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| la mejor dieta para bajar de peso |
El azúcar es altamente adictivo por varias razones... y es cierto, demasiada azúcar es mala para la salud. Estas son solo algunas de las razones por las que debe reducir la cantidad de azúcar en su dieta.
Si su dieta es alta en azúcar, sus problemas pueden incluir:
• migrañas,
• depresión,
• niveles altos de triglicéridos,
• bajos niveles de colesterol bueno,
• mala vista,
• enfermedad del corazón,
• gota,
• artritis,
• osteoporosis,
• esclerosis múltiple y
• Diabetes tipo 2.
Cuando comes un alimento que contiene altas cantidades de azúcar, aumenta tus niveles de serotonina. Esto te da una sensación de euforia por un corto tiempo... pero pronto desaparece. Entonces te sientes cansado, letárgico y fatigado: se siente como si te hubieras "chocado". La sensación de euforia puede durar minutos u horas, por lo que no hay forma de predecir cuándo disminuirá.
Ser goloso provoca antojos de azúcar y conduce a adicciones, de la misma manera que lo hacen los cigarrillos y el alcohol. Cuanto más azúcar comes, mayor es la tolerancia, por lo que comes más para lograr la misma súper sensación que experimentaste al principio.(dieta para perder grasa abdominal)
Una persona promedio en los EE. UU. consume aproximadamente 132 libras de azúcar al año. Esta cifra está por debajo de las 150 libras en 1999, lo cual es positivo pero aún necesita bajar más para marcar una diferencia significativa. En 1700, la cifra era de solo 4 libras.
Más de la mitad del azúcar proviene de bebidas deportivas, bebidas de frutas y refrescos. El resto proviene de dulces, leches saborizados, tortas, galletas, cereales y helados, sin mencionar salsas como la de tomate y teriaca. Los fabricantes de alimentos saben que el azúcar es adictivo y también agrega sabor... por eso lo agregan a muchos alimentos.
La cantidad diaria recomendada de azúcar es el 7% de la ingesta diaria de calorías. Esto equivale a 6 cucharaditas para mujeres y 9 cucharaditas para hombres. Sin embargo, esta cifra es tan fácil de ignorar cuando un refresco estándar contiene de 8 a 10 cucharaditas. Miles de personas beben más de una lata al día de media.
Estos cinco síntomas te dirán si realmente eres adicto al azúcar:
• ¿Tienes antojo de azúcar incluso cuando estás lleno?
• ¿Se siente culpable después de tomar algo alto en azúcar pero poco después lo vuelve a hacer?
• ¿Ha tratado de reducir el consumo de azúcar en numerosas ocasiones... pero ha fallado cada vez?
• ¿Creas excusas para explicar por qué engañas?
• ¿Se dice a sí mismo que no puede dejar de fumar porque tiene otros problemas de salud importantes, como diabetes tipo 2 u obesidad, que lo abruman por completo?
Si su respuesta a la mayoría o todas estas preguntas son sí, entonces tiene una adicción grave al azúcar y necesita "curarla". Para hacer esto, primero debe hablar con su médico. Existen procesos que te ayudarán a reducir la ingesta de azúcar de forma permanente, siempre y cuando te decidas a seguir los pasos. ¡Es un viaje que bien vale la pena!
La diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Al hacer cambios sencillos en su rutina diaria, es posible proteger su corazón, riñones, ojos y extremidades del daño que a menudo causa la diabetes y eliminar algunas de las complicaciones que ya puede experimentar.
