Las complicaciones médicas que pueden surgir cuando se tiene diabetes puede ser aterrador.
Estos incluyen enfermedades del corazón, derrames cerebrales, enfermedades renales, dolores incapacitantes en los pies y las manos debido a la neuropatía (daño en los nervios), glaucoma, retinopatía y cataratas, y una variedad de infecciones entre una serie de otras condiciones graves e incapacitantes.
Pero estas complicaciones no son inevitables-con tal que usted puede batir su diabetes tomando el control de su azúcar en la sangre, presión arterial y niveles de colesterol.
Tomar el control es relativamente fácil.
De hecho, nada podría ser más simple. Todo lo que tienes que hacer es:
* comer adecuadamente;
* ejercer un poco;
* dejar de fumar;
* evitar el estrés; y
* dormir lo suficiente.
Pero si usted no puede hacer estas cosas, su vida se acortará significativamente y sus últimos años en este planeta va a ser doloroso y desordenado.
Con el fin de vencer a la diabetes y bajar la presión arterial y el colesterol, usted necesita comer una dieta que consiste principalmente en alimentos naturales que son bajos en azúcar, grasa y sal, y son altos en fibra.
Usted debe evitar los huevos y los productos lácteos como la leche, la nata, la mantequilla y el queso, para el cual se encuentra un montón de alternativas vegetales.
La comida que usted come debe ser el tipo que se digiere lentamente, es decir, tiene un valor de índice glucémico bajo. Además, es necesario beber mucha agua.
Esta dieta puede parecer un poco intimidante. Pero si sólo se adhieren a las frutas y hortalizas frescas, y sólo come carne magra y pescado va siguiendo esta dieta. Nada podría ser más sencillo. Y usted se sorprenderá de lo deliciosa comida fresca puede degustar.
Como es casi imposible evitar los alimentos procesados en su totalidad, es necesario ser experto en la lectura de etiquetas de los alimentos. Esta habilidad se aprende fácilmente y una vez que sabes qué buscar se encuentra la elección de alimentos adecuados fácil y agradable.
Todos nuestros gustos (con excepción de la leche de la madre) se aprenden. El truco es que desaprender el alto contenido en grasas,
diabetes alimentos permitidos las dietas occidentales en dulce a la que usted está acostumbrado. Una vez que haya dejado de gunge comer durante algunas semanas, usted encontrará que usted ya no me gusta.
El ejercicio regular ayuda a reducir sus niveles de glucosa en la sangre y controlar la presión arterial, el peso y el colesterol.
Pero el tipo de ejercicio que estoy discutiendo aquí no es gran cosa. Treinta minutos de caminar a paso ligero al día hará el truco. Y siempre se puede dividirla en varias sesiones cortas, siempre y cuando todo se suma a los 30 minutos al día.
Con un poco de pensamiento que usted puede encontrar maneras de incorporar el ejercicio en su rutina diaria. Por ejemplo, utilice las escaleras en vez del ascensor, por lo menos durante dos o tres vuelos, o caminar a las tiendas en lugar de coger el coche o acampar en una buena distancia del supermercado.
Fumar daña su cuerpo de varias maneras.
La nicotina del tabaco aumenta los niveles de colesterol y constriñe las arterias. Esto duplica sus posibilidades de enfermedades del corazón y hace daño a los nervios y los problemas más probables de los ojos y los riñones.
Cuando usted fuma inhala varias alquitranes, la mayoría de los cuales son cancerígenos y monóxido de carbono, lo que reduce la ingesta de oxígeno. Diminutas partículas en el humo se obstruyen y destruyen los pulmones. El cáncer de pulmón y el enfisema son los resultados naturales de fumar.
Para dejar de fumar, usted necesita para hacer frente tanto a su dependencia física y su dependencia psicológica al tabaco. Dejar de fumar es probablemente la parte más difícil de vencer a su diabetes, pero también es uno de los más fundamentales y vitales.
Hay varias maneras que usted puede dejar de fumar. Estos incluyen renunciar gradualmente, ir de golpe, el uso de terapia de reemplazo de nicotina o drogas. También hay tratamientos alternativos como la acupuntura y la hipnosis.
Todo el mundo es diferente. Es probable que tenga que probar varios de ellos antes de encontrar la mejor manera para que usted dé la maleza. Lo sé. Me tomó cinco años. Pero renunciar a ella, es necesario hacerlo.
Cuando usted está estresado, su cuerpo segrega adrenalina. Esto hace que la presión arterial y glucosa en la sangre se eleven. El estrés a largo plazo puede conducir a niveles elevados de azúcar en sangre a largo plazo.
Por lo tanto, para vencer a su diabetes, usted necesita para reducir sus niveles de estrés. Para ello, tiene que hacer dos cosas.
En primer lugar, usted necesita para cortar las fuentes de estrés en la medida de lo posible. Es imposible, por supuesto, para evitar todo el estrés en nuestras vidas, pero usted debería ser capaz de evitar algunas de las situaciones que encuentras estresante.
