Diabetes Tipo 2: Las Dietas Muy Bajas En Carbohidratos No Son Buenas Para Los Diabéticos

frutas y verduras que no deben comer los diabeticos

Probablemente haya escuchado que nuestro mundo moderno tiene un problema de peso. (menu para diabeticos) Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el porcentaje de adultos mayores de 20 años que son obesos es del 34 %. Peor aún, ese mismo porcentaje de adultos se clasifica como con sobrepeso. ¡En total, eso significa que el 68% de los adultos necesitan perder peso! Y eso deja solo al 32% de la población con un peso saludable. Es fácil ver cómo la diabetes tipo 2 ha alcanzado tasas tan altas: no podemos ignorar el papel de la dieta y el estilo de vida en nuestras enfermedades modernas.

Incluso una pequeña pérdida de peso puede mejorar los síntomas de la diabetes: solo 5 a 10 libras perdidas pueden...

• aumentar la sensibilidad a la insulina,

• controlar los niveles de azúcar en la sangre y

• Colesterol bajo.

Para una persona con diabetes tipo 2, estos son todos los objetivos a los que debe aspirar. (jugos para diabeticos)

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“Diabetes Tipo 2 - ¿Cuánta Sal Debe Comer Un Diabético Cada Día?”.

Como diabético tipo 2, está acostumbrado a vigilar lo que come. Usted cuenta o controla la cantidad de carbohidratos que come, al tiempo que observa el contenido de grasas y proteínas y el tamaño de las porciones. Pero, ¿también prestas atención a la cantidad de sodio (sal) que ingieres?

Comer demasiada sal puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. dieta para diabeticos tipo 2 Dado que tener diabetes tipo 2 también aumenta el riesgo, es inteligente prestar atención a la ingesta de sodio. Se recomienda que los adultos en los EE. UU. consuman al menos 1500 mg de sodio al día, pero no más de 2300 mg. La ingesta promedio de adultos en los EE. UU. es de 3436 mg.

Sin embargo, es posible que haya visto algunas noticias recientes en la revista Forbes sobre estudios que cuestionan estas recomendaciones. Algunos científicos sienten que, dado que nunca ha habido un gran ensayo aleatorio sobre los niveles de sodio, las recomendaciones bajas en sodio pueden ser inexactas. No solo los estadounidenses consumen demasiado sodio: el 99,2 % de la población mundial ingiere una cantidad de sodio superior a la recomendada. 

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Dieta Cetogénica: Así Ayuda A Combatir La Diabetes

Un menos consumo de carbohidratos puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre. prediabetes que comer

La dieta cetogénica o keto es un arrangement de alimentación bajo en carbohidratos y rico en grasas. Según el entryway especializado Healthline, esta forma de alimentación puede tener numerosos beneficios para la salud, incluso contra enfermedades crónicas y graves como la diabetes, el cáncer, la epilepsia y el Alzheimer.

La reducción drástica de carbohidratos que se reemplazan por grasa expone al cuerpo an un estado metabólico llamado cetosis y, cuando esto ocurre, éste se vuelve muy eficiente y consigue convertir toda la grasa en energía, precisa este sitio web.

Uno de los beneficios que se le atribuyen an esta dieta es que puede generar reducciones en el azúcar de la sangre cuando sus niveles están altos. Esta enfermedad conocida como diabetes se caracteriza por los cambios en el metabolismo, el aumento en el azúcar de la sangre y el deterioro en las funciones de la hormona llamada insulina.

Esta forma de alimentación puede ayudarles las personas a perder exceso de grasa, lo cual es good para quienes tienen problemas con la glucosa, pues el sobrepeso y la obesidad están muy relacionados con la diabetes tipo 2, así como con la prediabetes y el síndrome metabólico. almuerzo para diabeticos

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¿Cómo Debe Ser La Dieta Si Tengo Prediabetes?

