4 Consejos rápidos para empujar a través
de su meseta de la pérdida de grasa
Pisar la escala cada mañana orando
para ver el número de bajar - pero siempre se reunió con la decepción? Si
usted se encuentra nunca a ver los resultados usted esperaba, a pesar de sus
lecturas más bajas de azúcar en la sangre, podría ser el momento para hacer un
rápido chequeo en el programa que utiliza.
Si estaba perdiendo peso con
anterioridad, pero esto ha disminuido desde entonces, algo sin duda necesita
ser cambiado.
Aquí hay cuatro consejos rápidos que
usted debe considerar para ayudarle a volver a la pista una vez más...
Tome una
semana de descanso dieta. Si bien puede sentirse muy
contrario a la intuición, a veces, la mejor manera de aplastar una meseta de la
pérdida de peso es dejar de hacer dieta en realidad. Sí, es cierto -
detener por completo. La razón por la que esto puede funcionar es porque
las calorías adicionales que entra puede dar a su metabolismo un alza, lo que
significa que usted quemar calorías más rápido 24/7.
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Esto a su vez puede significar
entonces cuando se inicia la dieta de nuevo, se ve la pérdida de grasa en
movimiento a lo largo de mucho más rápido. Las personas con diabetes tipo 2 que hacen dieta por un período prolongado de tiempo normalmente verán un
metabolismo más lento, por lo que esta ruptura dieta puede ser la mejor manera
de superar eso.
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| Diabetes Deporte |
Vuelva a
calcular su destino. A continuación, también
considere volver a calcular su consumo de calorías objetivo también. Si
usted ha perdido más de 10 a 15 libras, hay una buena probabilidad de que
simplemente está comiendo carbohidratos demasiado y demasiados simples para
mantener la pérdida de peso en este punto.
Recuerde que el peso del cuerpo se
cae, necesitará menos calorías para mantener a ti mismo cada día. Esto
significa mantener la pérdida de peso, ahora tiene que reducir sus calorías
más.
Pesar los
alimentos que come. Para algunas personas, la razón
básica por la que ya no pueden estar perdiendo peso simplemente se reduce a
cálculos de calorías inexactas. Si bien usted puede estar calculando bien,
si usted no está pesando los alimentos y, de hecho, comer más de lo que crees
que eres, esto podría ser el problema aquí.
Obtener una escala de alimentos y
comience a pesar de todo su alimento. Tomará algún tiempo para que el
primer tiempo, pero al final del día, que realmente valdrá la pena.
Cambie sus
macros. Por último, si todo lo demás
falla, considere cambiar alrededor de las macros. Podría ser el momento
para aumentar su ingesta de proteínas un poco más alto, mientras que la
reducción de las grasas y la crianza de los carbohidratos saludables. Comer
proteína juntos será carbohidratos se ralentizará un aumento de azúcar en la
sangre que usted. Las dietas bajas en carbohidratos funcionan, pero con el
tiempo ellos también tambalearse.
La adición de algunos carbohidratos
más complejos de nuevo en su plan de alimentación (y la reducción de grasa de
la dieta en consecuencia), sólo puede dar a su metabolismo el echar a andar que
necesita.
Así que, como usted se encuentra
atascado en una meseta de pérdida de grasa, asegúrese de que tiene en cuenta
estos consejos. Ellos sólo pueden hacer el truco para usted salir de ella.
Aunque el manejo
de su enfermedad puede ser muy difícil, la diabetes tipo 2 no es una condición
que sólo debe vivir. Usted puede hacer cambios
simples en su rutina diaria y menor tanto su peso y sus niveles de azúcar en la
sangre. Aguanta ahí, cuanto más lo haces, más fácil será.
