A medida que planifica su estilo de vida saludable, es importante que tenga en cuenta su salud en general. Si bien verse bien es obviamente una prioridad para muchos, no olvide que la verdadera razón por la que está tomando estos pasos como diabético tipo 2 es para reducir y estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre y vivir la vida más saludable y feliz posible.
Es importante que piense detenidamente en lo que puede hacer desde el punto de vista de la nutrición y el ejercicio para ayudar a combatir todas las enfermedades y condiciones de salud deficientes. Una de esas condiciones que puede combatir a través de sus elecciones de estilo de vida es la presión arterial alta. Veamos cuatro formas naturales de ayudar a reducir la presión arterial y garantizar una salud cardíaca óptima...
1. Ponte a caminar. Cuando se trata de bajar la presión arterial, puede pensar que necesita hacer ejercicio intenso con regularidad. Y aunque no se puede negar que esto lo ayudará a lograr este objetivo, caminar es igual de bueno. que esdiabetes tipo 2
Levantarse y moverse con más frecuencia es una excelente manera de reducir la presión arterial. Considere dar un paseo rápido de 10 a 15 minutos cada noche después de la cena y eso iniciará el proceso.
2. Coma productos ricos en potasio. Vivimos en un mundo en este momento donde la mayoría de nosotros consumimos demasiado sodio a diario. Estamos comiendo sodio en comidas rápidas y procesadas y, a menudo, lo estamos cargando con los condimentos o salsas que usamos mientras cocinamos nuestros alimentos.
Para ayudar a combatir esto, comience a concentrarse en productos ricos en potasio...
• plátanos,
• patatas,
• calabaza,
• aguacates, y
• verduras de hoja verde
son excelentes opciones y contribuirán a reducir los niveles de presión arterial.
Por supuesto, cuanto más pueda reducir la cantidad de alimentos ricos en sal que come, mejor.
3. Limite los alimentos enlatados. Los alimentos enlatados, en particular, tienden a ser excepcionalmente "malos" para la presión arterial, ya que contienen altas cantidades de sodio añadido durante el proceso de preparación. La única excepción a esto son los alimentos enlatados que escurre y enjuaga, como frijoles, maíz o champiñones. Esos alimentos enlatados están bien para consumir, ya que el sodio se eliminará a medida que los prepare. el melon hace mal para la diabetes
Pero en lata...
• salsas para pasta,
• salsas de tomate,
• pasta,
• sopas y
• carnes
todos deben minimizarse en su plan de alimentación.
4. Rocíe el aceite de oliva. No pase por alto el poder del aceite de oliva. El aceite de oliva es uno de los mejores alimentos saludables para el corazón que puede incluir en su plan de alimentación, ya que lo ayudará no solo a reducir sus niveles de colesterol sino también a disminuir su presión arterial.
Empieza a rociar aceite de oliva sobre tu ensalada o usa un poco como base para el salteado que estás preparando. Si bien debe tener cuidado con la cantidad de aceite de oliva que consume, ya que es muy denso en calorías, es un alimento que querrá incluir en su menú.
Al utilizar estos enfoques, puede ayudar a reducir su presión arterial y asegurarse de que su corazón se mantenga saludable en los años venideros.
Aunque controlar su enfermedad puede ser muy desafiante, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios sencillos en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en la sangre. Aguanta, cuanto más tiempo lo hagas, más fácil se vuelve.
