Todo el mundo necesita dormir. insulina diabetes Todo el mundo duerme un poco cada noche, pero la calidad de cuánto duerme, y cuán profundamente, puede afectar mucho más que cuán despierto se sienta por la mañana. De hecho, la investigación ha mostrado algunas correlaciones sorprendentes entre el sueño profundo y la diabetes tipo 2. Sueño profundo...
• aumenta la regulación del azúcar en la sangre,
• aumenta las hormonas de control del hambre, y
• aumenta el metabolismo.
¡Cosas bastante asombrosas, este sueño!
Mientras que más estudios están examinando exactamente cómo la falta de sueño causa directamente la diabetes tipo 2, el punto ya ha sido probado: el sueño profundo y de calidad es el principal impulsor de...
• regulación del apetito,
• controlar el hambre,
• uso de energía, y
• regulación del azúcar en la sangre.
Si no duerme entre 7 y 9 horas cada noche y se despierta sintiéndose bien descansado, es probable que esté haciendo más daño a su cuerpo mientras duerme que bien. Nuestros hábitos diurnos afectan qué tan bien podemos conciliar el sueño por la noche, y van más allá al dictar cuánto sueño profundo (el ciclo de sueño en el que nuestro cuerpo restaura su salud) obtenemos cada noche.
Siga algunas pautas sencillas para garantizar un sueño saludable todas las noches y tenga la tranquilidad de saber que está dando un paso más para tratar su diabetes tipo 2 de forma natural...
1. Tenga horarios fijos para acostarse y levantarse. Su cuerpo reacciona a los hábitos de despertarse y dormir, y cuando tiene un horario regular, su cuerpo es mejor para quedarse dormido (profundamente) y descansar hasta la hora habitual de despertarse. Cuanto más irregular es un horario de sueño, más difícil se vuelve para su cuerpo caer en un sueño profundo y reparador que se ha demostrado que es tan necesario para una salud óptima. tratamientos para diabetes tipo 2
2. Toma una siesta cuando (y solo cuando) sea necesario. La siesta perpetua solo hace que el cuerpo caiga en el hábito de la somnolencia, y esto puede ser puramente perjudicial para obtener una verdadera noche de sueño profundo y completo. ¡Pero las siestas también pueden ser necesarias si pierde el sueño la noche anterior, lo que sucede de vez en cuando en la vida de cualquier persona! Si necesita recuperar el sueño, intente apegarse a una siesta de 30 a 60 minutos, que suele ser suficiente para refrescar los sentidos hasta la verdadera noche de sueño que se avecina. Si toma más tiempo para la siesta, es posible que establezca sus patrones de sueño para la noche que tiene por delante, lo que lo preparará para otra noche de sueño duro.
3. Combate el sueño post cena. Si usted es del tipo que se adormece después de la cena y toma siestas o se vuelve completamente sedentario, esto puede hacer que su sueño nocturno sea menos beneficioso y será más propenso a despertarse durante la noche. Combata la sensación de cansancio posterior a la cena haciendo algo levemente activo, como limpiar la cocina, preparar el desayuno o dar un paseo rápido por la cuadra. Cuando finalmente esté listo para dormir de verdad en unas pocas horas, su cuerpo será mucho más propenso a caer en un sueño profundo.
Aunque controlar su enfermedad puede ser muy desafiante, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios sencillos en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en la sangre. Aguanta, cuanto más tiempo lo hagas, más fácil se vuelve.
