sports Medicine analizó varios grupos de personas ... niños, adolescentes y adultos hasta la edad de 35 años. Los investigadores encontraron que los períodos cortos de ejercicio tuvieron un efecto significativo en todos grupos de edad en diversas áreas de la función ejecutiva, incluida la fuerza de voluntad.
[5] Memoria a largo plazo mejorada
Las investigaciones sugieren que es poco probable que el ejercicio mejore la memoria a corto plazo, es decir, la información en su cabeza que se está procesando actualmente, o el efecto (si lo hay) es de corta duración.
La memoria a largo plazo se refiere al almacenamiento de información durante un período prolongado, desde unas pocas horas hasta varias décadas. En varios estudios se ha establecido un vínculo entre el ejercicio y la mejora de la memoria a largo plazo.
Ejercicio aeróbico y rendimiento neurocognitivo: una revisión metaanalítica de ensayos controlados aleatorios, publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (Institutos Nacionales de Salud) en marzo de 2010, concluyó que el entrenamiento con ejercicios aeróbicos se asocia con mejoras modestas en la atención y la velocidad de procesamiento. función ejecutiva y memoria a largo plazo.
Otro estudio, publicado recientemente en Current Biology, encontró que 35 minutos de ejercicio a intervalos en una bicicleta fortalecen la memoria a largo plazo. Sin embargo, el tiempo es crucial.
La memoria de quienes hacen ejercicio cuatro horas después del aprendizaje se potencia significativamente. Pero aquellos que hacen ejercicio inmediatamente después de aprender no experimentan ninguna mejora.
En otro estudio titulado Efectos del ejercicio agudo en la memoria a largo plazo, publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (Institutos Nacionales de Salud) en diciembre de 2011, los participantes se dividieron en tres grupos. Cada grupo tuvo que recordar la mayor cantidad de información posible de dos párrafos.
El primer grupo recibió la información después del ejercicio, el segundo antes del ejercicio y el último no completó ningún ejercicio. El ejercicio consistió en 30 minutos en cicloergómetro.
El grupo que estuvo expuesto al ejercicio antes de recibir la información se desempeñó significativamente mejor en recordar que los demás.
El ejercicio de resistencia es cualquier forma de ejercicio que fuerza a los músculos esqueléticos (no a los músculos involuntarios del corazón, pulmones, etc.) a contraerse, por ejemplo, levantamiento de pesas.
La memoria episódica es el recuerdo de experiencias personales pasadas que ocurrieron en un momento y lugar en particular.
Un estudio publicado en Acta Psychologica en noviembre de 2014, titulado Una sola sesión de ejercicio de resistencia puede mejorar el rendimiento de la memoria episódica, mostró cómo el ejercicio de resistencia puede afectar la memoria.
A los participantes se les mostraron fotos con diferentes valores emocionales (neutrales, positivos o negativos), luego de lo cual algunos de ellos se ejercitaron usando una máquina de extensión de piernas. Cuarenta y ocho horas después, se les pidió que recordaran las fotos nuevamente.
El grupo que realizó el ejercicio de resistencia fue mejor para recordar, particularmente las imágenes que estaban cargadas emocionalmente.
[6] Pensamiento más rápido
La materia gris de su cerebro es donde se procesa la información, se controlan los músculos y se lleva a cabo la percepción sensorial, como la vista y el oído, la memoria, las emociones, el habla, la toma de decisiones y el autocontrol.
La materia blanca conecta las diversas áreas de materia gris y transporta los impulsos nerviosos entre las neuronas, las células nerviosas del cerebro.
La materia blanca es responsable de la transmisión de datos dentro y alrededor de su cerebro. Si tiene más materia blanca en su cerebro, la información se transmite alrededor de su cerebro de manera más eficiente. Sin embargo, la integridad de la materia blanca, es decir, el volumen de materia blanca en su cerebro, disminuye con la edad.
¿Puede el ejercicio ayudar con esto? La respuesta simple es "sí".
Un estudio, Integridad de la materia blanca en adultos mayores físicamente aptos, publicado en 2013 en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (Institutos Nacionales de Salud) encontró que se observó que los adultos mayores con antecedentes de ejercicio aeróbico tenían una mejor integridad de la materia blanca que sus pares sedentarios .
