El índice glucémico sirve para medir la rapidez con la que los hidratos de carbono de un alimento que ha sido digerido pasan a la sangre en forma de glucosa. Los expertos explican que cuanto más rápido se realice este proceso, más picos de azúcar se pueden producir y esto va a ser más nocivo para la salud.
Para regular
los niveles de azúcar en la sangre es posible que algunos cambios en los
hábitos diarios pueden aportar una solución. Los especialistas recomiendan seguir una dieta saludable. También
hay otros trucos para controlar la diabetes y bajar los niveles después de
comer durante el día.
Entre los remedios naturales, la manzanilla es una hierba con muchas propiedades, entre ellas están: antiinflamatoria, antiespasmódica, antigases, protectora contra las úlceras de estómago, tranquilizante, antibacteriana y antifúngica. “También se ha demostrado que puede ayudar a controlar la diabetes”, así lo explican en el portal Urgente 24.
Estudios científicos avalan los beneficios del té de
manzanilla. En 2016 participaron 64 personas con diabetes mellitus 2, con
pacientes entre 30 y 60 años.
El resultado de la investigación
encontró que el té de manzanilla podría ser efectivo para reducir los niveles
de azúcar en sangre. Los participantes (un grupo de voluntarios) consumió esta
infusión tres veces al día, con la particularidad que lo hicieron inmediatamente
después de las comidas, durante 8 semanas.
Esta bebida disminuyó significativamente “los niveles de azúcar
a largo plazo (HbA1c), los niveles de insulina sérica y la evaluación del
modelo homeostático para la resistencia a la insulina” en comparación con
el grupo control, así lo cita el sitio web Urgente 24.
comidas saludables para prediabeticos
De acuerdo al portal Cuerpo mente, una caminata de 20 minutos después de cada comida ayuda a una reducción
significativa de los niveles de azúcar en la sangre. “No hay una manera
más fácil de prevenir la diabetes tipo 2″,
Los expertos también aconsejan la caminata para las mujeres con
diabetes gestacional, para mantener los niveles de azúcar en la sangre de la
madre y el feto dentro de un rango saludable para los dos.
La hidratación es una recomendación saludable que hacen los
expertos en salubridad para tratar muchas dolencias y problemas en el organismo.
Beber suficiente agua rehidrata la sangre y ayuda a los riñones
a eliminar el exceso de azúcar en el
cuerpo”, así lo afirma la doctora Lina Velikova, escritora médica que estudia
enfermedades autoinmunes, en palabras que recoge el sitio web Business Insider.
Un estudio publicado en la revista Diabetes Care en
2011 encontró una cifra muy alentadora para los que toman agua, pues “las
personas que bebían más de 1 litro de agua al día tenían un 28 % menos de
probabilidades de tener un nivel alto de azúcar en la sangre”.
Cuando se consume una o dos cucharadas de vinagre en las comidas
principales, evita que el nivel de azúcar se dispare y luego vuelva a caer. Una
ensalada con vinagre y aceite y una comida rica en verduras, cereal integral y
legumbre, también es muy saludable para el organismo.
Controlar el estrés también es fundamental para la salud, pues
este trastorno hace que las hormonas como el cortisol incrementen los
niveles de azúcar en la sangre; además, el cuerpo puede ser menos efectivo
en el uso de insulina.
Los expertos también aconsejan la realización de alguna
actividad deportiva, en el portal Healthline destacan que el ejercicio
incrementa la sensibilidad a la insulina.
Las piernas conforman el grupo muscular más grande, por lo que
hacer ejercicio enfocado en estas extremidades hace que aumente el consumo de
cantidades importantes de azúcar en forma de glucógeno.
