El diagnóstico de la diabetes tipo 2 generalmente viene con una recomendación del médico para mejorar sus comidas o dieta. (que frutas son malas para los diabeticos) Dado que las comidas que come normalmente tienen un gran efecto en la salud de su cuerpo, seguir un plan de dieta adecuado y saludable puede ayudarlo a mejorar su bienestar y controlar la diabetes. Un plan de alimentación saludable para diabéticos lo ayudará a perder el exceso de peso y a mantener un peso corporal adecuado y saludable. Ayudará a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre; y tener las comidas adecuadas para diabéticos ayudará a prevenir diversas complicaciones como presión arterial alta, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas.
Consejos para comidas saludables para diabéticos
Su enfoque diario debe estar siempre en asegurarse de obtener los tipos adecuados de alimentos. No existe un solo alimento perfecto que pueda proporcionar todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Debe seguir una dieta que haga hincapié en las comidas saludables para diabéticos de estos 5 grupos de alimentos; Verduras, frutas, alimentos ricos en almidón, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y fuentes de proteínas magras como carne de res magra, pollo y pescado. Bueno, aunque puede disfrutar de otros alimentos de vez en cuando, estos 5 grupos de alimentos son los componentes básicos de las comidas saludables para diabéticos. Ahora echemos un vistazo más de cerca a algunas de estas comidas para diabéticos;
- Frutas y vegetales
Estos son naturalmente bajos en calorías y grasas, y están repletos de fibra, vitaminas y minerales. Además, las frutas y verduras siempre aportan sabor y variedad a tus comidas. También ayudan a proteger contra algunos tipos de cáncer, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Puedes comer al menos 5 porciones al día.
- Alimentos ricos en almidón
Los alimentos ricos en almidón pueden incluir, entre otros; pan, papas, arroz, pastas, chapatis, entre otros. Todos contienen carbohidratos, que se descomponen en glucosa y luego las células del cuerpo los utilizan como energía. Algunas de las mejores opciones de los alimentos ricos en almidón incluyen; pan integral, pasta integral y arroz integral, basmati o salvaje. Estos alimentos contienen más fibra, lo que ayuda a que su sistema digestivo funcione correctamente. Por lo general, se absorben mucho más lentamente, lo que a su vez te hace sentir más lleno durante más tiempo. el mani es bueno para los diabeticos
- Proteínas
La carne de res magra, el pollo, el pescado y los productos lácteos son alimentos ricos en proteínas saludables que ayudan a reemplazar y desarrollar los músculos. Contienen muchos minerales como el hierro, que son bastante vitales para la producción de glóbulos rojos. Algunos pescados azules como el salmón, la sardina y la caballa aportan omega 3, que ayuda a proteger el corazón. Los frijoles, las legumbres, el tofu y la soja también son excelentes fuentes de proteínas.
- Grasas
Las grasas normalmente tienen la mayor cantidad de energía. Comer mucha grasa puede hacer que aumente de peso, lo que podría dificultarle mucho más el control de los niveles de glucosa en la sangre. Dicho esto, el cuerpo necesita algo de grasa para funcionar correctamente, pero el tipo real de grasa que consume es muy importante. Es importante que limite las grasas saturadas porque elevan los niveles de colesterol LDL (malo). Las grasas saturadas se encuentran en varios alimentos de origen animal como la carne grasosa, el queso, la mantequilla y la leche. Las grasas vegetales que están saturadas pueden incluir; aceite de palma y productos de coco como crema, copha y leche de coco. Para reducir las grasas saturadas;
- Elija alimentos bajos en grasas.
- Elija carnes magras y elimine la grasa antes de cocinarlas.
- Retire la piel del pollo antes de cocinarlo.
- Evitar el uso de nata, mantequilla, manteca de cerdo, leche de coco, margarinas líquidas y de cocción sólida.
Conclusión
El primer paso para una alimentación saludable y adecuada para la diabetes es planificar comer al menos 3-5 comidas al día, con un intervalo de 4 a 6 horas. Además, tenga muy en cuenta el tamaño general de las porciones de alimentos. Recuerda que necesitas tener un buen plan de alimentación. Tómese el tiempo para elaborar un buen plan de comidas, le ahorrará mucho tiempo y estrés. Para obtener más información sobre las comidas para diabéticos, puede consultar este enlace.
