Que es diabetes - Manténgase
activo y no sufrirá de diabetes tipo 2, obesidad o hipertensión
Las claves para tener una buena salud es hacer
ejercicio de forma diaria y seguir una alimentación balanceada. No solo va a
prevenir enfermedades crónicas como obesidad, diabetes mellitus e hipertensión arterial,
también tendrá bienestar y salud emocional.
La Organización Mundial de la Salud (OMS)
conmemora el 6 de abril como el Día Mundial de la Actividad Física, y el 7 de
abril, el Día Mundial de la Salud, ambas fechas tienen como objetivo promover
la buena salud.
Que es diabetes
José Reinhart, deportólogo, explica que
realizar una actividad física produce beneficios desde la liberación de
hormonas como la adrenalina, endorfinas, serotonina, lo cual produce sensación
de bienestar hasta beneficios a nivel cardiovascular, óseo, muscular y
pulmonar.
El beneficio es el mismo si realiza el
ejercicio físico en el gimnasio, al aire libre o en casa, lo importante es que
lo haga de forma diaria por 45 minutos.
En el caso de hacer una actividad física en
casa, tiene la ventaja de que no hay que salir para poder realizar el
ejercicio.
Dependiendo del tamaño del jardín se podrán
llevar a cabo diferentes actividades.
Proceso
Según la OMS, un nivel adecuado de actividad
física regular reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria,
accidente cerebrovascular, que es diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y
caídas; mejora la salud ósea y funcional, es un determinante clave del gasto
energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control
del peso.
“La actividad tiene beneficios
epidemiológicamente demostrados en la mejora de síntomas de depresión y atenúa
el declive cognitivo que ocurre con la edad”, afirma Alejandro Lucía Mulas,
catedrático de Fisiología del Ejercicio e investigador de la Universidad
Europea en Madrid.
Para el doctor Alejandro Lucía Mulas, moverse
también es un remedio para la fatiga: “La gente está cada vez más fatigada y
deprimida, es un círculo vicioso y, curiosamente, fatigarse un poquito todos
los días se convierte al final en fatiga crónica”, afirma. Es importante
mantenerse activo todos los días.
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años invierten
como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas.
La inactividad física es un factor de riesgo
en la mortalidad mundial. Se estima que la inactividad física es la causa
principal de un 21%-25% de cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de
diabetes y 30% de cardiopatía isquémica.
Sobre
la alimentación
La OMS eligió la inocuidad alimentaria como
tema del Día Mundial de la Salud 2015, para promover buenos hábitos de higiene
desde la recolección hasta la preparación de los alimentos, para evitar
infecciones por comida contaminada.
1. Los alimentos pueden contaminarse en
cualquier eslabón de la cadena. Por eso, todos los participantes deben tomar
medidas para mantener la seguridad de los alimentos, desde el productor hasta
el consumidor, pasando por el procesador y el vendedor.
2. La manipulación adecuada en los
establecimientos de comidas y en el hogar es igualmente imprescindible para no
padecer las enfermedades transmitidas por los alimentos. La primera regla es
lavarse bien las manos para evitar contaminaciones.
3. La Organización Panamericana de la Salud
(OPS) recomienda mantener la higiene, separar los alimentos crudos de los
cocidos, cocer totalmente los alimentos, mantener los alimentos a temperaturas
seguras y usar agua e ingredientes crudos seguros.
4. Según la OMS, los alimentos contaminados
por bacterias, virus, parásitos o sustancias químicas nocivas causan más de 200
enfermedades, desde diarreas hasta cáncer. Con el fin de concientizar y
promover acciones para prevenirlas en toda la cadena alimenticia.
Consejos
para mantenerse activo
Suyapa Padilla, licenciada en Educación
Física indica que hacer ejercicio en su hogar es una posibilidad. Conozca
algunos valiosos consejos para entrenar en casa de forma efectiva y así
olvidarse de una vez por todas de los clásicos pretextos.
Siga estos consejos para que pueda perder
peso haciendo ejercicio en casa:
1. Primero que nada debe ser más activo. En
promedio, las personas que son delgadas permanecen de pie por lo menos dos
horas y media más que las personas obesas. Esa simple acción le permite quemar
alrededor de 350 calorías durante el día. Opte por levantarse a cambiar la
televisión, caminar o ir de compras.
2. Es una realidad que la casa está llena de
distracciones, pero eso no debe impedir nada, ya que bien puede adaptar una
habitación aparte, de preferencia amplia, con buena iluminación y ventilación.
3. Realice tareas domésticas. Si en lugar de
barrer, lavar el piso, cepillar y otras actividades, de manera ordinaria o
calmada, lleve a cabo estas tareas con dinamismo y velocidad suficiente como
para sentir que aumenta su frecuencia cardiaca, esto le ayudará a aumentar su
resistencia y condición física poco a poco.
4. Ver televisión. Puede mantenerse activo
mientras mira sus programas favoritos; por ejemplo, ver la televisión mientras
pedalea en la bicicleta estática o llevando a cabo algunas rutinas en casa al
momento que pasan sus programas de televisión.
5. Trate de levantarse media hora antes. Con
30 minutos de tiempo extra podría hacer una rutina, aprovechar el tiempo para
salir a caminar, correr o andar en bicicleta.