El valor del ejercicio aeróbico para la integridad de la sustancia blanca es transversal a todos los grupos de edad. Un estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience en 2014 encontró que la aptitud aeróbica está asociada con una mayor integridad de la materia blanca en los niños.
Otro estudio, Ejercicio aeróbico y rendimiento neurocognitivo: una revisión metaanalítica de ensayos controlados aleatorios, mencionado anteriormente en [5], descubrió que el ejercicio proporcionaba a las personas una mejora modesta en su velocidad cognitiva , es decir, la rapidez con la que sus cerebros podían procesar la información.
[7] Atrofia cerebral reducida
A partir de los 30 años, nuestro cerebro comienza a perder volumen, sobre todo en el hipocampo. Esta pérdida natural puede afectar nuestras capacidades cognitivas, la memoria e incluso provocar la aparición de la demencia.
Según un estudio publicado en PNAS (Proceedings of the National Academy of Science) en EE. UU. En febrero de 2011, el entrenamiento con ejercicio aumenta el tamaño del hipocampo y mejora la memoria, el ejercicio moderado en adultos mayores sanos les ayuda a ganar 1-2% de volumen en el hipocampo área, el equivalente a revertir el envejecimiento cerebral en aproximadamente 1-2 años. Esta inversión mejoró la memoria espacial.
La investigación publicada en Nature Research en noviembre de 2013, Los hábitos de ejercicio físico se correlacionan con el volumen de materia gris del hipocampo en humanos adultos sanos, encontró un vínculo entre los hábitos de ejercicio y el volumen cerebral entre las personas de 18 a 45 años de edad.
Después de ajustar factores como la edad, el sexo y el volumen cerebral, los investigadores encontraron que, persona por persona, la cantidad de minutos de ejercicio realizados cada semana se correlacionaba con el volumen del hipocampo derecho.
Esta investigación sugiere que el ejercicio regular puede proteger contra el encogimiento natural del cerebro a medida que envejece.
[8] Aumento de nuevas células cerebrales
La neurogénesis es el proceso de crecimiento de nuevas células cerebrales. Una sustancia química llamada BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro) promueve este proceso en nuestro cerebro.
Una revisión de 32 experimentos y estudios observacionales publicados en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (Institutos Nacionales de Salud) en febrero de 2014, Los efectos de la actividad física y el ejercicio sobre el factor neurotrófico derivado del cerebro en humanos sanos: una revisión, concluyó que los efectos agudos y el ejercicio crónico elevó los niveles de BDNF en humanos.
Pero tenga en cuenta que el ejercicio tiene que ser intenso ... es poco probable que un paseo por un camino rural genere BDNF adicional para su cerebro. Ahora se necesitan investigaciones futuras para mostrar qué tan intenso debe ser el ejercicio para aumentar el BDNF.
[9] Reducción del riesgo de accidente cerebrovascular
El ejercicio ayuda a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, es decir, una interrupción o reducción del suministro de sangre al cerebro. Esto priva a su cerebro de oxígeno y nutrientes, lo que puede provocar la muerte de sus células cerebrales.
Un estudio presentado en la Conferencia Internacional sobre Accidentes Cerebrovasculares de la Asociación Estadounidense de Accidentes Cerebrovasculares en 2008, mostró que los hombres y mujeres con sistemas cardiovasculares saludables podrían reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 40%.
Pero no es necesario correr maratones para reducir el riesgo ... el ejercicio ordinario regular será suficiente. El estudio también informó que las personas que se ejercitaban solo moderadamente tenían una probabilidad significativa de reducir su riesgo de accidente cerebrovascular.
[10] Menor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer.
Un estudio que siguió a 2,000 hombres durante 35 años encontró varios comportamientos saludables que redujeron las posibilidades de los hombres de desarrollar demencia en un 60% masivo. Estos comportamientos incluían no fumar, no tener sobrepeso, consumir una gran cantidad de frutas y verduras, beber alcohol con moderación o solo un poco y hacer ejercicio con regularidad.