Según Lara Dalla, nutricionista del Hospital Quirónsalud Málaga, seguir un patrón de dieta mediterráneo es muy recomendable para prevenir la diabetes y mantener a raya los niveles de glucosa si se tiene prediabetes. La experta señala que feed que procurar tomar diariamente alimentos ricos en fibra y antioxidantes: 

Tomar al menos dos, tres piezas de fruta al día, preferentemente de temporada. 

comida saludable para diabeticos

Consumir verduras y hortalizas en cada comida, al menos dos veces al día. Una de las tomas que sean crudas (ensalada, generalmente). 

Comer legumbres entre dos y cuatro veces en semana. 

Evitar alimentos y bebidas en los que se les ha añadido azúcar en su procesamiento. Por ejemplo, zumos, yogures y refrescos. 

Asimismo, una dieta saludable para personas con diabetes incluye el equilibrio correcto de carbohidratos, proteínas y grasas. Así se puede conseguir. 

Cómo tomar los carbohidratos 

Feed que hacer elecciones correctas. La especialista en nutrición nos da estos consejos: 

Incorporar en la dieta alimentos del grupo de cereales y derivados, escogiendo la opción indispensable (container, arroz, pasta, avena, quinoa… ) o patata o similares. El container es el alimento que más calorías aporta a la dieta de los españoles, por lo tanto, se recomienda reducir su consumo. Feed fuentes de hidratos de carbonos más interesantes que el container, como los vegetales, fruta, legumbres y tubérculos. 

Es mejor elegir granos enteros como avena, centeno, amaranto, mijo, cebada, trigo, arroz en lugar de las harinas refinadas. Estos conservan las tres partes del grano, por lo que aportan carbohidratos, fibra dietética, vitaminas del complejo B, antioxidantes, fitonutrientes (esteroles y estanoles) y minerales como hierro, magnesio, zinc y cobre. 

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12 Síntomas Inusuales De La Diabetes

La diabetes es una afección en la que el cuerpo no produce insulina (tipo 1) o no la usa adecuadamente (tipo 2). Ambos tipos producen demasia

da glucosa, o azúcar, en la sangre. 

La insulina es una hormona producida en el páncreas. Regula la cantidad de glucosa en la sangre y permite que su cuerpo use el azúcar de los carbohidratos para obtener energía. dieta para diabeticos gratis

Sin insulina, el azúcar no puede entrar en las células y se acumula en el torrente sanguíneo. 

Alrededor de 1.5 millones de estadounidenses child diagnosticados con diabetes cada año, sin ban, muchos pueden permanecer sin diagnosticar. 

La diabetes es una enfermedad crónica y progresiva. Por lo tanto, comprender cómo reconocer los síntomas es clave para mantener un nivel de azúcar en sangre saludable. 

Pero los síntomas tempranos de la diabetes no child los mismos para tasks. Algunas personas desarrollan signos reveladores de la afección, mientras que otras experimentan síntomas poco comunes. 

12 Síntomas inusuales de la Diabetes 

Aquí feed 12 síntomas inusuales que pueden indicar diabetes: 

1. Piel más oscura en el cuello (comida para diabeticos recetas faciles)

Una posible señal de advertencia de la diabetes es el desarrollo de manchas oscuras en la piel, particularmente alrededor del cuello. 

Las manchas oscuras pueden estar muy extendidas o solo notarse en los pliegues de la piel. La piel alrededor del cuello también puede sentirse aterciopelada o más gruesa. 

Esta afección se conoce como acantosis nigricans (AN). A veces también está presente en la ingle y las axilas. 

Esta condición es común con la diabetes tipo 2 y en aquellos con tez más oscura. Ocurre cuando los altos niveles de insulina en el torrente sanguíneo hacen que las células de la piel se reproduzcan más rápido de lo ordinary. 

2. Infecciones recurrentes 

Tener diabetes también puede debilitar su sistema inmunológico, haciéndole más defenseless a las enfermedades. Como resultado, usted puede tener infecciones recurrentes. 

