Todos sabemos que el ejercicio es beneficioso para todos y especialmente para las personas que han sido diagnosticadas con diabetes tipo 2...
• ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control,
• ayuda a su cuerpo a responder más eficazmente a la insulina, y
• le ayuda a perder peso o mantener un peso saludable.
Al moverte, estás ayudando a que todo fluya mucho mejor en tu cuerpo. Esto es mucho mejor que tomar pastillas para hacer que las cosas fluyan artificialmente. comidas para diabéticos tipo 2
Pero, los diabéticos que comienzan un programa de ejercicios pueden preguntarse qué tipo de ejercicio es mejor. Siga leyendo para obtener las últimas recomendaciones sobre la cantidad y el tipo de ejercicio que debe hacer.
Básicamente, cualquier tipo de ejercicio es bueno, y cuanto más hagas, mejor. Se han llevado a cabo algunos estudios para determinar si el ejercicio cardiovascular (aeróbico) o el entrenamiento de fuerza son ideales. Los estudios encontraron que una combinación de los dos tipos de ejercicio es lo mejor.
Las recomendaciones actuales de ejercicio para diabéticos son... dieta para diabeticos tipo 2 menu
• 150 minutos de actividad aeróbica por semana junto con
• entrenamiento de fuerza dos o tres días a la semana.
Lo mejor es repartir la actividad aeróbica durante varios días. Por ejemplo, podrías hacer 30 minutos cinco días a la semana.
La mejor manera de "mantenerse activo y mantenerlo" es encontrar actividades que le gusten hacer. Algunos ejemplos de actividades aeróbicas son...
• caminando,
• andar en bicicleta,
• natación,
• bailando, y
• clases de ejercicio
¡Actividades como trabajar en el jardín y jugar con los niños también pueden contar! Solo asegúrese de consultar primero con su médico y ver si hay algún tipo de ejercicio que deba tener cuidado. Por ejemplo, si tiene daño en los nervios de los pies, su médico puede recomendarle que no haga ejercicios de alto impacto, como correr y saltar la cuerda. Pero aún podrá realizar actividades de bajo impacto como nadar, andar en bicicleta, caminar y hacer ejercicios aeróbicos acuáticos.
Para el entrenamiento de fuerza, también hay algunas opciones de lo que puede hacer. Una vez más, consulte primero con su médico. Si tiene presión arterial alta, es posible que no pueda levantar objetos pesados. Pero aún puedes...
• Levanta pesas más livianas o haz otras formas de entrenamiento de resistencia, como usar bandas elásticas de resistencia.
El yoga también puede ser una buena opción para los diabéticos tipo 2 y puede brindarle una combinación de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y estiramiento. Algunos estudios han encontrado que el yoga puede ser especialmente bueno para ayudar a controlar el azúcar en la sangre.
Si no está seguro de por dónde empezar a hacer ejercicio, puede obtener ayuda en su gimnasio local o trabajando con un entrenador personal. La clave es encontrar un programa de ejercicios que sea seguro para usted y que disfrute, de modo que desee continuar ejercitándose.
Hacer ejercicio con un amigo también puede ayudar: lo convierte en una ocasión social y le brinda una motivación adicional para llegar a sus entrenamientos.
¿Puede tomar el control de su diabetes tipo 2 y recuperar su salud?
