Como diabético tipo 2, sabe que seguir un plan de alimentación saludable es esencial para controlar el azúcar en la sangre y el peso corporal. (tipos diabetes) Pero incluso con buenas intenciones, puede ser difícil idear una comida saludable que se ajuste a su plan cuando tiene poco tiempo. Con un poco de planificación por adelantado, puede estar preparado para las noches ocupadas y preparar una comida saludable. Aquí hay cinco consejos principales para comidas rápidas y saludables...
1. Abastecerse. En primer lugar, es importante tener a mano ingredientes saludables. Cuando vaya de compras, piense en comprar alimentos de cada grupo de alimentos. Asegúrese de obtener suficientes frutas y verduras pensando en llenar la mitad de su carrito con ellas. Luego llene la otra mitad con granos integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa.
que verduras puede comer un diabetico
2. Compre alimentos de preparación rápida. Necesita ingredientes que no tarden mucho en cocinarse, pero también quiere evitar los alimentos precocinados como las pizzas congeladas. Compre ingredientes como frijoles enlatados o arroz integral de cocción rápida que se puedan preparar fácilmente para la cena.
3. Comience con una verdura. Planifique su comida en torno a una verdura para asegurarse de obtener suficientes verduras. Si tiene muchas verduras para ensalada, prepare una ensalada de taco con frijoles o una ensalada de chef con jamón y huevos duros. Si tiene un aguacate y un tomate, mézclelos con maíz enlatado, frijoles negros y jugo de lima para obtener una ensalada tipo salsa. Si tiene pimientos, utilícelos para preparar una ensalada de pollo hecha con un pollo rostizado de la tienda de delicatessen mezclado con yogur griego natural, queso azul y cebollas verdes. ¡Las posibilidades son infinitas!
4. Prepara tu desayuno. Trate de reservar tiempo por la noche para preparar el desayuno del día siguiente. Haga un parfait con yogur griego, muesli integral y fruta. El muesli se habrá ablandado por la mañana y el parfait estará listo para comer. Incluso puedes hacer el parfait con bayas congeladas si no tienes fruta fresca.
5. Empaca tu almuerzo. Empacar el almuerzo la noche anterior puede ayudarlo a evitar las prisas y elegir una opción menos saludable al día siguiente. Vuelva a pensar en el sándwich y las papas fritas comunes para el almuerzo comenzando con una verdura, tal como lo haría para la cena. Si no tiene tiempo para preparar nada, empaque una lata de sopa con algunas galletas integrales y queso. Solo asegúrese de que la sopa sea baja en sodio e incluya verduras y carne o frijoles para obtener proteínas.
Mediante el uso de alimentos precocinados cuidadosamente seleccionados y la aplicación de algunos otros trucos, es posible tener un arsenal de opciones rápidas y saludables para comidas caseras en cuestión de minutos.
Aunque controlar su enfermedad puede ser muy desafiante, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios sencillos en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en la sangre. Aguanta, cuanto más tiempo lo hagas, más fácil se vuelve.