Estos pueden incluir: 

infecciones vaginales 

candidiasis 

infecciones de la vejiga 

infecciones de la piel 

Cuando feed demasiado azúcar en la sangre, los glóbulos blancos tienen dificultades para viajar a través del torrente sanguíneo. Esto lessen la capacidad de su cuerpo para combatir las infecciones. 

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3. Cambios en la visión 

Si notas cambios en tu visión, tu groundwork pensamiento podría ser hacer una cita con un oftalmólogo. Sin ban, los cambios en la visión también pueden ser una señal de advertencia de diabetes. 

Los niveles altos de azúcar en sangre pueden afectar a todas las partes del cuerpo, incluidos los ojos. Puede alterar los niveles de líquido en los ojos, lo que resulta en hinchazón, visión borrosa o dificultad para concentrarse en objetos. 

4. Aturdimiento 

Algunas personas atribuyen el mareo a la fatiga o el hambre, lo que puede ser cierto, pero esto también puede suceder con la diabetes, y no performance con el nivel bajo de azúcar en la sangre. 

Los altos niveles de azúcar en la sangre también pueden causar mareos. Los niveles altos de glucosa pueden desencadenar la micción frecuente, lo que lleva a la deshidratación. Y un nivel bajo de agua en su cuerpo afecta el funcionamiento de su cerebro. La deshidratación también puede afectar la concentración y la memoria. 

5. Disfunción sexual 

La disfunción eréctil es otro posible síntoma de la diabetes. Esto generalmente afecta a los hombres con diabetes tipo 2, por lo que es difícil para ellos lograr una erección. 

Los problemas sexuales ocurren cuando el nivel alto de azúcar en la sangre daña los nervios y los vasos sanguíneos que llevan sangre al pene. 

La disfunción sexual también puede ocurrir en las mujeres, lo que resulta en baja excitación y mala lubricación. Sin ban, la investigación sobre temas sexuales relacionados con la diabetes en mujeres es menos concluyente que en hombres. 

6. Irritabilidad 

Sentirse irritado con frecuencia o tener cambios en su estado de ánimo es otro signo de diabetes no diagnosticada. Esto se debe a que la diabetes no controlada puede desencadenar cambios rápidos en el azúcar en la sangre. 

Sus niveles de azúcar en la sangre pueden contribuir a cambios rápidos en el estado de ánimo, por lo que los niveles por debajo o por encima del rango ordinary pueden afectar cómo se siente. 

La buena noticia es que la irritabilidad y otros cambios de humor child temporales y las emociones vuelven a la normalidad a medida que los niveles de azúcar en la sangre se vuelven más estables. 

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Obtenga respuestas y tratamiento en minutos sin salir de casa, en cualquier momento. Consulte con un médico certificado por la junta de EE.UU. a través de video de alta calidad. Seguro aceptado. 

7. Adelgazamiento 

Cuando el cuerpo no produce o no puede usar la insulina adecuadamente, las células no obtienen suficiente glucosa para usarla como energía. Como resultado, el cuerpo comienza a quemar grasa y masa solid para obtener energía. Esto puede causar una caída repentina en el peso corporal aggregate. 

8. Picazón 

La diabetes no diagnosticada y los aumentos de azúcar en la sangre también pueden dañar las fibras nerviosas en task el cuerpo. Este daño puede ocurrir en cualquier lugar, pero generalmente afecta los nervios de las manos y los pies. 

Este daño puede causar picazón. Además, el daño en los vasos sanguíneos causado por el nivel elevado de azúcar en la sangre puede reducir la circulación en las extremidades. Esto puede resecar la piel y provocar picazón y descamación. 

9. Aliento con olor afrutado 

El aliento con olor afrutado es otro síntoma menos conocido de la diabetes, o más específicamente, la cetoacidosis diabética. 

Una vez más, cuando su cuerpo no puede usar la insulina para obtener energía, descompone las células de grasa para obtener energía. Este proceso produce un ácido conocido como cetonas. 

