Consejos sobre cómo controlar la diabetes con dieta y
ejercicio
Dia mundial de la diabetes
Controlar la diabetes con dieta y
ejercicio es algo que cada diabético tiene la tarea de porque la alternativa es
sombrío. Los medicamentos o inyecciones de insulina sólo se pueden hacer
mucho. La dieta y el ejercicio le permiten disminuir los efectos de la
diabetes sobre su cuerpo y su vida y ayudarle a prosperar incluso con este
diagnóstico. En el caso de la diabetes tipo 2, la dieta y el ejercicio,
incluso puede permitir hacer una reversión de este tipos de diabetes. Entra
en el juego. Lucha por tu vida y la salud. La dieta y el ejercicio es
la mejor manera de lograr esto.
El panorama es sombrío
No tomar un enfoque proactivo para el
tratamiento de la diabetes va a conducir a la enfermedad renal, enfermedades
del corazón, ceguera, presión arterial alta, derrame cerebral, infecciones y
heridas que tardan en sanar o curar nunca, amputación de miembros e incluso
caer en un coma diabético cuando es grave. Controlar la diabetes con dieta
y ejercicio es una de las mejores maneras de asegurar que este no es su
presente y futuro.
Pero usted no necesita tener miedo o
sentirse impotente porque los cambios simples en su estilo de vida pueden
producir resultados asombrosos y usted será capaz de vivir una vida larga y
productiva, incluso si usted tiene la diabetes más grave de tipo 1, que no es
curable o evitable.
El control de la diabetes con dieta y
ejercicio
1. El control de la diabetes con
dieta
La palabra "dieta" tiene
connotaciones tan negativas y ante la sola mención de ello, muchas personas
retroceso. Ante la mención de la palabra, la mayoría de la gente piensa
que significa que usted no será capaz de comer todo lo que quieras, o cualquier
cosa deliciosa, o se le de hambre y así sucesivamente.
Pero cuando una dieta para la
diabetes se habla, simplemente significa un plan bien pensado para comer. En
algunos casos, puede incluso ser capaz de seguir comiendo algunos alimentos
"malos" de vez en cuando, siempre y cuando usted está enterado de
cómo van a afectar a su plan de alimentación para diabéticos y qué ajustes
puede que tenga que hacer cuando usted come estos alimentos "malos"
para que sus niveles de azúcar en la sangre no se vuelven locos y que causan
problemas.
Además, la creación de un plan de
alimentación adecuado de la diabetes le ayudará a obtener una mejor comprensión
de cómo los diversos niveles de azúcar en la sangre los alimentos de impacto
que le ayudarán a tomar la decisión sobre qué alimentos para eliminar y cuáles
son. Por ejemplo, refrescos, cereales refinados, etc., se ha demostrado
que aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y también aumento de la
inflamación en el cuerpo. Saber esto le ayudará a tomar la decisión de
eliminar los refrescos (regulares y de dieta) y esperamos que pueda animar a
beber más agua y para seleccionar carbohidratos complejos en puestos de
alimentos procesados hechos con granos refinados.
Es importante recordar que una dieta
de la diabetes curación varía de uno a otro diabético. Tienes que
encontrar la dieta que funcione para usted. Algunos diabéticos pueden ser
capaces de comer ciertos alimentos mientras que otros muchos tienen que
eliminar ese alimento. No hay una dieta que funcione en todos los casos. Uno
puede necesitar seguir una baja en grasas, dieta alta en hidratos de carbono,
mientras que otro puede necesitar seguir una baja en carbohidratos, dieta alta
en vegetales, etc. Encuentra lo que funciona para usted.
Mientras que usted puede ser
confundido acerca de qué comer y qué evitar, usted debe estar preparado para
experimentar con diferentes alimentos recomendados para ver cuáles elevar sus
niveles de azúcar en la sangre y cuáles ayudan a normalizarlo.
Para saber qué alimentos son los
mejores para el control de azúcar en la sangre, lo que necesita para controlar
sus niveles de azúcar en la sangre durante un período de tiempo, como dos o
tres semanas. Mida su nivel de glucosa en sangre a primera hora de la
mañana, después del desayuno, después de las comidas, así como aperitivos y
también antes de ir a la cama. Además de medir los niveles de azúcar antes
y después de la actividad física.
Una vez que usted tiene una
comprensión de cómo se ven afectados sus niveles de azúcar en la sangre, usted
entonces estará en una mejor posición para crear un plan de dieta que funcione
para usted y ayuda a sanar su cuerpo de forma natural.
