Una pareja en Ohio, Estados Unidos, estuvo en las noticias recientemente después de estar casada durante 70 años. (que alimentos no puede comer un diabetico tipo 2) No eran adolescentes cuando se casaron. Murieron a los 91 y 92 años. El marido trabajaba como cartero y la mujer no solo hacía las tareas de su propia casa, sino también las de otras personas que necesitaban ayuda. ¿Podría toda esa actividad física haber tenido algo que ver con su vida durante tanto tiempo?
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Atlanta en los Estados Unidos, la actividad física es un factor asociado con una larga vida. El veintisiete por ciento de los casos de diabetes tipo 2 se deben a un estilo de vida sedentario, y aunque la diabetes tipo 2 en sí rara vez es una causa de muerte, muchas complicaciones de la diabetes sí lo son. El CDC también sostiene que las personas físicamente activas tienen...
• la mitad del riesgo de enfermedad cardíaca que tienen las personas sedentarias, y
• los accidentes cerebrovasculares se reducen entre un 25 y un 30 por ciento en personas activas.
El riesgo de cáncer también es menor en personas activas, que tienen un...
• 30 por ciento menos de riesgo de cáncer de colon, y un
• 20 a 40 por ciento menos riesgo de cáncer de mama.
El CDC recomienda que los adultos de 18 a 65 años realicen...
• ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante al menos 30 minutos por día durante al menos cinco días a la semana, o
• ejercicio aeróbico vigoroso durante al menos 20 minutos al día durante al menos tres días a la semana. (diabetes tipo 2 que se puede comer)
Si 20 a 30 minutos es demasiado difícil al principio, lo que debe hacer es hacer ejercicio, digamos, 10 minutos a la vez dos o tres veces al día. Gradualmente, el tiempo se puede aumentar a medida que se desarrolla la resistencia. La regla general para juzgar el nivel de intensidad es la prueba del habla...
• la actividad ligera permite que el ejercitador cante.
• la actividad moderada permite hablar pero no cantar.
• la actividad vigorosa permite tal vez unas pocas palabras pero no toda una conversación.
Los adultos mayores de 65 años deben realizar la misma cantidad de ejercicio aeróbico junto con actividades de equilibrio para ayudar a prevenir caídas. Los niños deben realizar actividad física aeróbica moderada durante una hora al día.
Caminar es una gran forma de actividad física. Tiene un bajo impacto sobre las articulaciones y es fácil de hacer para la mayoría de las personas. Nuestros antepasados caminaron muchas millas para poblar la mayor parte del mundo con personas mucho antes de que se inventaran los aviones o incluso los barcos. Aproximadamente la mitad de la altura de nuestro cuerpo está formada por piernas, entonces, ¿por qué no darles un buen uso?
