Según el Informe Nacional de Estadísticas de Diabetes 2017 del Centro para el Control de Enfermedades (CDC), más de 100 millones de personas en Estados Unidos tienen diabetes tipo 2 o prediabetes. El informe también establece que al menos dos de cada cinco estadounidenses adultos tendrán diabetes tipo 2 en su vida. Con estadísticas tan sorprendentes, no sorprende que un gran número de personas sean diagnosticadas con diabetes tipo 2 cada año. Sin embargo, la noticia más impactante para muchas personas es que es posible que tengan que tomar medicamentos por el resto de su vida. controlar la glucosa
Sin embargo, hoy tenemos buenas noticias. Puede controlar sus niveles de azúcar en sangre con simples cambios en su estilo de vida y sin medicamentos; si no drogas! Aquí hay tres consejos para ayudarlo ...
1. Controle su peso. Cuando tiene diabetes tipo 2, el sobrepeso puede aumentar los síntomas y es más probable que sufra niveles altos de azúcar en sangre. Puede parecer que controlar o perder peso es difícil, pero no tiene por qué serlo. Puede comenzar poco a poco haciendo cosas fáciles y pasar a métodos más complejos.
Administrar sus porciones de alimentos es el mejor lugar para comenzar. Puede hacer esto comiendo bocadillos entre comidas y reduciendo la cantidad de alimentos que ingiere de una sola vez. También puede considerar comer más alimentos orgánicos y bajos en carbohidratos en lugar de alimentos con azúcares y grasas procesados.
También sería útil que considerara incorporar frutas y verduras frescas a su dieta. (remedios para azucar alta)
2. Manténgase físicamente activo. Si su peso está bien, no necesita ejercitarse de manera agresiva, pero puede realizar una actividad física que le guste. Puede comenzar caminando unas pocas cuadras todos los días.
Estar físicamente activo no solo le ayuda a mantener su peso bajo control, sino que también es beneficioso para mantener bajos los niveles de presión arterial, azúcar en sangre y estrés. Cuando estos niveles están en un nivel saludable, su cuerpo también puede producir y absorber insulina de manera efectiva, lo que elimina la necesidad de usar drogas.
3. Adopte prácticas adecuadas a la hora de acostarse. Las personas con diabetes tipo 2 tienen más probabilidades de tener apnea del sueño que las que no tienen la enfermedad. El sueño inadecuado es peligroso porque puede causar picos de azúcar en la sangre. Una de las mejores formas de asegurarse de que duerma profundamente es tener buenas rutinas a la hora de acostarse.
Algunos de los pasos que puede comenzar a realizar incluyen ...
• mantenerse alejado de sus dispositivos eléctricos en los 30 minutos antes de acostarse,
• abrazando la respiración profunda antes de acostarse.
Pensamientos finales. Recibir noticias de que tiene diabetes tipo 2 puede ser un golpe significativo. Estar tomando medicamentos por el resto de su vida puede ser devastador, pero al comenzar poco a poco con los consejos anteriores, aún puede vivir una vida saludable sin medicamentos para la diabetes.
Aunque controlar su enfermedad puede ser un gran desafío, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios sencillos en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en sangre. Aguanta, cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve.
