Tener presión arterial alta puede ser especialmente preocupante para quienes padecen diabetes tipo 2. Una de las primeras cosas que hace su profesional de la salud cuando lo visita es controlar su presión arterial, ya que la lectura le dirá mucho sobre su salud en ese momento. Se considera que una lectura saludable es de 120 a 140 mmHg sistólica (número superior) y por debajo de 90 mmHg diastólica (número inferior). Cuando su lectura es crónicamente alta, requiere tratamiento, ya que puede provocar problemas de salud graves, como un derrame cerebral o un ataque cardíaco. tabla de niveles de glucosa en diabéticos tipo 2
Afortunadamente, existen varios pasos que puede seguir para ayudarlo a controlar su presión arterial. Afortunadamente, también lo ayudarán a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre también ...
1. Muévete. Con el tiempo, cualquier ejercicio funcionará para ayudarlo a reducir la lectura de su presión arterial. No tiene por qué ser un entrenamiento intenso que te prepare para el próximo maratón. El ejercicio regular, incluso de nivel moderado a medio, tiene un efecto significativo en el control de la diabetes y la presión arterial.
Una caminata alrededor de la cuadra varias veces cada noche puede hacer maravillas para ayudarlo a bajar su presión arterial a un rango razonable. Lo más importante es que encuentre una forma de ejercicio que disfrute, ya que es más probable que incluya el ejercicio en su día de forma regular.
2. Reduzca el consumo de alcohol. Si bien muchas personas tienden a pensar que una copa de vino puede ayudar a la salud de su corazón, el hecho es que el alcohol, en general, puede aumentar la lectura de la presión arterial, por lo que es mejor limitar su consumo de alcohol. dieta de diabeticos tipo 2
Recuerde que lo que ayuda a mejorar la salud de su corazón con el vino es la uva de la que se elabora el vino, no el alcohol en sí. Así que obtenga los beneficios sin el costo. El alcohol no es la mejor opción para ningún elemento de su salud, excepto quizás para ayudar a reducir sus niveles de estrés. Pero hay otras formas de reducir su nivel de estrés más allá de tomar una copa o dos, o tres ...
3. Practique la respiración profunda. Por último, considere practicar la respiración profunda con tanta frecuencia como pueda durante el día. Demasiadas personas quedan atrapadas en el ajetreado ritmo de la vida y olvidan que a veces necesitan reducir la velocidad. Las estadísticas revelan que entre el 25 y el 40 por ciento de los trabajadores experimentan agotamiento en el lugar de trabajo debido al estrés.
Tomar una respiración profunda. Concéntrese en lo bien que se siente estar vivo. Entonces continúa. Esto puede ayudarlo a manejar mejor su estrés, lo que a su vez puede ayudarlo a reducir significativamente su presión arterial. Las personas con diabetes tipo 2 deben considerar el estrés como un enemigo que debe eliminarse: se ha descubierto que el estrés mental afecta el control del azúcar en sangre.
Ahí tiene algunos de los puntos clave en los que pensar cuando se trata de controlar su presión arterial. Usted tiene el control aquí, y las actividades diarias que realice influirán en su salud en gran medida.
