El estrés y las emociones negativas son factores críticos para aumentar la probabilidad de que una persona desarrolle obesidad o diabetes tipo 2. De hecho, un estudio que evaluó la eficiencia de un programa de relajación de 3 semanas mejorado por la realidad virtual y los reproductores de mp3 portátiles pudo reducir la alimentación emocional en sesenta participantes que informaron que usaban alimentos para consolarlas (Manzoni et al., 2009). El programa incluyó doce sesiones de entrenamiento de relajación individualizadas o acondicionamiento de la imaginación. Al final del estudio, se recopilaron datos de peso, comportamiento y psicológicos, y se concluyó que el entrenamiento de relajación era efectivo para reducir los episodios emocionales de alimentación, la depresión y la ansiedad, y la autoeficacia percibida. diabetes tipo 2 causas
Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, no debe comer si no está relajado. La relajación es tan poderosa que incluso puede ser útil para tratar la percepción del dolor crónico (Buckle, 1999). Por eso es tan importante comer conscientemente. Necesitamos usar nuestro cerebro para decirle a nuestro cuerpo qué es lo mejor para él.
Lograr la relajación está más allá del esfuerzo de intentar encoger nuestra cintura. También se puede utilizar para controlar el estrés, que es útil en todos los aspectos de la vida, no solo en la alimentación. Cuando estamos estresados o no relajados, no tenemos el control de nosotros mismos. Esto hace que sea fácil comer alimentos que no son saludables o que son una porción demasiado grande. El estrés nos quita la capacidad de pensar con claridad y comer es un proceso que requiere toda nuestra atención.
Es fácil perder de vista las señales de hambre si está preocupado o preocupado por otra cosa. Además de reducir el estrés, también es beneficioso no realizar múltiples tareas mientras se come. Reserve tiempo solo para comer como lo haría con cualquier otro evento importante. Esto le ayudará a relajarse y concentrarse en la tarea que tiene entre manos: comer conscientemente. cuantos tipos de diabetes hay
Como se mencionó en el estudio anterior, las técnicas de alimentación consciente y el estrés pueden requerir un programa de relajación. Si tiene uno en su área, podría valer la pena echarle un vistazo. La alimentación consciente debería poder acercarte a ti mismo, conectarte con la naturaleza y los alimentos que comes y ayudarte a convertirte en una persona más saludable y feliz.
No siempre es fácil evitar situaciones estresantes. No puede simplemente dejar su trabajo o irse de vacaciones con regularidad. Pero puede controlar la forma en que percibe el estrés y sus hábitos alimenticios en general. Practique la relajación por su cuenta o únase a un grupo de yoga / meditación. Luego, practique estas técnicas en su próxima comida. Poco a poco, el cambio no solo se manifestará en su salud mental sino también en su bienestar físico.
Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios simples en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.