El exceso de cetonas en el torrente sanguíneo normalmente deal del cuerpo a través de la orina. Aun así, cuando el cuerpo comienza a descomponer la grasa para obtener energía, el efecto es aliento con olor afrutado o aliento que huele an acetona o esmalte de uñas. 

La cetoacidosis diabética es una complicación grave de la diabetes y si cree que la tiene, debe buscar atención médica. 

10. Dolor en las extremidades 

Cuando los niveles altos de azúcar causan daño a los nervios (neuropatía diabética), puede desarrollar complicaciones como dolor o calambres. 

Este dolor puede ocurrir en las piernas o los pies, o puede tener una sensación de hormigueo o vigor o entumecimiento en las extremidades. 

11. Boca seca 

Cualquier persona puede tener la boca seca, pero tiende an afectar a las personas con diabetes porque el nivel alto de azúcar en la sangre disminuye el flujo de spit. 

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Muy poca spit en la boca es un antecedent de la caries dental y la enfermedad de las encías. Curiosamente, la boca seca puede continuar incluso después de un diagnóstico de diabetes. La boca seca es un efecto secundario de algunos medicamentos utilizados para tratar la diabetes. 

12. Náuseas 

Las náuseas y los vómitos child otros síntomas que también podrían indicar diabetes. Ambos pueden ocurrir como resultado de la neuropatía. 

El daño a los nervios puede impedir que su cuerpo mueva adecuadamente los alimentos del estómago a los intestinos. Una interrupción de este proceso puede hacer que los alimentos retrocedan en el estómago, lo que resulta en náuseas y, a veces, vómitos. 

¿Cuáles child los síntomas más comunes de la diabetes? 

Además de reconocer los síntomas poco comunes y raros de la diabetes, es importante tener en cuenta los síntomas más comunes asociados con la incapacidad de usar la insulina correctamente. 

Los síntomas comunes de la diabetes incluyen: 

aumento de la sed 

micción frecuente 

hambre extrema 

llagas de curación lenta 

¿Cuándo veré an un médico? 

Si bien no feed cura para la diabetes, se puede controlar con un arrangement de tratamiento. Pero si no se trata, puede llevar a complicaciones como: 

daño nervioso irreversible 

ceguera 

complicaciones de la piel 

enfermedad renal 

amputación 

trazo 

muerte 

Si no te has sentido como tú mismo últimamente, o si tienes algún síntoma de diabetes, consulta a tu médico. 

Una prueba aleatoria de azúcar en sangre, una prueba de azúcar en sangre en ayunas y una prueba de A1C, que mide su glucosa en sangre a lo largo del tiempo, pueden ayudar a su médico a diagnosticar la diabetes. 

Una vez diagnosticado, el tratamiento puede incluir insulina, medicamentos orales, ejercicio, así como cambios en la dieta. 

Conclusión 

Los primeros síntomas de la diabetes pueden ser difíciles de reconocer. Si tienes síntomas inusuales que no mejoran o empeoran, pide una cita con tu médico. 

Las pruebas pueden confirmar o descartar esta enfermedad. Si te diagnostican diabetes, tu médico puede recomendarte el mejor tratamiento.

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Comer Sano Con Diabetes

Una alimentación saludable podría ser la herramienta más importante que tiene para controlar la diabetes. Puede hacer que el control de la glucosa en sangre sea menos difícil porque lo que come tiene un efecto inmediato en sus niveles de azúcar en sangre. Esta es la razón:

Durante el día, la mayor parte de la comida se convierte en glucosa, un tipo de glucosa, que ingresa al torrente sanguíneo. Si elige alimentos que hacen que su nivel de glucosa en sangre aumente excesivamente y sigue siendo más alto con el tiempo, es posible que se acumulen problemas médicos. Si elige alimentos saludables, es posible llevar los niveles de glucosa a un rango saludable y mantenerlo en ese punto. (menu para diabeticos tipo 2)

Comer de manera saludable puede ayudarlo a adelgazar o mantener un peso corporal saludable, lo que también puede mejorar su nivel de glucosa en sangre y reducir los problemas asociados con la diabetes, como problemas cardíacos, problemas renales y problemas de la vista. Y, para aquellos que hacen ejercicio con regularidad junto con la elección de alimentos saludables, probablemente descubrirán que necesitarán mucho menos tratamiento.

