¿Listo para empezar a comer de forma más limpia y saludable? ¿Está buscando comenzar un plan de alimentación saludable pero no está seguro de por dónde empezar? Un gran lugar es limpiar tu despensa. Como dice el refrán: "fuera de la vista, fuera de la mente". Si no se esfuerza en abastecer su cocina con los alimentos que necesita consumir para una salud máxima, no verá los resultados que espera.
Así que veamos una guía paso a paso para limpiar su despensa. ¿Qué se queda y qué se va?
1. Retire todos los cereales azucarados. Asegúrese de revisar las etiquetas de los cereales para el desayuno. Incluso los cereales aparentemente saludables como las hojuelas de salvado a menudo contienen una gran dosis de azúcar. (diabetes tipo 2 causas)
2. Deseche las barras de cereales procesadas. Todo lo que esté relleno de fruta recubierto de chocolate o cargado con edulcorantes como miel o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa debe eliminarse.
3. Reemplace la pasta con variedades de trigo integral. Si bien es mejor para su cuerpo si limpia la pasta por completo; si no está preparado para ello, elija variedades de trigo integral. Contendrán más fibra dietética y ayudarán a ralentizar la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo. La pasta hecha con parte de harina integral y parte de harina blanca está disponible en la mayoría de las tiendas de comestibles. Estos productos pueden ser una excelente manera de hacer la transición a pasta 100% integral.
4. Deshágase de todas las gaseosas o bebidas aromatizadas de cualquier tipo. Si los está almacenando en su despensa o refrigerador, es hora de tirarlos. La única bebida que necesita proviene de su grifo o filtro de agua.
5. Cambie la harina normal por harina de coco o de almendras. La harina común se procesa en gran medida y aumentará rápidamente los niveles de azúcar en la sangre. Intente usar harina de coco o harina de almendras en recetas cuando se necesite harina. Si ninguno de estos funciona para usted, la harina de avena molida también es una solución adecuada. La harina de avena se muele a partir de avena integral y le da un sabor ligeramente dulce.
6. En su lugar, reemplace la mantequilla de maní comercial con mantequilla de nueces natural. La mantequilla de nueces comercial generalmente está cargada de azúcar y varios otros aditivos que no necesita incluir en su plan de alimentación.
7. Cambie las papas fritas, los pretzels y cualquier otro alimento parecido a un bocadillo por palomitas de maíz simples. Las palomitas de maíz ligeras o con aire caliente para microondas son un bocadillo sabroso para comer y tienen un alto contenido de fibra, pocas calorías y ayudarán a mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre.
Tenga en cuenta estos cambios en la dieta y comience a limpiar su despensa hoy. Te preparará para el éxito.
Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios simples en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.