Se ha identificado que el ejercicio regular es el factor que más contribuye a reducir la demencia. Los estilos de vida saludables reducen la incidencia de enfermedades crónicas y demencia: la evidencia del estudio de cohorte de Caerphilly se publicó en PLUS ONE, una revista revisada por pares en diciembre de 2013.
Otro estudio, Potencial para la prevención primaria de la enfermedad de Alzheimer: un análisis de datos basados en la población, publicado en The Lancet en agosto de 2014, examinó los factores que pueden contribuir al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer ... diabetes, hipertensión en la mediana edad, obesidad en la mediana edad, inactividad física, depresión, tabaquismo y bajo nivel educativo.
El estudio concluyó que sus posibilidades de desarrollar Alzheimer aumentan en un 82% si está físicamente inactivo. En otras palabras, su mejor esperanza para evitar la senilidad es hacer ejercicio con regularidad.
Aquí hay otra parte de ese estudio. El estudio afirma que al hacer ejercicio vigoroso durante solo una hora a la semana, puede reducir a la mitad sus posibilidades de desarrollar Alzheimer. Pero si no puede manejar eso, o no puede realizar ejercicio vigoroso, el ejercicio moderado (como caminar) durante 30 minutos 5 días a la semana le dará la misma probabilidad reducida de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
[11] Mejor rendimiento académico
Una revisión de 59 estudios de 1947 a 2009 titulada Los efectos de la actividad física y la aptitud física en el rendimiento y los resultados cognitivos de los niños: un metanálisis concluyó que la aptitud física y la actividad física tenían un fuerte efecto positivo en el rendimiento académico. El estudio señaló que los efectos más fuertes provienen del ejercicio aeróbico.
El estudio se publicó en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (Institutos Nacionales de Salud) en septiembre de 2011.
¿Qué ejercicio es mejor para el cerebro?
No hay mejor ... pero diferentes tipos de ejercicio afectan el cerebro de diferentes maneras.
En términos generales, todo tipo de ejercicio tendrá algún efecto beneficioso en su cerebro.
Pero no importa qué tipo de ejercicios realice, la clave es hacerlos con regularidad.
Ejercicio aerobico ... es probablemente la mejor forma de ejercicio para tu cerebro. Mejora la función ejecutiva de su cerebro, la flexibilidad cognitiva y la memoria a largo plazo. También mejora la integridad de la materia blanca, lo que le permite pensar más rápido. En otras palabras, el ejercicio aeróbico potencia todos aquellos atributos que nos permiten funcionar como seres humanos.
Una forma popular de actividad aeróbica es caminar. Es fácil de hacer, no necesita equipo especial y se puede hacer en casi cualquier lugar. Pero para obtener el beneficio aeróbico, debe caminar enérgicamente ... lo suficientemente rápido como para aumentar su respiración y pulso, pero no tan rápido como para sentirse incómodo.
El entrenamiento físico ... es decir, ponerse lo más en forma posible, utilizando una variedad de ejercicios, ayuda a mejorar sus funciones de control ejecutivo. También mejora su capacidad para enfocar su atención. Además, mejora el rendimiento académico. Es especialmente eficaz con personas mayores.
Ejercicios de intervalo ... son ejercicios en los que alternas periodos de ejercicio de alta intensidad con periodos de recuperación de baja intensidad. Estos ejercicios queman más calorías en un período corto de tiempo que los ejercicios cardiovasculares en estado estable, es decir, hacen lo mismo a un ritmo constante durante el mismo período de tiempo.
Se ha demostrado que los ejercicios a intervalos con una bicicleta estática fortalecen la memoria a largo plazo y brindan un beneficio significativo para las personas mayores.
Su capacidad para recordar eventos pasados también se puede mejorar mediante ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas.
Los períodos cortos de ejercicio intenso ... tienen efectos significativos en varias áreas de la función ejecutiva en todos los grupos de edad. Este tipo de ejercicio también eleva los niveles de BDNF, lo que promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales.
Además, hacer ejercicio vigorosamente durante solo una hora a la semana puede reducir a la mitad las posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Pero también puede reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer y demencia en general realizando un ejercicio moderado , siempre que lo realice con regularidad, es decir, diariamente durante al menos media hora al día. El ejercicio moderado regular también puede reducir significativamente el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Incorporar el ejercicio regular a su rutina diaria brinda una variedad de beneficios a su cerebro, lo que le permite pensar mejor y más rápido. Hacerlo es de sentido común.
