Una vez conocí a una enfermera psiquiátrica que les decía a sus pacientes: "Dormir no es un lujo. Duerma profundamente y descanse lo suficiente". Por supuesto, estaba hablando de salud mental, pero el consejo también se aplica a cualquier persona diagnosticada con diabetes tipo 2. frutas y verduras para diabetes
En marzo de 2016, el Diario de la Asociación Médica de Formosa informó sobre un estudio sobre la duración del sueño y la diabetes tipo 2. Investigadores de la Universidad Nacional de Taiwán en Taipei, Taiwán, compararon la cantidad de sueño que tenían los adultos con diabetes tipo 2. Se incluyeron y estudiaron un total de 1533 participantes entre los años 2005 y 2008...
• la cantidad promedio de sueño de los participantes fue de 7,2 horas.
• más del 35 por ciento de los participantes dormía menos de 7 horas cada noche.
El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 era el doble para los participantes que dormían no más de 5 horas cada noche, en comparación con los que dormían regularmente de 7 a 8,9 horas.
Para los que tenían entre 19 y 44 años, el riesgo era más de cinco veces mayor. Estudios anteriores también han demostrado que todos necesitamos dormir profundamente cada noche para ayudar a prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2.
Los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos recomiendan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para los adultos y de 9 horas cada noche para los adolescentes. Antes de la revolución industrial, las velas no proporcionaban tanta luz como nuestras lámparas eléctricas. ¡Y nadie se quedó despierto la mitad de la noche jugando videojuegos o enviando mensajes de texto! Muchas personas intentan trabajar 25 horas al día y terminan sin dormir. Si te duermes dentro de los cinco minutos de haber golpeado la almohada, es posible que sufras de falta de sueño. Sentirse somnoliento durante el día es otra indicación.
Trate de tener un horario regular con la hora de acostarse a una hora determinada, al menos 8 horas antes de tener que levantarse para ir a la escuela o al trabajo. Si tienes la costumbre de olvidar la hora y de trasnochar, prueba a programar el despertador a la hora que necesitas acostarte... verduras para diabetes 2
• tener una rutina regular. Tome una ducha o baño tibio a la misma hora todas las noches, justo antes de acostarse. O leer un libro durante una hora más o menos.
• si su día se consume con demasiadas actividades, podría ser una buena idea reducir. Establecer prioridades y plazos para las actividades que no sean estrictamente necesarias.
Descansar un poco. Cuando está bien descansado, es más fácil concentrarse en un plan de alimentación saludable, decir no a los alimentos poco saludables y, a su vez, controlar sus niveles de azúcar en la sangre.
Aunque controlar su enfermedad puede ser muy desafiante, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios sencillos en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en la sangre. Aguanta, cuanto más tiempo lo hagas, más fácil se vuelve.
