Según la revista Nutrients, consumir una cantidad suficiente de magnesio en la dieta podría ser una forma de reducir el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria. Las arterias coronarias van desde la aorta, la arteria más importante del cuerpo, hasta el músculo cardíaco, que transporta sangre con oxígeno y nutrientes. niveles de glucosa en diabéticos tipo 2
En marzo de 2018, se informó que los científicos del Hospital ZGT y varias otras instalaciones de investigación en los Países Bajos y el Reino Unido, encontraron que las personas a las que se les había diagnosticado diabetes tipo 2 y que consumían niveles suficientemente altos de magnesio tenían un riesgo menor de tener bloqueos arterias coronarias que aquellas que no ingirieron niveles suficientemente altos de magnesio.
Se incluyó en el estudio a un total de 450 personas con diabetes tipo 2 ...
• los participantes tenían entre 54 y 72 años y tenían la afección entre los 7 y los 18 años. Un total de 100, o el 22 por ciento, tenían enfermedad de las arterias coronarias.
• los participantes que habían estado tomando cantidades regulares de magnesio en comparación con los números más bajos tenían una probabilidad 60 por ciento menor de tener enfermedad de las arterias coronarias.
Por cada 10 mg de magnesio ingeridos de vegetales, el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias fue más moderado, aunque no fue estadísticamente significativo.
Por lo general, las personas con diabetes tipo 2 tienden a tener niveles bajos de magnesio porque su cuerpo no lo maneja de la manera habitual. La insulina ayuda a regular la pérdida de magnesio a través de los riñones. Las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2 en sus primeras etapas tienen altas cantidades de insulina ... tipos de diabetes que existen
• Los niveles altos de insulina hacen que se excrete más magnesio en la orina, eliminando el magnesio en la sangre.
• Los niveles bajos de magnesio en sangre provocan una mayor resistencia a la insulina y niveles más altos de insulina, lo que crea un círculo vicioso.
Algunos alimentos que aportan buenas cantidades de magnesio incluyen ...
• espinaca - 1 taza, cocida, 157 mg,
• semillas de calabaza - 1 onza, 74 mg,
• chocolate - moderación del ejercicio,
• plátanos - 1 medio, 32 mg,
• frijoles como frijoles negros - 1 taza 294,
• cereales integrales como trigo y arroz,
• almendras - 1 onza, 162 mg,
• tofu - ½ taza, 37 mg,
• avena - 1 taza, cocida, 57,6 mg.
El Instituto Linus Pauling en Oregon, Estados Unidos, recomienda una ingesta diaria de ...
• 310 a 320 mg de magnesio para mujeres y
• 400 a 420 mg para hombres.
La mayoría de las personas no consumen niveles suficientes de magnesio todos los días. Si obtener lo suficiente en la dieta no es suficiente, los suplementos pueden ser la respuesta. Una tableta de 400 mg proporciona una dosis adecuada para el día.
Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios simples en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.