Un grupo de músculos que muchas personas a menudo olvidan en su rutina de entrenamiento es el deltoides posterior o el deltoides posterior. Estos músculos son los que no se pueden ver en el espejo y, a menudo, están subdesarrollados. Sin embargo, este grupo de músculos es vital no solo para crear una apariencia óptima, sino también para el correcto funcionamiento de todo el cuerpo. Veamos algunas razones por las que entrenar sus deltoides posteriores es esencial y luego repasemos algunos de los mejores ejercicios para realizar para golpear ese grupo de músculos. que tipo de diabetes es insulinodependiente
1. ¿Por qué entrenar a sus deltoides traseros? Cuando pierde la oportunidad de entrenar estos músculos, uno de los problemas más frecuentes que pueden comenzar a ocurrir es que puede desarrollar una apariencia encorvada o encorvada. Tener los músculos deltoides posteriores bien desarrollados ayuda a tirar de los hombros hacia atrás, ayudándote a mantener una mejor postura general.
Si tiene un cofre poderoso, las posibilidades de que desarrolle esta apariencia encorvada o encorvada serán aún mayores. Los fuertes músculos del pecho tirarán de la cintura escapular hacia adelante, lo que dará como resultado una apariencia cóncava.
En segundo lugar, tener deltoides traseros fuertes también puede ayudar a proteger el área de la cintura escapular de las lesiones. Si solo es fuerte en los deltoides laterales y frontales, esto puede provocar que el hombro se tire en una posición antinatural, lo que puede aumentar el riesgo de dolor y molestias una vez que comience a tener lugar el movimiento.
Al entrenar su músculo deltoides posterior, puede esforzarse por desarrollar un mejor equilibrio general.
2. Los mejores ejercicios para trabajar tus deltoides traseros. Entonces, ahora que sabe por qué entrenar esta sección del músculo deltoides, ¿cuáles son los mejores ejercicios para hacerlo?
Los tirones de la cara del cable son un movimiento que debe considerar agregar a su rutina de ejercicios. Son excelentes para aislar el músculo deltoides posterior y ayudarlo a desarrollar una bomba muscular confiable.
Alternativamente, se pueden usar elevaciones traseras con mancuernas al igual que una plataforma de pectorales invertida. Todo lo ayudará a generar la máxima tensión en este único músculo.
Si desea atacarlos con un enfoque compuesto, las filas le permitirán lograrlo. Hacer cualquier ejercicio de remo ayudará a ejercitar los deltoides posteriores, así como otros grupos de músculos en la parte media y superior de la espalda, junto con los bíceps. Esta es una excelente opción para ayudar realmente a desarrollar la fuerza máxima porque normalmente puede hacer más pesado en estos movimientos.
Ahí tienes los puntos principales que debes conocer sobre el entrenamiento del deltoides posterior. ¿Está pasando por alto estos puntos en su rutina de ejercicios? glucosa tipo 2
Aunque controlar la diabetes tipo 2 puede ser un gran desafío, no es una condición con la que deba vivir. Realice cambios simples en su rutina diaria: incluya ejercicio para ayudar a reducir tanto sus niveles de azúcar en sangre como su peso.
Un alimento que muchas personas con diabetes tipo 2 evitan es el plátano, ya que se cree que tiene un alto contenido de azúcar y calorías y, como tal, es una fruta que se debe evitar. Sin embargo, este no es necesariamente el caso. El caso es que el plátano puede ser un alimento muy saludable para incluir en la dieta de cualquier diabético por varias razones. Lo fundamental para recordar es combinarlo con una fuente de proteínas o una fuente de grasas. Agregar proteína ralentizará la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, asegurando que no obtendrá el pico de azúcar que de otra manera obtendría.diabetes tipo 2 causas
He aquí por qué los plátanos no son comida para temer ...
1. Calorías controladas. Primero, los plátanos son un alimento relativamente bajo en calorías, contrariamente a la creencia popular. Un plátano mediano contiene alrededor de 90 a 100 calorías, y un plátano grande llega ligeramente por encima. Comparando esto con otros alimentos que podría estar comiendo, unas pocas rebanadas de pan o un bagel, y es bastante bajo en calorías.