Entonces, ¿cuáles son estas opciones de dieta más saludables? Cualquiera puede tener el beneficio de seleccionar una amplia selección de alimentos saludables y no procesados, como cereales, verduras, frijoles, lentejas, frutas, verduras, productos lácteos sin grasa y reducidos en grasa, así como quesos y carnes magras.

Sin embargo, hacer estos ajustes es difícil. Tómese un tiempo ahora para reflexionar sobre su estilo de vida, además del manejo de la diabetes, y cómo sus elecciones de comidas complementan la estrategia de manejo de uno.

¿Hay algún lugar en su estilo de vida en el que pueda concentrarse en hacer pequeños cambios para ayudar a llevar la glucosa en sangre a un espectro saludable? Si no está seguro de cómo elegir los alimentos adecuados, consulte con un nutricionista registrado. Un dietista autorizado le ayudará a aprender qué alimentos tienden a ser más saludables que otros y le brindará ciertas técnicas e ideas para ayudarlo a hacer de la alimentación saludable parte de su vida. (dieta diabetica)

Para saber cómo sus elecciones de alimentos afectan la diabetes, debe vigilar la glucosa en sangre. Este es el único método para saber si sus elecciones de comidas lo están beneficiando o no. Tanto usted como su equipo de atención para diabéticos pueden decidir cuándo debe controlar sus niveles de azúcar en sangre y con qué frecuencia.

Anote los resultados de cada prueba y discútalos con su proveedor de atención médica. La elección adecuada de alimentos afectará positivamente los resultados de su glucosa en sangre.

Una vez que comprenda las posibilidades ilimitadas de alimentos deliciosos y saludables, tomará el cuchillo y el tenedor y lo que sea necesario para comenzar a disfrutar de su salud y estado físico diabético. Después de años de luchar contra mi diabetes, comencé a usar los métodos descritos anteriormente, lo combiné todo con ejercicio regular y ahora me encuentro en un lugar mucho más saludable y feliz.

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Diabetes Tipo 2 Y Alimentación Saludable: Bocadillos Para Combatir Los Antojos De La Tarde

Las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2 saben que deben mantenerse alejadas de los alimentos azucarados, pero a menudo los anhelan. Los antojos son provocados por las propiedades biológicas de los alimentos en sí: esto significa que determinados alimentos tienen una composición química que hace que los deseemos. Entonces tienen un componente adictivo como el alcohol y las drogas. El azúcar, además de ser dulce, tiene un efecto similar a una droga, por lo que la gente ansía el azúcar en momentos de estrés.

¿Qué anhelas cuando tienes un bajón de energía alrededor de las 3 pm? Es normal sentirse cansado a primera hora de la tarde, especialmente si se levanta temprano por la mañana para trabajar o hacer ejercicio rápido. Alimentar tu cuerpo con alimentos saludables en este momento te ayudará a asegurarte de que termines sintiéndote mejor y evitará que comas en exceso. Entonces, ¿qué bocadillos debería elegir? ¿Qué te ayudará a combatir tu antojo vespertino a toda prisa? Echemos un vistazo más de cerca ...

1. Palitos de apio con mantequilla de nueces. La primera opción son los palitos de apio con mantequilla de nueces. Ya sea que desee mantequilla de maní o mantequilla de almendras, es su elección, pero cualquiera de las dos le proporcionará ... alimentos prohibidos para diabeticos

• una fuente de energía,

• ayudarlo a acabar con el hambre, y

• ayudar a dar algo de proteína junto con fibra dietética.

