Actualmente hay
enfermedades que matan más mujeres
que hombres
, un ejemplo es la diabetes, que de acuerdo a la Federación Internacional de
Diabetes, causa una cuarta parte del total
de fallecimientos en mujeres de mediana
edad en el mundo, incluso más que el cáncer de mama.
1. Aliméntate correctamente. Elegir alimentos saludables es
indispensable, ya que es sinónimo de ser responsable de tu cuerpo. Es
importante que cuentes con una dieta balanceada entre frutas, verduras, panes
de granos enteros, carnes bajas en grasa, entre otros productos. Esta dieta la
puede brindar un especialista en nutrición, quien además te apoyará con un plan
de alimentación que cuide las raciones y calidad de la comida.Para más información suscribete en:
2. Mantén un peso corporal adecuado. Es necesario que un médico te valore previamente, ya que ellos realizan cálculos que dependiendo de tu masa muscular, estructura ósea y altura, -que es diabetes- te indicarán si estás en tu peso correcto. De igual manera, comer en las porciones adecuadas y estar activo es un factor que ayuda a mantener un peso adecuado, además esto puede ayudar a que la glucosa esté bajo control.
3. Actívate físicamente. Alejarte de la vida sedentaria y comenzar a practicar algún deporte (mínimo 30 minutos diarios) traerá muchos beneficios a tu salud. Puedes practicar desde lo más sencillo como la caminata o andar en bicicleta, o puedes tener una actividad física un poco más compleja; pero para ello, se recomienda que antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento consultes a tu médico.
4. Revisa la glucosa en tu sangre. Este indicador esencial en la salud debe mantenerse en los parámetros normales, en el ayuno es de 70 – 100 mg/dl y dos horas después de comer es menor a 140 mg/dl.
5. Evita la ingesta de azúcar y grasas saturadas. Huye de los productos lácteos de leche entera, sobre todo quesos y mantequilla. Además suprime el consumo de tabaco y evita el abuso de bebidas alcohólicas.
Que es diabetes.
