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2. Activación del cerebro
Las áreas del cerebro que no uses tendrán menos plasticidad. Por lo tanto, (remedios para la diabetes naturales) debes desafiar a tu cerebro para evitar que se degenere.
Si siempre tiene dificultades con las matemáticas, obtenga una aplicación de matemáticas y comience a hacer tablas de multiplicar o juegue juegos de matemáticas que hacen los niños de la escuela primaria.
Si a menudo te desafían las caras o las formas de las personas, haz juegos como Tetris en los que miras las formas y tratas de encajarlas en diferentes lugares.
Si se balancea o pierde el equilibrio cuando cierra los ojos mientras está de pie con los pies juntos o en un pie, puede hacer más ejercicios de equilibrio.
La clave es mantener activas y estimuladas todas las áreas de tu cerebro. Ver televisión es pasivo y no ayuda al cerebro. En su lugar, haz cosas cognitivas como aprender un nuevo idioma, jugar Sudoku o hacer rompecabezas de palabras. Sea un atleta, sea un erudito, esa es la forma de preservar su cerebro.
3. Actividad física
El ejercicio beneficia a su cerebro de dos maneras. Uno es bioquímico y el otro es plasticidad.
Los tipos de ejercicio que aumentan la frecuencia cardíaca cambian la neuroquímica del cerebro. Una frecuencia cardíaca más alta equivale a más flujo sanguíneo, más circulación, más factores de crecimiento y más factor neurotrópico derivado del cerebro (BDNF). El ejercicio también provoca ramificaciones neuronales, crea una respuesta opioide y calma la inflamación. En resumen, el ejercicio simplemente mantiene sus neuronas saludables.
Las actividades físicas que requieren más coordinación aumentan la plasticidad neuronal en esas áreas del cerebro.
Por ejemplo, si le pide a un paciente que tiene una lesión cerebral en el sistema vesicular (centro de equilibrio) que haga flexiones de bíceps mientras está de pie sobre una BOSU (superficie inestable), es probable que se sienta totalmente exhausto antes de que los músculos se cansen. El paciente puede pensar que está tan fuera de forma, pero en realidad, es esa parte del cerebro la que tiene un problema.
Por lo tanto, si eres de los que solo corre, anda en bicicleta o nada, agregar ejercicios que involucren múltiples llanuras ayudará a desarrollar las áreas del cerebro responsables de la coordinación y el equilibrio, lo cual es esencial a medida que envejeces.