2. El control de la diabetes con
ejercicio
El otro aspecto del control de la
diabetes es el ejercicio. Es increíble cómo eficaz el ejercicio puede
estar en contra de la diabetes tipo 2, especialmente. La mejor cosa que
puedes hacer contra la diabetes es el ejercicio. También es el menos caro
si tenemos en cuenta lo mucho que tiene para gastar en medicamentos para la
diabetes, las inyecciones de insulina, etc. ejercicio eficaz puede ser tan
simple como un paseo o correr, nadar, bailar, montar en bicicleta, etc.
El ejercicio moderado realizado
sistemáticamente que conduce a la pérdida de peso moderada se ha demostrado
para prevenir la resistencia a la insulina que puede conducir a la pre-diabetes
y diabetes tipo 2.
Los que tienen diabetes también se
benefician de ejercicio regular como el ejercicio no sólo puede ayudar a los
niveles de glucosa en sangre de control, pero también puede ayudar a prevenir
las complicaciones graves de la diabetes.
Hacer ejercicio con regularidad es
una de las mejores maneras de mejorar la sensibilidad a la insulina. Resistencia
a la insulina es uno de los principales problemas con el desarrollo de diabetes
tipo 2 y los resultados del cuerpo no reconocer la insulina que se produce por
el cuerpo que mantiene la glucosa en la sangre y no se elimina de la sangre y
se transfiere a las células donde se la energía necesaria para que termina de
hambre las células en el cuerpo.
Al mejorar la sensibilidad a la
insulina con la ayuda de ejercicio, esta glucosa se elimina de la sangre por la
insulina y se transfiere a las células y se utiliza más eficientemente por las
células sin ningún problema que ayuden a controlar los niveles de glucosa en
sangre.
Ejercicio (y la dieta) es también la
mejor manera de controlar el peso. La diabetes de tipo 2 ha alcanzado
niveles epidémicos y el principal culpable es la obesidad ya que se ha
encontrado que al menos el 80 por ciento de los pacientes con diabetes tipo 2 y
aquellos con pre-diabetes se han encontrado para ser obesos. Se cree que
la obesidad puede conducir a la resistencia a la insulina que aumenta el riesgo
de desarrollar pre-diabetes y diabetes de tipo II.
También es importante para controlar
los niveles de azúcar en sangre antes y después del ejercicio. Si usted
tiene diabetes tipo I, usted tendrá que asegurarse de que usted no
excesivamente ejerces ti mismo hasta el punto de convertirse en hipoglucemia
que es un estado de bajo nivel de azúcar en la sangre. Bajo nivel de
azúcar en la sangre puede conducir a la fatiga, mareos, sudoración, dolores de
cabeza, temblores y si es grave, se puede perder la conciencia, así como caer
en un estado de coma.
Las personas con diabetes de tipo II
a pesar de que tienen más margen de maniobra con el ejercicio, aún deben
controlar sus niveles de azúcar en la sangre antes y después del ejercicio.
Si usted está tomando medicamentos,
es necesario trabajar con su médico para hacer los ajustes necesarios a su
régimen de ejercicio. Además, los diabéticos que se ocupan de la
neuropatía necesitan asegurarse de que las terminaciones nerviosas de los pies
están protegidas. Alto impacto correr o trotar, no se puede recomendar en
casos de neuropatía.
La deshidratación es otra área para
los diabéticos para estar preocupados por el ejercicio de la micción frecuente,
ya es uno de los síntomas de la diabetes. El ejercicio de alto impacto
puede afectar también a los capilares de los ojos que han sido debilitados por
la diabetes. Si usted tiene problemas en los ojos debido a la diabetes,
asegúrese de que el ejercicio seleccionado no empeorará los problemas de visión
o causar éxtasis que puede ocurrir especialmente si utiliza pesos.
Hable con su médico antes de comenzar
cualquier programa de ejercicios y establecer metas realistas a fin de evitar
niveles demasiado altos o demasiado bajos de azúcar en la sangre, así como los
demás asuntos que el ejercicio puede causar en las personas con diabetes. Comience
con algo pequeño y poco a poco construir.
El ejercicio es un
componente importante del tratamiento de la diabetes y muchos de sus otros
beneficios incluyen ayudar a disminuir la presión arterial, aumento de los
niveles de colesterol bueno (HDL), el fortalecimiento de los huesos, tonificar
el corazón y otros músculos, eliminar el estrés, pérdida de peso, fortalecer el
sistema respiratorio, etc. Hacerlo no importa cómo te sientes. Usted se sentirá mejor y después de haber terminado tiene que ser
llenado como se puede conquistar el mundo, incluyendo la diabetes!
