Perder peso activamente se considera un momento difícil, a menos que si se está acostumbrando a la vida del gimnasio, solo se necesita un impulso mínimo para cumplir con el programa. Pero si no lo ha hecho, o nunca ha estado en un plan de entrenamiento en toda su vida, entonces será mejor que obtenga algunas razones convincentes para hacerlo aquí. Ir al gimnasio por el terreno adecuado no es enérgico, pero es un movimiento elegante de decir "Sí, todavía quiero vivir saludable", o "Sí, quiero sentirme bien conmigo mismo", a pesar de la diabetes. Una vez que tiene una enfermedad que debe atravesar en su vida, se requiere una droga invisible llamada "responsabilidad por uno mismo". La responsabilidad por uno mismo significa que usted tiene la responsabilidad de cuidarse bien por el bien de muchas razones nobles. Lo bueno de esto es, simplemente, usted tiene el control de lo que sucede con su tiempo y puede elegir deliberadamente dónde se invertirán los esfuerzos. En su mayor parte, puedes distinguir fácilmente si estás haciendo exactamente las cosas importantes que te ayudan a progresar y ¿te da satisfacción? ¿Estás feliz al final del día? (alimentos para bajar el azucar)
Aptitud para la pérdida de peso para la diabetes tipo 2
La pérdida de peso para la diabetes tipo 2 es como una idea de mina de oro, pero pensar en los esfuerzos de ir hacia el objetivo final de la pérdida de peso hace que se encorve la espalda. Preguntándose: "¿Puedo hacerlo? De verdad", "¿Me voy a ver raro en el gimnasio?". Si todas estas especulaciones son correctas, entonces, por supuesto, puede hacerlo. Estar confundido acerca de hacerlo o no es una oportunidad. Tomar la decisión de inscribirse usted mismo ya es una posibilidad mínima de perder peso y dar pequeños pasos de tirarse y empujarse al gimnasio o en un área de entrenamiento en su comunidad ya es un logro poco a poco. Primero haga una elección antes de preguntarle a su pareja sobre sus planes de entrenamiento. También podría unirse a usted en su viaje, y eso sería divertido.
Por otro lado, si la idea de hacer ejercicio lo mantendrá sacudiéndose por la indecisión, tome nota de lo que le sucederá en el camino con la diabetes. Se le ha ocurrido cuando su médico le acaba de confirmar que tiene Diabetes tipo 2. Justo en ese momento, la realidad está a punto de revelarse. Si crees que es solo una broma, entonces no lo es. Tenga en cuenta que debe tomarse la vida en serio, aunque a veces puede haber errores en el pasado, pero la diabetes tipo 2 puede desanimarlo si lo deja. Sin embargo, la buena noticia es que tienes todos los pensamientos correctos para condicionar tu mente de modo que tu enfermedad no te derrote. De hecho, usted y solo usted pueden salvarse para salir adelante de su enfermedad.
Los 14 consejos para que una diabetes tipo 2 se apegue al ejercicio y pierda peso:
1. Pídale a su médico que haga una evaluación antes de inscribirse en un programa de ejercicios. Es posible que deba comprobar los resultados de su laboratorio antes de aconsejarle.
2. Primero, dé los pequeños pasos. Todo comienza con la preparación de sus zapatos, bolso, kits para diabéticos (por ejemplo, glucómetro), caramelos sin azúcar, gominolas y refrigerios para diabéticos una noche antes de ir a hacer ejercicio por la mañana. Asegúrese de controlar su nivel de azúcar antes de hacer ejercicio y nunca se salte las comidas ni las dosis de insulina. menu para diabeticos e hipertensos
3. Controle su nivel de azúcar en la sangre 30 minutos antes del ejercicio y 30 minutos después del ejercicio. Tenga cuidado con los signos y síntomas de la hipoglucemia como sensación de hormigueo, debilidad y confusión. Si esto ocurre, detenga el ejercicio y tome algunos bocadillos.
4. No inicie el ejercicio si su glucosa en sangre es igual y superior a 250 mg / dL o igual o inferior a 100 mg / dL. Coma primero antes de comenzar su ejercicio en la línea base de 100 mg / dL mientras que hágase un chequeo si está por encima de 250 mg / dL después de 2 horas después de comer sus comidas.
5. Pon el listón bajo. Debe comenzar con un ejercicio de calentamiento a moderado y luego al nivel extremo según lo tolere. Puede salir a la calle a caminar o ir al gimnasio de 2 a 3 veces por semana durante el primer mes y luego, eventualmente, puede establecer su propio estándar más alto.
6. Traiga un compañero, si es posible. Hay momentos en los que tienes que caminar solo sin alguien contigo, pero si hay posibilidades de que un amigo pueda acompañarlo, ¿por qué no? Eso sería agradable. Un amigo también puede hacer que vayas a hacer ejercicio porque simplemente te está esperando allí. Es muy fácil ausentarse, pero con un amigo, debes ponerte al día con él. Hacer ejercicio con un amigo también hará que te quedes en el gimnasio por más tiempo.
7. Habla menos, haz más. Manténgase enfocado con su ejercicio para mover completamente su cuerpo y absorber energía en cada paso de su programa de entrenamiento. Informe a las personas sobre su logro solo cuando le pregunten al respecto.
8. Realice un seguimiento de sus logros de entrenamiento. Puede escribir algo sobre sus logros en el ejercicio en su diario o puede usar una aplicación para verificar cuántos pasos dio mientras caminaba o corría y cuántas calorías ha quemado.
9. Haga que sus momentos de entrenamiento sean divertidos. Disfruta de tu cuerpo, ya que hace algo por ti para ponerte en buena forma. Diviértete esperando las recompensas que obtendrás de tu entrenamiento. Imagínese, caminar, correr, levantar pesas durante unos minutos quemará las grasas y utilizará el exceso de calorías. Solo asegúrate de no quemar tu cuerpo.
10. Apila una canción de lista de reproducción. La música es vida y te encenderá cuando el ritmo sea el adecuado para ti. A veces, escuchar sus audiolibros favoritos durante el ejercicio le hará absorber la información que necesita y le dará más fuerza para terminar su período de ejercicio.
11. Establezca una pequeña meta sostenible y alcanzable. Es como aspirar a una deducción de 3 kilogramos de su peso actual después de uno o dos meses. Tenga cuidado al realizar un entrenamiento extremo. Tenga en cuenta que el logro de una pequeña meta es importante, especialmente cuando lo logra. Aumentará su confianza al siguiente nivel.
12. Haz un acuerdo con tus seres queridos. Puede involucrar a sus hijos, esposo / esposa, pareja y hermanos en este campo. En algún momento, pueden ayudarte a mantener el entrenamiento gracias a sus apoyos. Puede haber ocasiones en las que necesite su ayuda para hacerse cargo de algunas responsabilidades para que pueda hacer ejercicio.
13. Planifique sus horarios de entrenamiento. Si desea hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana, comience a organizarlo y a trazarlo a través de su calendario o planificador. Este método le ayudará a visualizar una meta a largo plazo y a completarla. Imaginar su éxito en su mente lo mantendrá despierto, continuará y se acostumbrará a sus horarios de ejercicio de rutina.
14. Recompénsate. Pasa el rato con tus amigos o compra un pantalón o una camisa nuevos. También puede comer una cantidad indicada de su comida favorita, pero no demasiada. O bien, sabes lo que pasará cuando celebres demasiado.
¡No olvides usar los zapatos adecuados durante el ejercicio! ...
