Diabetes Tipo 2 Y Alimentación Saludable: Por Qué Los Frutos Secos Son Imprescindibles En Su Plan De Nutrición

Muchos estudios han revelado que las nueces protegen contra las enfermedades cardíacas. Y luego hay estudios que dicen que también pueden proteger contra la diabetes tipo 2. Se ha demostrado que las mujeres que comieron una onza de nueces en cinco ocasiones durante una semana tenían un 27% menos de probabilidades de desarrollar diabetes que las mujeres que rara vez comían nueces. La fibra y el magnesio en las nueces ayudaron a mantener niveles más bajos de insulina y azúcar en sangre. Por supuesto, esta no es una prueba definitiva, ya que podrían entrar en juego otros factores.

Por un lado, ha escuchado que las nueces contienen nutrientes saludables y son una adición inteligente a su plan de dieta. Por otro lado, también has escuchado que las nueces contienen una gran cantidad de calorías y, por lo tanto, debes considerar reducirlas o podrías enfrentar un aumento de peso. Entonces, ¿qué es lo correcto? Y que esta mal ¿Las nueces merecen un lugar en su plan de dieta? (la insulina engorda)

Aquí hay algunos factores a tener en cuenta ...

1. La densidad nutricional de los frutos secos. Primero, piense en la densidad nutricional. Es verdad; las nueces son ricas en nutrientes. Si bien el contenido nutricional exacto variará según el tipo de nuez que consumas, todas las nueces tendrán ...

• una mezcla razonable de proteínas,

• grasas saludables, así como

• fibra dietética,

que es la combinación exacta que necesita para ayudar a estabilizar sus niveles de azúcar en sangre.

Además de eso, la mayoría de las nueces contienen ...

• una buena fuente de magnesio,

• vitamina E, que es una vitamina soluble en grasa que actúa como un poderoso antioxidante y, en algunos casos,

• potasio.

Las nueces pueden ayudar a aumentar su nivel de energía a largo plazo. Si bien es posible que no le brinden una explosión inmediata de energía como lo haría un plátano, lo ayudarán a mantenerlo con energía a medida que pasan las horas.

2. La densidad energética de los frutos secos. Ahora es el momento de hablar sobre la densidad energética de las nueces. También es completamente exacto: las nueces son densas en energía. Es fácil ingerir 300, 400, 600 calorías, todo con unos pocos puñados de nueces si no se tiene cuidado.

Lo que es complicado con las nueces es que muchas personas tienden a comerlas en exceso, principalmente si están saladas. Si hay un tazón de nueces allí y está comiendo bocadillos, es probable que coma más de lo que debería. Es fácil seguir agarrándolos, sin darse cuenta de que esto está haciendo un número en su cintura.

3. Cómo influye esto en el panorama general. Entonces, ¿qué necesitas hacer? Necesitas mirar el panorama más amplio. Ahora hemos establecido que las nueces son saludables y densas en calorías.

¿Deben evitarse? No es así, pero debe asegurarse de que está tomando la cantidad correcta. Si hace eso, pueden ser una adición saludable a su plan de dieta. La mejor manera de hacer esto es midiendo las nueces antes de servirlas. Pese esas nueces, obtenga su porción de una onza (o la cantidad que tenga) y luego cierre la tapa del recipiente de nueces. Advertencia: un cuarto de taza de nueces contiene aproximadamente 200 calorías.

Esta es la mejor manera de evitar comer en exceso y asegurarse de aprovechar los beneficios de las nueces sin los efectos secundarios.

Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios simples en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.

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Diabetes Tipo 2: Cómo Cambiar Su Conducta Alimentaria

Tu comportamiento alimenticio es importante. La mayoría de la gente lo sabrá, pero algunos subestimarán el alcance de su importancia. Debe tomarse en serio sus hábitos alimenticios. ¿Por qué? Se come los 365 días del año. En cada uno de esos días, tomará muchas decisiones alimentarias pequeñas e importantes. Tus patrones serán parte de esas elecciones. Si sus elecciones son en su mayoría saludables, tendrá un efecto positivo y viceversa. Cada día es importante, especialmente a medida que envejece. precio de la insulina

Si tiene sobrepeso o azúcar en sangre alto, probablemente no se equivocará al culpar inmediatamente a su comportamiento alimentario. La mayoría de las veces se trata de un puñado de malos hábitos que pueden poner en peligro su salud y bienestar.

Entonces, la pregunta es, ¿cómo cambiar su comportamiento alimentario? Primero, debe identificar dónde tiene la culpa y abordar todos los problemas sin falta. Siga leyendo y determine si es culpable de lo siguiente ...

Siempre comiendo cuando tenga hambre. Es normal sentir hambre de vez en cuando, especialmente cuando no está comiendo entre comidas (la mejor manera de hacer que la pérdida de peso progrese). Sin embargo, es contraproducente comer cada vez que sienta la necesidad de picar algo. Disciplínese para esperar hasta su próxima comida y no coma bocadillos en el medio. Si tiene que comer algo, una fruta o un yogur pequeño sin sabor está bien, pero un pastel o un tazón de cereal no.

Beber calorías. Las calorías no siempre son un problema. Si puede controlar su consumo, puede aprender a perder peso mientras disfruta de algunas de sus comidas favoritas.

Sin embargo, debes tener cuidado con las calorías que bebes. Se acumulan rápidamente y no contribuyen a la saciedad de ninguna manera. A menudo, elevan el nivel de azúcar en sangre innecesariamente, lo que significa que las personas con diabetes tipo 2 deben evitar especialmente las bebidas calóricas.

Esto no quiere decir que nunca pueda tomar un jugo con sus comidas o disfrutar de una copa de vino. Simplemente haga estas cosas de vez en cuando y no como un hábito. la insulina engorda

No cocinar tus comidas principales. Cocinar en casa es fundamental. Es más propicio para comer comidas más saludables y es más probable que disfrute de su comida después del trabajo que ha realizado. También le permite elegir los ingredientes que consume. Evite las comidas rápidas y procesadas tanto como sea posible. Nuevamente, aún puede incluirlos en su dieta; asegúrese de que no sean grapas.

No tener dos comidas tradicionales al día. Es lamentable que mucha gente todavía crea que tres, cuatro o más comidas al día son la mejor manera de comer. Para la gran mayoría de la gente, esto está mal. Es innecesario, lo deja propenso a comer en exceso y mantiene el nivel de azúcar en sangre elevado durante todo el día.

Dos comidas tradicionales al día son el camino a seguir, al menos hasta que goce de buena salud. En ese punto, puede hacer ajustes, pero no se sorprenda si se limita a dos comidas principales.

La lista anterior está lejos de ser concluyente, pero debería ser suficiente para comenzar.

Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios simples en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.

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