En segundo lugar, tiene que hacerse un poco de espacio en algún momento durante el día, de 15 a 30 minutos, donde se puede hacer algo que te relaja, como meditar, practicar la respiración profunda, escuchar música, bailar, hacer ejercicios aeróbicos o ejercicios de estiramiento, o trabajando en un pasatiempo absorbente o nave.
Los estudios indican que las personas que duermen por más de siete horas por noche parecen tener un mejor control de sus niveles de glucosa en sangre. Por lo tanto, parece que un montón de sueño puede ser fundamental para vencer a su diabetes.
Usted necesita saber si su programa por golpear a su diabetes está funcionando. Sólo se puede estar seguro de siempre (a) que usted comprueba el cuerpo en busca de defectos físicos y (b) a mantener un ojo en sus números, es decir, los niveles de glucosa en la sangre, presión arterial y colesterol.
Como diabético, las dos partes más importantes de su cuerpo que usted puede comprobar usted mismo son los pies y la boca.
Menores llagas en los pies que no reciben tratamiento oportuno pueden conducir a infecciones graves. El
problema para los diabéticos es que la glucosa en la sangre puede dañar los nervios o cortar el flujo de sangre a los pies de manera que no pueden sentir las llagas que obtiene de las cortes y contusiones leves habituales.
Es necesario comprobar sus pies diariamente, especialmente entre los dedos, en busca de ampollas, la piel lesionada o puntos calientes o rojos. Si encuentra alguna llaga, tratarlo de inmediato. A continuación, compruebe con regularidad y si no hay un programa de mejora a su médico. Muchos diabéticos terminan con gangrena de los pies y requieren de sus piernas que ser amputada.
La diabetes también aumenta las probabilidades de enfermedad de las encías e infecciones. Además de usar el hilo dental y el cepillado con un cepillo de dientes suave, usted debe inspeccionar su boca una vez al día para detectar cualquier signo de enfermedad de las encías.
Visite a su dentista al menos dos veces al año para un chequeo y limpieza de los dientes, asegurándose de que su dentista sabe que usted es diabético.
La supervisión de los números
Para asegurarse de que usted es, de hecho, logrando vencer a su diabetes, es necesario comprobar su
glucosa en sangre, la presión arterial y los niveles de colesterol de manera regular.
Puede controlar algunas de estas en casa. Sin embargo la mayoría tendrá que ser probado en una clínica.
Lo ideal sería que usted debe controlar su nivel de glucosa en la sangre cuatro veces al día, cuando te despiertas por la mañana y dos horas después de cada comida. Puede hacerlo a través de un pequeño medidor portátil de glucosa en sangre. Estos son simples y fáciles de usar.
Usted debe mantener un registro de sus lecturas y aspirar a niveles de 7.5 mmol / l (90 a 126 mg / dl).
Lecturas consistentes por encima de este rango sería un motivo de preocupación y, si usted los consigue, usted debe revisar su dieta y / o consulte a su médico o diabetes clínica.
Usted debe tener una prueba de HbA1c cada cuatro meses aproximadamente. Esto da un promedio de sus niveles de azúcar en la sangre durante un período de tres o cuatro meses y es el indicador principal de por lo bien que se está manejando su diabetes.
Usted debe apuntar a niveles de HbA1c que tienen menos de 48 mmol / mol (6,5%), preferiblemente un poco más bajo. Esta prueba sólo se puede realizar en su clínica de diabetes.
Si usted tiene diabetes, pero aún no es hipertenso, usted debe tener su presión arterial regularmente, digamos, cuatro veces al año.
Si ambos diabéticos e hipertensos, debe controlar y registrar la presión arterial en casa usando un dispositivo portátil. Apunte para presiones por debajo de 115/75mmHg, con 112/64mmHg como un objetivo final.
Como usted es diabético, hay una probabilidad del 85% que también tiene problemas con el colesterol.
Además de tomar cualquier medicamento que su médico le receta para el colesterol, como las estatinas, que debe tener el colesterol y los triglicéridos niveles controlados regularmente, por lo menos dos veces al año.
Sus niveles objetivos deben ser:
LDL colesterol -no más de 1,8 mmol / l (70mg/dl), pero trate de 1,0 mmol / l (40mg/dl)
Colesterol HDL (para los hombres) antes 1,2 mmol / l (45mg/dl)
Colesterol HDL (para las mujeres)-por encima de 1,4 mmol / l (55mg/dl)
Cociente colesterol -1:3 (relación HDL colesterol total)
Triglicéridos : menos de 1,69 mmol / l (150mg/dl)
Otras pruebas
Hay otras pruebas que necesita para ser objeto de al menos una vez al año.
Estos incluyen un examen del ojo dilatado para comprobar su vista que pueden ser afectados por la diabetes, pruebas de sensibilidad en los pies que pueden dañarse debido a la neuropatía diabética, y las pruebas de micro-albúmina y creatina para verificar si hay daño en los riñones.
El médico o la clínica de diabetes le informará de las pruebas más adecuadas para controlar sus esfuerzos para vencer a su diabetes tomando el control de su azúcar en la sangre, presión arterial y niveles de colesterol.