2. Una manzana con queso. Una manzana con queso es otro bocadillo saludable al que recurrir cuando necesite un estímulo unas horas después del almuerzo. Las manzanas contienen fibra de pectina, que ayuda a suprimir el apetito y mantener el hambre bajo control.

El queso aporta algo de proteína y calcio, lo que ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Elija queso con bajo contenido de grasa o con toda la grasa según sus objetivos macro particulares para el día.

3. Galletas Integrales Y Atún. Lo siguiente en la lista son las galletas integrales combinadas con atún. El atún es una fuente de proteína perfecta, lista para comer, prácticamente sin grasa, muy buena para aquellos que también buscan cuidar su peso corporal.

Las galletas integrales son una opción baja en calorías que le dará suficientes carbohidratos para ayudar a energizar su cuerpo. Verifique el contenido de azúcar de las galletas saladas que compre para asegurarse de que el nivel esté en línea con sus objetivos diarios.

4. Almendras y batido de proteínas. El último refrigerio a considerar son las almendras junto con un batido de proteínas. Un batido de proteínas es ideal para quienes están en movimiento, y las almendras ayudan a agregar un poco de poder de permanencia de las grasas que proporcionan. Si necesita algo que pueda llevar con usted en el automóvil, esta es una opción viable. También se guarda en el cajón de su escritorio, pero no mezcle la proteína en polvo hasta que esté listo para beber el batido.

Tenga en cuenta estos bocadillos no adictivos para ayudar a calmar sus antojos.

La diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Al realizar cambios sencillos en su rutina diaria, es posible proteger su corazón, riñones, ojos y extremidades del daño que a menudo causa la diabetes y eliminar algunas de las complicaciones que ya puede experimentar.

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Una Nueva Composición De Hierbas Prometedora En El Control De La Diabetes

 

¿Cuál es la mejor medicina para la diabetes tipo 2?

Metformina (Fortamet, Glumetza y otros) es, por lo general, el primer medicamento recetado para la diabetes tipo 2. Funciona principalmente disminuyendo la producción de glucosa en el hígado y mejorando la sensibilidad del cuerpo a la insulina, de modo que el organismo utilice la insulina de una manera más eficaz. que comidas puede comer un diabetico

¿Cómo controlar la diabetes tipo 2?

7 formas fáciles para reducir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre

1.    Haz ejercicio regularmente. ...

2.    Controla tu ingesta de carbohidratos. ...

3.    Incrementa tu ingesta de fibra. ...

4.    Bebe agua y permanece hidratado. ...

5.    Implementa el control de las porciones. ...

6.    Elige alimentos con un índice glucémico bajo. ...

7.    Controla los niveles de estrés.

¿Cuáles son las plantas hipoglucemiantes?

Entre las numerosas especies vegetales con posible actividad hipoglucemiante, algunas son conocidas y se utilizan en los países occidentales desde hace siglos, como son la goma guar y la alholva; otras son menos conocidas y proceden de diferentes medicinas tradicionales, especialmente de la china y la ayurvédica, como ...

¿Qué medicamento puede sustituir a la metformina?

De la siguiente manera, ¿qué medicamento puede sustituir a la metformina? Hay dos medicamentos en este grupo: la repaglinida y la nateglinida. Ambos reducen la glucosa de la sangre al producir que el páncreas libere más insulina.

¿Qué es mejor para la diabetes insulina o metformina?

La metformina funciona reduciendo la cantidad de glucosa que se produce en el hígado, además de ayudarle a utilizar mejor la insulina, con el plus de contribuir a la pérdida de peso, de ahí que algunos médicos recomienden la metformina para perder peso.

¿Cuándo se debe usar insulina en el diabetico? (dieta para una persona diabetica)

Cuando tiene diabetes tipo 2, y la dieta, el ejercicio y otros medicamentos no pueden controlar el azúcar en sangre, o si no puede usar los medicamentos, será necesario tomar insulina. Esto se conoce como terapia de insulina, que le será recetada por el profesional médico. 

