Diabetes 2 - Ayuda a controlar el azúcar en la sangre comiendo saludable porción Tamaños

Diabetes 2 - Ayuda a controlar el azúcar en la sangre comiendo saludable porción Tamaños

Una parte importante de la gestión de la diabetes 2 está comiendo los tamaños de las porciones correctas. Si sabes cuántas porciones de cada grupo de alimentos para comer, y se come la derecha tamaños de las porciones, usted será capaz de comer una dieta balanceada y mantener el azúcar en la sangre bajo control. Pero, comer las porciones correctas puede ser un reto. Tamaño de las porciones han aumentado considerablemente desde hace 20 años, por lo que pueden no ser capaces de comer toda la porción de comida, ya que está empaquetado o servido. Reconociendo estas porciones puede ayudar a decidir cuánto comer. Estas son algunas de las porciones comunes que se han distorsionado en los últimos años ...

• panecillos tenían un diámetro de 3 pulgadas y 140 calorías. Ahora, tienen un diámetro de 6 pulgadas y 350 calorías.
• la hamburguesa promedio tenía 333 calorías. Ahora, la hamburguesa promedio tiene 590 calorías.
• una porción de papas fritas fue de 2,4 onzas y tenía 210 calorías. Ahora, una porción de papas fritas es de 6,9 ​​onzas y tiene 610 calorías.
• refresco vino en 6,5 botellas de onzas, que tenían 85 calorías. Ahora, refrescos por lo general viene en 20 botellas de onzas, que tienen 250 calorías.
• la porción media de café fue de 8 onzas, y cuando bebió con leche y azúcar, tenía 45 calorías. Ahora, un café media es de 16 oz y viene con leche entera y jarabe, para un total de 350 calorías.
• un bollo fue de 1,5 onzas y tenía 210 calorías. Ahora, magdalenas son generalmente 4 onzas y tiene 500 calorías.
• 2 rebanadas de pizza de pepperoni tenían 500 calorías. Ahora, dos rebanadas de pizza de pepperoni tienen 850 calorías.

Echa un vistazo a el Instituto Nacional de Porción sitio web Distorsión de Salud para más ejemplos y fotos de distorsión de la porción. Como se puede ver, comer lo que se considera hoy en día una porción de alimento puede ser mucho más que usted quiere entrar en coma. Así que, ¿cómo se puede determinar el tamaño de la porción derecha? Hay algunas reglas comunes del pulgar que puede utilizar para calcular rápida y fácilmente los tamaños de las porciones, todo con la mano y los dedos.

• 1 copa es el tamaño de su puño.
• 1 a dos onzas de nueces o pretzels caben en la palma de su mano.
• 3 onzas de carne o pescado es el tamaño de la palma de su mano.
• 1 onza de carne o queso es el tamaño de su dedo pulgar desde la punta hasta la base.
• 1 cucharada es el tamaño de su dedo pulgar, desde la punta hasta la primera articulación.
• 1 cucharadita es el tamaño de la punta del dedo (dedo índice), desde la punta hasta la primera articulación.

Aunque el manejo de su enfermedad puede ser muy difícil, la diabetes 2 no es una condición que sólo debe vivir. Usted puede hacer cambios simples en su rutina diaria y menor tanto su peso y sus niveles de azúcar en la sangre. Aguanta ahí, cuanto más lo haces, más fácil será.