Diabetes tipo 2 - Comer Consciente y Yoga a niveles más bajos de azúcar en sangre en la diabetes gestacional
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| Diabetes Y Embarazo |
Cuando la diabetes se desarrolla durante el embarazo, un objetivo médico es mantener los niveles de azúcar en sangre hasta dentro de la gama normal. Enfermeras en Tailandia observaron la práctica de comer consciente y yoga en las mujeres embarazadas con diagnóstico de diabetes gestacional, para descubrir si la prevención de comer en exceso y controlar los niveles de azúcar en la sangre podría mejorarse.
Su estudio, publicado en febrero de 2014 en la revista Investigación en Enfermería Aplicada, mujeres divididas aleatoriamente con diabetes gestacional en grupos. Un grupo recibió la atención habitual, mientras que el otro grupo recibió instrucciones de comer consciente y yoga. El segundo grupo tenía niveles perceptiblemente más bajos de azúcar en la sangre y de HbA1c que el grupo control.
A partir de estos resultados se concluyó comer consciente y el yoga podría ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre en la diabetes gestacional.
Comer consciente fue inventado como una forma de eliminar los atracones, y se basa en las ideas budistas de ser consciente de todo lo que está a su alrededor en un momento dado. Mindfulness se ha utilizado para:
• combatir el estrés,
• presión arterial alta, y
• indigestión.
Ha sido durante mucho tiempo conocido personas que comen lentamente tienden a tener menos problemas con el sobrepeso o la obesidad, que los que comen más rápidos. Se tarda unos 20 minutos desde el momento que usted come hasta que su cerebro recibe la señal de haber comido. Si usted come demasiado rápido, hay una tendencia a seguir comiendo después de haber tenido suficiente comida como el cerebro no ha tenido tiempo para conseguir la palabra el estómago está lleno. Madre tenía la idea correcta cuando ella le dijo que reducir la velocidad y masticar bien los alimentos.
Al estudiar comer consciente, los estudiantes pueden tomar 20 minutos para comer una mandarina o 3 pasas, pensando en la comida y lo que están sintiendo todo el tiempo.
Trate de preparar una pequeña comida y sentarse a comer sin la computadora, la televisión o teléfono. Decídete a pasar 20 minutos o más a la mesa sin distracciones. Piense en cada bocado de comida, y trate de imaginar su viaje desde un rayo de calentamiento sol las semillas, el suelo y el agua, a través del crecimiento, la cosecha de la planta, de salir al mercado, volviendo a casa con usted, de ser lavado, preparado y colocado sobre el plato. Tómese el tiempo para disfrutar del color, aroma, textura y sabor de cada bocado de comida. Comer con palillos o un cuchillo y tenedor, puede reducir la velocidad si no son sus utensilios habituales. Comer con la otra mano favorita en lugar de su favorito también puede causar que usted sea menos diestro y necesita más tiempo para comer.
El estrés mientras se piensa comer a causar problemas digestivos como el cuerpo se prepara para luchar o huir. Esto podría explicar antojos causados por la mala absorción de nutrientes necesarios. Trate de limpiar su mente de pensamientos estresantes, mientras que en la mesa. Cuando quiera un bocadillo ser consciente de por qué lo quiere. ¿Está realmente hambriento, aburrido, o incluso enojado?
Comer sano y disfrutar de cada bocado.
