Claves para prevenir la diabetes, que afecta a 2 millones de colombianos

Alarma por la cantidad de niños citadinos en riesgo de desarrollar diabetes por malos hábitos alimenticios y sobrepeso. Consumir más proteínas y fibra y menos carbohidratos, parte de la salida.

Vivir en una ciudad aumenta el riesgo de sufrir diabetes tipo 2 debido a los hábitos y estilo de vida poco saludables que se siguen allí.

En Colombia, el 7% de la población padece esta enfermedad, es decir, unas 2.500.000 personas, debido principalmente a los altos índices de obesidad, según el Libro Blanco del Observatorio de Diabetes de Colombia 2013.

En los niños la situación es alarmante, teniendo en cuenta que en el Valle del Cauca el 7 % de menores de 0 a 4 años están padeciendo sobrepeso. El porcentaje nacional está alrededor del 5%, es decir que equivale a casi dos puntos por encima de esa media nacional de niños con sobrepeso.

Incluso, hoy en día se ven niños en edades muy tempranas con diabetes tipo dos, lo cual demuestra los malos hábitos de la población infantil.

A propósito del Día Mundial de la Diabetes, que se institucionalizó para el 14 de noviembre, el laboratorio danés Novo Nordisk lidera en el país la campaña Ciudades sin Diabetes.

Esta campaña busca crear conciencia y estimular a las personas sobre la importancia de generar buenos hábitos para prevenir la enfermedad.

Hay que tener en cuenta que la diabetes es una de las enfermedades crónicas no transmisibles que causan mayor número de muertes a nivel mundial.

“Una de las maneras de prevenir la diabetes es a través de una nutrición saludable, a través de la baja ingesta de carbohidratos y de una alta cantidad de contenido de proteínas y de fibra. Y hay que controlar el tema de las porciones. Los hombres suelen ser un poco más desordenados a la hora de comer y por lo tanto más propensos a padecerla”, asegura Juan Gabriel Cendales, especialista en cuidado crítico y medicina interna.

“No se trata de correr maratones o de hacer actividades de mucha intensidad, basta con caminar un poco más, pasar menos tiempo frente al televisor o el computador, entre otras”, agrega.

El estrés es otro detonante de la diabetes, debido a que hace que los hábitos de las personas se modifiquen, que duerman menos, coman a deshoras y no hagan actividad física.

Es debido al sedentarismo que la diabetes viene en aumento en los últimos años. Se espera que en el 2030 hallen en el mundo 450 millones de personas con esta enfermedad, en especial en países como Colombia, en proceso de crecimiento y de industrialización.

De ahí que una persona con más de 45 años, sobrepeso, una historia familiar de diabetes, debe pedir que se le realice un diagnóstico a través de la medición de azúcar en la sangre. Aunque es una enfermedad incurable, se puede prevenir.

Hábitos saludables

·         Se dividen en dos: hábitos nutricionales y de actividades física.

·         En el caso de los hábitos nutricionales, están relacionados con la baja ingesta de carbohidratos, y una alta cantidad de consumo de proteína y fibra.

·         En relación con la actividad física esta no tiene que ser necesariamente de alta intensidad, como muchos suelen creer. No se trata sólo de correr maratones, también pueden ser cosas sencillas, como:

·         Caminar. Si va ir al centro comercial puede dejar el carro lejos del ingreso al local.

·         Cargar las bolsas del mercado tiene un sentido de fuerza importante para los brazos, puede ser un buen ejercicio.

·         Se ha puesto de moda en países como Estados Unidos que las celebridades salgan a la calle cargando a sus hijos en brazos y utilicen menos los coches para llevarlos.

·         En el caso de las mujeres embarazadas deben tenerse en cuenta los mismos factores, buena alimentación y ejercicio.

·         Las porciones de alimentos deben controlarse. En Latinoamérica estamos acostumbrados a que si no comemos abundante no quedamos satisfechos.

Riesgos

o    El sobrepeso tanto en menores como en adultos es uno de los principales factores de riesgos para adquirir la enfermedad.

o    En el caso de los adultos las personas que son mayores de 45 años que tengan sobrepeso y una historia familiar de diabetes deben cambiar su estilo de vida y prevenir.

o    En los niños que sufren diabetes tipo 1, se ha registrado una mayor frecuencia de diabetes tipo 2, lo cual demuestra malos hábitos en el estilo de vida y de nutrición.

o    La diabetes gestacional es otro factor de riesgo. Los hijos de estas pacientes tienen mayor riesgo de llegar a padecer diabetes en el futuro.