Uno de los principales "asesinos", por así decirlo, en la sociedad actual es el exceso de inflamación. Si bien es poco probable que la inflamación se vuelva fatal, el problema está en lo que está asociado con la inflamación.
Cuando la inflamación es alta en su cuerpo, generalmente hay mucho daño de los radicales libres en células y tejidos inocentes. Los marcadores inflamatorios suelen estar elevados si tienes...
• enfermedad del corazón,
• obesidad,
• Diabetes tipo 2,
• artritis,
• síndrome de fatiga crónica, y
• trastornos de enfermedades autoinmunes como el lupus, la esclerosis múltiple o la enfermedad de Chron. frutas para bajar la glucosa
En resumen, la inflamación debe detenerse. Una de las mejores maneras de prevenir los altos niveles de inflamación en su cuerpo es hacer algunos cambios inteligentes en su estilo de vida.
Además de dormir lo suficiente por la noche, los alimentos que come a diario también contribuirán a mejorar o empeorar la inflamación. Repasemos algunos de los mejores alimentos para comer si quiere controlar este problema de salud...
1. Aceite de Oliva. Una de las grasas saludables más utilizadas, el aceite de oliva, es perfecta para combatir la inflamación. Este aceite insaturado es excelente para rociar encima de las ensaladas y, además de disminuir los niveles de inflamación, también puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Como tiene un punto de humo más bajo, evite usar aceite de oliva, especialmente aceite de oliva virgen extra, a altas temperaturas de cocción.
2. Aceite de linaza o linaza molida. La siguiente manera de vencer la inflamación es agregar linaza a su plan de alimentación...
• espolvoréelos en su plato matutino de avena,
• agregue linaza a su receta de panqueques o muffins, o
• use el aceite cuando cocine platos diferentes. alimentos para bajar la glucosa
La linaza contiene ácidos grasos omega-3 esenciales, que son imprescindibles si espera promover la longevidad.
3. Aguacates. ¿Necesitas un sustituto cremoso de la mayonesa? Prueba el aguacate. El aguacate a menudo se pasa por alto como una grasa saludable y es ideal para combatir la inflamación y también dejará su piel y cabello con el mejor aspecto.
Como beneficio adicional, los aguacates también son una excelente fuente de fibra dietética y ayudarán a los diabéticos tipo 2 a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre.
4. Pescado graso. Por último, no pase por alto el pescado graso. Debe intentar comer al menos dos porciones de pescado graso (salmón o caballa) cada semana.
El pescado graso es excelente ya que proporcionará ácidos grasos omega-3, que ayudan a controlar la inflamación al mejorar la proporción de ácidos grasos omega-3 a omega-6. Las personas que tienen demasiado omega-6 en su plan de comidas son proinflamatorias, por lo que esto debe controlarse.
Si se enfoca en agregar estos alimentos a su plan de comidas para diabéticos de manera regular, puede sentirse seguro de que está haciendo su parte para combatir la inflamación en todo el cuerpo y ayudar a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre.
Aunque controlar su enfermedad puede ser muy desafiante, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios sencillos en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en la sangre. Aguanta, cuanto más tiempo lo hagas, más fácil se vuelve.
