Diabetes tipo 2 - Adición de ejercicio a su vida después del embarazo
Pasando por el embarazo y el parto con el diabetes tipo 2 puede ser un desafío. Todos los cambios que su cuerpo experimenta también pueden afectar su azúcar en la sangre, por lo que es más difícil de controlar. Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre. Pero ahora que has tenido el bebé, usted puede preguntarse cómo y cuándo volver a hacer ejercicio.
En el pasado, muchos médicos dijeron a las mujeres que tenían que esperar seis semanas después del parto para empezar a hacer ejercicio de nuevo. Ahora, a menos que tenía complicaciones con su embarazo, lo más probable es ser capaz de empezar a hacer ejercicio de inmediato - o tan pronto como se sienta capaz de hacerlo. Es una buena idea hablar con su médico primero y obtener el visto bueno para hacer ejercicio. Y si usted está tomando insulina, su médico o dietista también puede ayudarle a averiguar cómo ajustar su dosis de insulina para tener en cuenta su peso actual y si está o no está amamantando.
Una vez que obtenga el visto bueno para comenzar a hacer ejercicio, se puede comenzar con los ejercicios de Kegel. Usted puede incluso hacer los ejercicios de Kegel cuando todavía estás en tu hospital, cama. Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, que puede ser debilitado por el embarazo. Ellos pueden fortalecerse al igual que cualquier otro músculo mediante el ejercicio de ellos. El fortalecimiento de estos músculos le ayudará a prevenir problemas de algunas mujeres tienen después del embarazo, como la incontinencia urinaria.
Para hacer los ejercicios de Kegel, la persona se acuesta sobre su espalda y contraer los músculos del piso pélvico. Si no está seguro de si está trabajando los músculos correctos, la práctica cuando vas al baño orinando y luego tratar de detener el flujo de orina a mitad de camino. Esto utiliza los músculos del suelo pélvico. Comience con cinco repeticiones de contraer los músculos del piso pélvico durante cinco segundos, y luego se relaja durante cinco segundos. Cada día, usted puede añadir más repeticiones ya que sus músculos se hacen más fuertes. Trate de construir hasta 15 repeticiones de 10 segundos contracciones.
Abdominales ejercicios son otro buen ejercicio para empezar. Sus abdominales pueden debilitarse durante el embarazo, pero se puede empezar a fortalecer de nuevo de inmediato. Si tuvo una cesárea o diastasis de rectos, tendrá que esperar más tiempo para ejercer sus abdominales. Los ejercicios como abdominales y la pelvis se inclina ayudarán a construir los músculos hacia arriba.
Caminar es otra buena manera de empezar a hacer ejercicio de nuevo después del parto, mientras que también la gestión de su azúcar en la sangre. Comenzando con caminatas cortas de 10 minutos está bien. Usted puede llevar a su bebé en un cochecito mientras camina. Como usted se sienta mejor y se acostumbre a caminar de nuevo, usted puede aumentar la longitud de sus paseos. Trate de hacer 30 minutos al día en la mayoría de los días de la semana, y usted estará en su manera de controlar el azúcar en sangre y el peso.
Aunque el manejo de su enfermedad puede ser muy difícil, la diabetes tipo 2 no es una condición que sólo debe vivir. Usted puede hacer cambios simples en su rutina diaria y menor tanto su peso y sus niveles de azúcar en la sangre. Aguanta ahí, cuanto más lo haces, más fácil será.