2. Rico en fibra dietética. Los plátanos son ricos en fibra dietética. La fibra es la porción no digerible de los alimentos que una persona con diabetes tipo 2 necesita para ayudar a regular su nivel de azúcar en la sangre y ayudar a prevenir picos.
Cuando combina esta fruta con una proteína o grasa, obtiene la combinación de grasa / proteína-fibra útil para mantener su nivel de azúcar en sangre bajo control.
La fibra dietética también es vital para mantener la sensación de saciedad durante el día y para regular las deposiciones.
3. Cargado de potasio. ¿El siguiente punto interesante sobre los plátanos? Tienen un alto contenido de potasio: esto es importante porque el potasio ayudará a contrarrestar el sodio que pueda estar ingiriendo con su dieta, lo que puede provocar un aumento en las lecturas de la presión arterial.
Cuanto más potasio tenga en su dieta, en términos generales, menor riesgo tendrá de problemas de salud cardíaca. La mayoría de las personas deben incluir más potasio en su plan de dieta y menos sodio. Los plátanos te ayudan a hacer precisamente eso. cuantos tipos de diabetes hay
Personas que toman betabloqueantes ...
•propranolol (Inderal LA, InnoPran XL),
•atenolol (Tenormin),
•metoprolol (Lopressor, Toprol-XL),
No se recomienda que aumenten repentinamente su ingesta de plátanos. Consulte con su médico de antemano, ya que los alimentos con alto contenido de potasio deben consumirse con moderación cuando se han recetado betabloqueantes.
4. Ideal para antes del ejercicio. Finalmente, los plátanos son un alimento ideal antes del entrenamiento. Cómelos antes de ir al gimnasio y tendrás una fuente de energía de acción rápida que no se agotará a los 20 minutos de tu sesión. Esto se debe a que contienen una agradable mezcla de carbohidratos complejos (almidón) con azúcares simples, que es precisamente lo que su cuerpo necesita.
Tenga en cuenta estos puntos y considere comprar un plátano la próxima vez que salga de compras. Realmente pueden formar parte de la dieta de cualquier diabético tipo 2.
Gran parte del dolor que experimenta la persona promedio en la vida no se debe a factores externos. La mayor parte del tiempo, el dolor que sentimos se debe a nuestro pensamiento y cómo reaccionamos ante una situación: pero esto no quiere decir que la forma en que respondemos sea la causa de nuestro peor dolor. Pocas cosas se pueden comparar con esas dolorosas circunstancias de la vida que casi siempre están fuera de nuestro control: el diagnóstico de una enfermedad como el cáncer o la muerte de un ser querido, por ejemplo. Desafortunadamente, estos están fuera de nuestro control y ocurrirán de todos modos. Entonces no tenemos más remedio que lidiar con ellos de la mejor manera posible.
Mientras tanto, sin embargo, debes evitar cualquier dolor que puedas estar infligiendo a tu ser. Es más común de lo que crees. La angustia psicológica es inquietante en el mejor de los casos y devastadora para su psique y su bienestar físico en el peor. Es aconsejable aprender a controlar los factores externos de la vida para ayudar a controlar el estrés. El estrés y la ansiedad pueden ser letales ... diabetes tipo 2 pdf
•debilitan tu salud,
•facilitar el desarrollo de problemas de salud graves, y
•quita años de tu vida.
¿Con qué tipo de dolor psicológico estás lidiando? ¿Tiene que ver con algo fuera de tu control? Si es así, déjalo ir.
¿Le han diagnosticado una enfermedad como la diabetes tipo 2, que ha cambiado su perspectiva sobre su forma de vida? Es posible que sientas un intenso pesar por no cuidarte en el pasado o por no escuchar los consejos. Puede sentir aprensión por el presente y miedo por el futuro. Las primeras semanas pueden ser un momento estresante no solo para la persona diagnosticada sino también para sus seres queridos. Detenga los pensamientos negativos que impulsen sus malas ideas y revise sus expectativas futuras. No ayuda detenerse en detalles sombríos: es mejor concentrarse en lo que se puede hacer porque no hay escasez de opciones.