¿Qué insulina es mejor para los diabeticos?

La insulina de acción prolongada, ultraprolongada o intermedia ayuda al cuerpo a utilizar esta glucosa y evita que los niveles de glucosa suban demasiado. Ejemplos de estas insulinas son glargina (Lantus, Basaglar, Toujeo), detemir (Levemir), degludec (Tresiba) y NPH (Humulin N, Novolin N, Novolin ReliOn Insulin N).

¿Qué pasa si tomo metformina y me inyecto insulina?

La combinación de metformina e insulina reduce la mortalidad en la diabetes de tipo 2. Un nuevo estudio retrospectivo indica que en la diabetes de tipo 2 el tratamiento con insulina es más inocuo cuando se utiliza con metformina.

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Diabetes Tipo 2 Y Vida Saludable: Comience A Establecer Metas Realistas

Siempre que apuntas a asumir un desafío por un resultado, estás estableciendo una meta. Los objetivos pueden ser ambiciosos o sencillos: desviarse demasiado en una dirección y corre el riesgo de perder el tiempo. Demasiado simple, y es posible que no le importe lo suficiente el resultado y no se sienta inspirado. Demasiado ambicioso y corre el riesgo de intentar algo demasiado desafiante y encontrar más frustración que inspiración. alimentos para diabeticos

Apunta al equilibrio. Establezca metas realistas que no sean demasiado fáciles pero que estén a su alcance. Si está estableciendo objetivos de salud, esto es particularmente importante ...

1. Establecer metas realistas de pérdida de peso. Empecemos por la pérdida de peso, ya que es un tema de mucho debate e interés. La pérdida de peso requiere un enfoque más realista que quizás cualquier otra cosa. Una cosa es decir que perderá 30 libras antes de fin de año y otra es poder seguir adelante. Es mucho mejor que se diga a sí mismo que lo tomará una semana o un mes a la vez, y luego acumulará cantidades pequeñas pero significativas de progreso.

Una libra a la semana se acumula rápidamente, e incluso si está un poco corto, es un progreso en la dirección correcta. No seas demasiado optimista sobre lo que puedes lograr a largo plazo. Por ahora, preocúpese por lo que puede lograr en las próximas semanas y meses, y no corra antes de poder caminar.

2. Metas de nutrición realistas. La nutrición está bajo el mismo ámbito porque sin una buena alimentación es poco probable que progrese en la pérdida de peso. Sin embargo, es mejor no apuntar a reducir drásticamente su ingesta calórica o hacer el mismo tipo de cambios drásticos en su dieta. Empiece con pequeños pasos. Pequeños cambios en su dieta serán de gran ayuda.

3. Estrategias de ejercicio factibles. El ejercicio es fundamental. Si ha sido sedentario y recientemente tuvo una llamada de atención, como el diagnóstico de diabetes tipo 2, es posible que haya decidido cambiar para siempre. Esta vez será diferente, te dices a ti mismo: ese es un buen comienzo. dieta para diabeticos

Sin embargo, tenga cuidado de no ser demasiado entusiasta. No seas demasiado ambicioso al principio. Si está haciendo ejercicio para lograr ...

• pérdida de peso,

• niveles más bajos de azúcar en sangre, o

• mejorar su salud cardiovascular,

la moderación es clave. Pasar de cero entrenamientos a cinco o más por semana es demasiado y es una meta difícil de mantener.

En su lugar, establezca posibles estrategias de ejercicio. Trate de hacer ejercicio tres veces por semana. Haga esto hasta que se convierta en una rutina establecida en su vida y no necesite pensarlo dos veces. Si su nutrición es la adecuada, progresará. También será más probable que disfrute de su entrenamiento en el gimnasio, las caminatas que realiza y las clases de acondicionamiento físico a las que asiste.

Establecer metas realistas es, en última instancia, parte del establecimiento de un plan realista para su salud. Establezca metas de salud que alcanzará y acumule estos éxitos.

Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios simples en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.

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