El inositol es un nutriente perteneciente al complejo de la vitamina B, que desempeña un papel importante en el funcionamiento y mantenimiento de nuestro cuerpo. Aunque aún es poco conocido, su popularidad está en aumento debido a sus diversos beneficios para la salud. En esta guía, descubrirás qué es el inositol, para qué se utiliza, sus propiedades principales y dónde encontrarlo de forma natural en los alimentos.
Propiedades y beneficios del inositol: El inositol tiene múltiples propiedades y beneficios para la salud. Además de su función estructural en las membranas celulares, también influye en los neurotransmisores cerebrales, como la serotonina y la dopamina, conocidas como las "hormonas de la felicidad". Estas son algunas de las ventajas asociadas al inositol:
1.
Salud mental: Estudios sugieren que el inositol puede ser útil
como tratamiento alternativo para trastornos mentales como la depresión, la
ansiedad y los trastornos compulsivos. Algunos informes indican que las
personas con estos trastornos suelen tener niveles bajos de inositol en el cerebro.
Además, se ha observado que los suplementos de inositol pueden reducir la
frecuencia y la gravedad de los ataques de pánico.
2.
Síndrome de ovario poliquístico (SOP): El inositol puede mejorar
los síntomas asociados al SOP, un trastorno hormonal que provoca desequilibrios
en el organismo. Estos síntomas incluyen periodos irregulares, infertilidad,
aumento de peso y niveles altos de azúcar en sangre, colesterol y
triglicéridos. Al combinar el inositol con ácido fólico, se ha observado una
mejoría en los síntomas e incluso la inducción de la ovulación en mujeres con
problemas de fertilidad derivados del SOP.
3.
Síndrome metabólico: Los suplementos de inositol pueden ser
beneficiosos para las personas con síndrome metabólico, un conjunto de
afecciones que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo
2 y las enfermedades cardíacas. Estudios clínicos han demostrado que tomar
inositol redujo los niveles de triglicéridos y colesterol total en mujeres con
síndrome metabólico. Además, un porcentaje significativo de las participantes
ya no cumplían los criterios del síndrome al final del estudio.
4.
Diabetes gestacional: Aunque la evidencia es limitada, algunos
informes sugieren que el inositol, combinado con ácido fólico, puede ser útil
para prevenir la diabetes gestacional durante el embarazo. La función de la
insulina, una hormona reguladora del azúcar en sangre, parece estar relacionada
con el inositol.
Fuentes alimenticias de inositol: Si deseas aumentar tu ingesta de inositol a través de la dieta, existen diversos alimentos ricos en este nutriente. Algunas fuentes naturales de inositol incluyen: frijoles negros, guisantes, lentejas, arroz integral, salvado de trigo, frutos secos como las nueces, melón, plátanos, coles, repollos, pasas y hígado. Además, el apio, los espárragos, la carne de ternera, las semillas de sésamo, girasol y lino, así como los productos lácteos como el queso y el yogur, también contienen inositol. (rutinas de entrenamiento en gimnasio)También puedes suscribirte para recibir actualizaciones sobre nuevos videos y contribuir para apoyar la creación y mejora del contenido.
