Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, aproximadamente el 56% de los estadounidenses entre las edades de 20 y 74 tienen sobrepeso, y el 30% de esa cifra son obesos. Desafortunadamente, ser un adulto con sobrepeso se ha convertido en la norma. Esto se debe principalmente a un estilo de vida físicamente inactivo y a comer en exceso. Cuando se considera a las personas con diabetes tipo 2 como grupo, más del 80% tienen sobrepeso. Con solo un poco de pérdida de peso, los niveles de azúcar en sangre pueden descender significativamente. alimentos recomendados para diabeticos
La pérdida de peso no es algo fácil considerando nuestro estilo de vida sedentario, pero la inactividad física se arregla fácilmente. Deja de poner excusas y empieza a moverte. Si ha caído en la consistencia, hay formas de desarrollar una rutina que probablemente mantendrá. Pero será en vano si su motivación no es lo suficientemente fuerte, para empezar.
Abordar la ingesta excesiva es simple en teoría, pero a menudo es complicado en la práctica. A diferencia de la inactividad física, existen muchas razones por las que puede estar comiendo en exceso. En la superficie, estas razones podrían incluir ...
• una mala alimentación o estilo de vida, y / o
• malos hábitos donde la falta de instrucción puede ser un factor.
No te pongas las cosas más difíciles. Debe comprender las razones por las que su salud es como es. Habla con tu médico y repasa todos los detalles sobre tu peso, tus niveles de azúcar en sangre y tu salud en general.
Después de un breve análisis o reflexión, es probable que descubra que la razón principal por la que está comiendo en exceso se debe a la falta de control del apetito. Aquí es donde comes cuando no tienes hambre, a menudo por costumbre.
El hábito podría deberse a una combinación de cosas. Es posible que esté comiendo porque no ha comido nada durante un par de horas. Es posible que esté acostumbrado a varias comidas pequeñas, que contrariamente a la opinión popular, es inferior a comer menos porciones más satisfactorias. Puede que estés comiendo porque estás aburrido.
Esencialmente, si está comiendo cuando no tiene hambre, casi siempre hará que coma en exceso. Es su consumo total al final del día lo que importa. Por eso es mejor comer dos comidas completas cada día, con una comida más pequeña en el medio. Si esto le parece difícil, podría deberse a que no ha intentado aprovechar al máximo sus comidas. Si usted tiene... alimentos buenos para diabeticos
• carbohidratos integrales como alimentos básicos, por ejemplo, arroz integral y pasta,
• batatas, y
• muchas verduras,
no va a tener hambre con tanta frecuencia. Las personas con sobrepeso a menudo comen más de ciertos tipos de alimentos de los que necesitan para mantener un peso normal. Estos incluyen arroz blanco, pan y otros carbohidratos refinados que se digieren muy rápidamente.
Si no siente la necesidad de comer debido al hambre, entonces estaría comiendo por costumbre. Y ese sería un patrón que romper si quiere tomar el control de su peso.
Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios simples en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.
