Atrás quedaron los tiempos en los que creíamos que se debía evitar toda la grasa. En el pasado, cuando las dietas bajas en grasas estaban de moda, todo el mundo en todas partes evitaba las grasas a toda costa. Ahora, sin embargo, las cosas han cambiado. Sabemos que las grasas saludables son críticas para una salud óptima y no necesariamente conducen a un aumento de peso. Pero pueden. Aquí está lo que necesitas saber... diabetico tipo 2
1. Las grasas saludables aún contienen calorías. Primero, tenga en cuenta que estas grasas todavía contienen calorías, y más calorías que las proteínas y los carbohidratos. Consumirá nueve calorías por gramo de grasas saludables, mientras que los carbohidratos y las proteínas solo contienen cuatro. Esto se suma rápidamente y podría ponerlo por encima de su ingesta total de calorías objetivo.
Si lo hace, el resultado es un aumento de peso. Recuerde que el factor número uno que determina si gana o pierde peso es cuál es su ingesta de calorías. Todo lo que contribuya a aumentar la ingesta de calorías tiene el potencial de conducir a un aumento de peso.
2. Las grasas saludables pueden ser fáciles de comer en exceso. Otro punto esencial a tener en cuenta es el hecho de que estas grasas pueden provocar que comas en exceso con mucha facilidad. No se necesita mucho para consumir 100 calorías o más de grasas saludables, y muchas de estas grasas son bastante adictivas.
Tome la mantequilla de maní, por ejemplo. ¿Qué tan fácil es simplemente sumergir la cuchara en el frasco y lamerlo rápidamente? Demasiado fácil. Pero si hace esto, podría consumir de 100 a 200 calorías en ese mismo momento, en menos de 60 segundos.
Por esta razón, controlar el tamaño de sus porciones es esencial. diabetes 1 y 2
3. Las grasas saludables le dan una ventaja. Finalmente, recuerde que este tipo de grasa sí le da una ventaja. Si bien las calorías cuentan y se acumulan rápidamente, la buena noticia es que tienden a aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que significa que pueden ayudarlo a adelgazar que si estuviera comiendo grasas saturadas. Sin embargo, comer grasas saludables no significa que te hagan inmune al aumento de grasa, pero si vas a comer en exceso un tipo de grasa, asegúrate de que sea saludable. También mejoran más su salud, por lo que esa es otra razón por la que deberían ser el centro de atención.
Hay algunos datos sobre las grasas saludables y el aumento de peso. Simplemente no te permitas creer que hay algo mágico en este alimento que te asegurará de evitar aumentar de peso cuando los comas, y estarás bien.
Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios simples en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.