¿Tiene sobrepeso? Es un problema, seguro. Pero es un problema más importante si te atormentas por ello. Deje de pensar que está destinado a tener sobrepeso para siempre, debido a "a o b". Si se encuentra en este estado de ánimo, considere si es una opinión racional. ¡Probablemente no lo sea!
Independientemente de su estado de salud actual, no debe ser duro consigo mismo. Esto no significa que no deba darse retroalimentación, pero la clave es ser constructivo. Ahórrese el castigo porque no sirve para nada. No importa lo que haya sucedido, date un respiro. Eres un ser humano y, como el resto de nosotros, cometes errores. Pero esto también significa que puede aprender de ellos. diabetes mellitus tipo 2 pdf
Deja de infligirte dolor psicológico.
La diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Al realizar cambios sencillos en su rutina diaria, es posible proteger su corazón, riñones, ojos y extremidades del daño que a menudo causa la diabetes y eliminar algunas de las complicaciones que ya puede experimentar.
No hay cura para
la diabetes tipo 2, pero
perder peso, comer bien y hacer ejercicio pueden ayudarte a controlar la
enfermedad. Si la dieta y el ejercicio no son suficientes para controlar la
glucosa en la sangre, tal vez necesites medicamentos para la diabetes o tratamiento con
insulina.
¿Qué puedo comer si tengo diabetes tipo 2?
Aquí te presentamos los 8 mejores alimentos para las personas
con diabetes, tanto tipo 1 como tipo 2.
1.Pescado graso.
2.Vegetales de hoja
verde. Los vegetales de hoja verde son extremadamente nutritivos y bajos en
calorías.
Pero hay otro tipo
de prueba de la concentración de azúcar en sangre: la prueba de hemoglobina
glicosilada (también conocida como hemoglobina A1c o HbA1c), que los ayudará, a ti y a tu
médico, a saber cómo
ha funcionado tu control del azúcar en sangre durante los 2 ó 3 meses previos a
la prueba.
¿Cómo bajar el nivel de azúcar en la sangre rápido?
7 formas fáciles para reducir naturalmente los
niveles de azúcar en la sangre
1.Haz ejercicio
regularmente.
2.Controla tu ingesta
de carbohidratos.
3.Incrementa tu
ingesta de fibra.
4.Bebe agua y
permanece hidratado.
5.Implementa el
control de las porciones.
6.Elige alimentos con
un índice glucémico bajo.
7.Controla los
niveles de estrés.
¿Qué frutas y verduras puede comer un diabetico tipo 2?
Elija frutas frescas, congeladas,
enlatadas (sin azúcar añadida ni jarabe) o frutos secos no endulzados. Pruebe
con manzanas, plátanos (bananos), bayas, cerezas, coctel de frutas, uvas, melón, naranjas,
melocotones, peras, papaya, piña y uvas pasas.
¿Qué puede comer un diabetico en el desayuno?
Desayunos y diabetes tipo 2:
Batidos, avena, huevos y más
·Batidos.
·Avena.
·Huevos.
·Cereal.
·Yogur.
·Fruta.
·Alternativas de tocino y salchichas.
·Pan.
¿Que no debe comer una persona con diabetes tipo 2?
A continuación vamos a ver cuáles son los 5
alimentos que debes evitar si padeces Diabetes tipo II:
·Evitar dulces y bollería si padeces Diabetes tipo II.
·Refrescos azucarados.
·Zumos de fruta.
·Productos lácteos.
·Hidratos de carbono refinados.
¿Qué tipo de diabetes es curable?
Hasta el momento,
no existe una cura para la diabetes.
Por lo tanto, las personas con una diabetes
tipo 1 necesitan tratarse durante toda la vida.
¿Cuándo se puede revertir la diabetes?
Sobre la base de evidencia de certeza moderada a baja, los pacientes
que se adhieren a una
dieta baja en carbohidratos durante seis meses pueden experimentar una remisión
de la diabetes sin
consecuencias adversas.
¿Cuánto tiempo puede vivir una persona con diabetes tipo 2?
Pacientes con diabetes controlada pueden vivir un promedio de 85 años.
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