Cómo el ejercicio funciona para los diabéticos
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| Diagnostico Diabetes |
El ejercicio ayuda a controlar el nivel de glucosa en la sangre a través de:
• mejorar el uso de su cuerpo de la insulina,
• reducción de su peso (que a su vez mejora aún más su sensibilidad a la insulina),
• reducir el estrés (que es una causa de insensibilidad a la insulina), y
• reducción de la presión arterial y los niveles de colesterol (ambos de los cuales están vinculados con la diabetes en el síndrome metabólico).
En una persona sana, la insulina se libera desde el páncreas cuando la cantidad de glucosa en la sangre aumenta, como después de comer. La insulina abre los receptores en las células musculares por lo que el exceso de glucosa puede entrar en las células. Así, después de alcanzar un máximo, el nivel de glucosa en la sangre baja.
Los efectos del ejercicio
En el ejercicio, sin embargo, sus células musculares necesitan energía o combustible adicional (en forma de glucosa). Para las explosiones cortas de ejercicio, como una carrera de velocidad rápida para un autobús, el hígado libera tiendas de glucosa en el torrente sanguíneo que transporta a los músculos.
Con continuo ejercicio moderado, sus músculos toman la glucosa en hasta 20 veces su tasa normal. Esto ayuda a los niveles de azúcar en la sangre como la glucosa desaparece en las células.
Al mismo tiempo, como la glucosa en la sangre disminuye, bajan los niveles de insulina (siempre y cuando no está tomando insulina), lo que reduce el flujo de azúcar en las células musculares. Así, el riesgo de hipoglucemia (una caída en la glucosa en sangre a niveles peligrosamente bajos) se minimiza.
Por otra parte, el ejercicio intenso (ejercicio que te hace romper a sudar y eleva los latidos del corazón) puede tener el efecto contrario. Usted puede encontrar que sus niveles de glucosa en sangre aumentan temporalmente inmediatamente después de dejar de hacer ejercicio.
Esto se debe a que el cuerpo reconoce el ejercicio intenso como el estrés y libera hormonas del estrés que le dicen a su cuerpo para aumentar el azúcar en la sangre disponible para alimentar sus músculos. Esto a su vez hace que su azúcar en la sangre a disparar hasta un pico y luego soltar.
Después de un ejercicio intenso o tipo de resistencia, su nivel de glucosa puede permanecer bajo durante 24 a 48 horas.
Esto está muy bien, siempre que no cae muy por debajo de 3,9 mmol / L (70 mg / dl), que es el punto de peligro de hipoglucemia.
Comer un refrigerio antes de comenzar el ejercicio puede ayudar a contrarrestar esto. Y, por supuesto, usted debe comprobar su nivel de azúcar en la sangre antes, durante y después de hacer ejercicio.
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Los tipos de ejercicio
Hay un montón de ejercicios que son especialmente útiles para los diabéticos y que usted puede hacer en casa siempre que disponga de algunas bandas elásticas del ejercicio y de Cross training. No hay necesidad de ir a un gimnasio.
Resistencia formación es un tipo de ejercicio que utiliza la resistencia para inducir sus músculos a contraerse. Esto construye la fuerza, la resistencia y el tamaño de sus músculos. Usted puede hacer este tipo de ejercicio en casa con bandas elásticas del ejercicio envuelto alrededor de una escalera-post o algo similar.
Esta forma de entrenamiento de la fuerza se basa su masa muscular por lo que utilizar la glucosa de manera más eficiente. También aumenta el metabolismo, mejora la salud cardiovascular, reduce la presión arterial y reduce la grasa abdominal.
El entrenamiento del intervalo implica alternando períodos de actividad de alta intensidad con un trabajo menos intenso. Puede, por ejemplo, el pedal rápidamente en una cruz-entrenador durante 30 segundos y luego ir a una velocidad inferior a 90 segundos.
Alternando la velocidad y la intensidad del entrenamiento te reta músculos. Esto ayuda a quemar más calorías, aumenta su aptitud y mejora su sensibilidad a la insulina.
Ejercicio para los diabéticos
Una vida sedentaria, con poco o ningún ejercicio implica que sus músculos no están quemando glucosa o calorías. Si usted comienza a hacer ejercicio, los músculos comienzan a utilizar hasta el nivel de glucosa y calorías.
Para los diabéticos, en mi opinión, un montón de ejercicio moderado es mejor. La realización de algún tipo de ejercicio es fácil. Muchas de las tareas que hacer en la casa, como la limpieza o cortar el césped, implican el ejercicio moderado y son muy beneficiosos.
Caminar es una excelente forma de ejercicio moderado, siempre y cuando se realiza durante al menos 30 minutos al día. Aquí hay algunos trucos simples para conseguir su tiempo para caminar en.
Si usted vive en un apartamento, renunciar a la elevación de la escalera una vez al día, durante al menos dos tramos de escaleras. Caminar a la tienda de comestibles en lugar de conducir o aparcar el coche lo más lejos posible de la entrada de su supermercado local.
Obviamente ejercicio más intensivo mejorará sus niveles de glucosa en la sangre, incluso más de ejercicio moderado. Sin embargo es necesario tener en cuenta que los niveles de glucosa en la sangre pueden seguir cayendo hasta por 48 horas después de hacer ejercicio.
Comenzar un programa de ejercicios
Si usted no ha tenido ningún ejercicio por años, usted debe hablar con su médico antes de empezar.
Si tiene problemas del corazón, es posible que necesite una prueba de esfuerzo como medida de precaución. Si usted tiene hipertensión, es necesario asegurarse de que su presión arterial es estable. Si tiene problemas con su retina, su médico debe ser capaz de decirle qué ejercicios para evitar el fin de no imponer presión en su retina.
Si usted tiene problemas con sus huesos, tales como problemas de espalda o dolor en la rodilla, un fisiólogo del ejercicio puede mostrarle ejercicios apropiados, tales como el uso de una bicicleta estática reclinada.
Usted debe revisar su glucosa en sangre antes y después del ejercicio. No sólo va a ser Controla tu azúcar en la sangre, haciendo así que puede ser un gran motivador. Cuando vea que el nivel de glucosa en la sangre se va en la dirección correcta, es probable que haga más ejercicio.
Usted también debe mantener aperitivos de acción rápida a la mano en caso de que su azúcar en la sangre baja demasiado mientras hace ejercicio.
