Un alimento que muchas personas con diabetes tipo 2 evitan es el plátano, ya que se cree que tiene un alto contenido de azúcar y calorías y, como tal, es una fruta que se debe evitar. Sin embargo, este no es necesariamente el caso. El caso es que el plátano puede ser un alimento muy saludable para incluir en la dieta de cualquier diabético por varias razones. Lo fundamental para recordar es combinarlo con una fuente de proteínas o una fuente de grasas. Agregar proteína ralentizará la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, asegurando que no obtendrá el pico de azúcar que de otra manera obtendría. diabetes tipo 2 causas
He aquí por qué los plátanos no son comida para temer ...
1. Calorías controladas. Primero, los plátanos son un alimento relativamente bajo en calorías, contrariamente a la creencia popular. Un plátano mediano contiene alrededor de 90 a 100 calorías, y un plátano grande llega ligeramente por encima. Comparando esto con otros alimentos que podría estar comiendo, unas pocas rebanadas de pan o un bagel, y es bastante bajo en calorías.
2. Rico en fibra dietética. Los plátanos son ricos en fibra dietética. La fibra es la porción no digerible de los alimentos que una persona con diabetes tipo 2 necesita para ayudar a regular su nivel de azúcar en la sangre y ayudar a prevenir picos.
Cuando combina esta fruta con una proteína o grasa, obtiene la combinación de grasa / proteína-fibra útil para mantener su nivel de azúcar en sangre bajo control.
La fibra dietética también es vital para mantener la sensación de saciedad durante el día y para regular las deposiciones.
3. Cargado de potasio. ¿El siguiente punto interesante sobre los plátanos? Tienen un alto contenido de potasio: esto es importante porque el potasio ayudará a contrarrestar el sodio que pueda estar ingiriendo con su dieta, lo que puede provocar un aumento en las lecturas de la presión arterial.
Cuanto más potasio tenga en su dieta, en términos generales, menor riesgo tendrá de problemas de salud cardíaca. La mayoría de las personas deben incluir más potasio en su plan de dieta y menos sodio. Los plátanos te ayudan a hacer precisamente eso. cuantos tipos de diabetes hay
Personas que toman betabloqueantes ...
• propranolol (Inderal LA, InnoPran XL),
• atenolol (Tenormin),
• metoprolol (Lopressor, Toprol-XL),
No se recomienda que aumenten repentinamente su ingesta de plátanos. Consulte con su médico de antemano, ya que los alimentos con alto contenido de potasio deben consumirse con moderación cuando se han recetado betabloqueantes.
4. Ideal para antes del ejercicio. Finalmente, los plátanos son un alimento ideal antes del entrenamiento. Cómelos antes de ir al gimnasio y tendrás una fuente de energía de acción rápida que no se agotará a los 20 minutos de tu sesión. Esto se debe a que contienen una agradable mezcla de carbohidratos complejos (almidón) con azúcares simples, que es precisamente lo que su cuerpo necesita.
Tenga en cuenta estos puntos y considere comprar un plátano la próxima vez que salga de compras. Realmente pueden formar parte de la dieta de cualquier diabético tipo 2.
