Se ha demostrado que el ejercicio es generalmente beneficioso para la salud, más aún si es diabético. Los siguientes consejos de ejercicio lo ayudarán a comenzar a hacer ejercicio con facilidad, a mantenerlo a largo plazo mientras lo disfruta al mismo tiempo. diabetes tipo a
1. Hable con su equipo de atención médica para la diabetes
Antes de comenzar un régimen de ejercicio, es importante obtener información de su equipo de atención médica de diabetes. Este equipo le brindará valiosos consejos sobre lo que debe hacer, los ejercicios que debe realizar y la duración. Esto es importante ya que la condición diabética y las necesidades energéticas pueden diferir ligeramente de una persona a otra. Su equipo de atención médica para la diabetes también le dará consejos de precaución sobre lo que debe evitar, las señales de advertencia a las que debe prestar atención y cómo aprovechar al máximo su régimen de ejercicios.
2. Empezar
Sí, empieza. Este probablemente debería ser el consejo número uno del grupo, si no es que el estado de salud general de una persona puede necesitar una evaluación antes de comenzar un programa de ejercicios. Si no hace ejercicio o tiene un régimen de ejercicio regular, la perspectiva de comenzar uno repentinamente puede ser un poco desalentador. Sin embargo, debes comenzar. Sin embargo, puede comenzar lentamente para no asumir demasiado y luego desanimarse cuando no puede alcanzar sus objetivos establecidos. sandia y diabetes
3. Obtenga un podómetro
Se ha demostrado que este truco es invaluable para lograr que las personas alcancen sus objetivos diarios de ejercicio. En una revisión de la Universidad de Stanford de 26 estudios que analizaban el uso de podómetros como motivación para la actividad física, se encontró que las personas que usaban un podómetro aumentaban su actividad en un 27 %. Aunque algunos no alcanzaron el objetivo de 10 000 pasos (unas 5 millas), pudieron caminar más con el objetivo y el podómetro de lo que habrían hecho sin él. Los usuarios de podómetro tuvieron una gran caída en la presión arterial, redujeron su nivel de HbA1c, el nivel de glucosa en sangre en ayunas, perdieron más peso y caminaron alrededor de 2500 pasos más por día que los que no usaron un podómetro.
4. Haz una lista de actividades físicas divertidas para hacer
Seamos realistas, seguir un plan de acondicionamiento físico específico día tras día puede ser bastante aburrido. ¿Por qué no animar eso haciendo una lista de algunas actividades físicas divertidas que puede hacer o que siempre ha querido probar? Bailar, hacer deporte, nadar, hacer caminatas, andar en bicicleta... todas estas cuentan como actividades físicas que puede integrar en su régimen de ejercicios para la diabetes.
5. Controle su nivel de azúcar en la sangre.
Es posible que deba hacer esto antes, durante y después del ejercicio para evitar el riesgo de hipoglucemia. Pídale a sus médicos que se encarguen de esto. Conociéndote bien, podrá aconsejarte si lo necesitas y de acuerdo con las actividades que tienes programadas como parte del régimen, cuándo, cuántas veces y la duración del tiempo antes de cada control.
6. Entrenamiento de fuerza: hazlo al menos dos veces por semana
La investigación muestra que, en términos puramente científicos, el entrenamiento de fuerza produce mejores resultados por unidad de tiempo que los ejercicios aeróbicos. Sin embargo, los mejores resultados se obtienen con una combinación de los dos. Desde los efectos del entrenamiento de fuerza; mejora el control del azúcar en la sangre, la sensibilidad a la insulina puede durar hasta 72 horas después del ejercicio inicial, se recomienda que para obtener todos sus beneficios, en una semana de 7 días, el entrenamiento de resistencia se realice al menos dos veces para asegurar el ciclo continuo de este ejercicio se beneficia. El entrenamiento de resistencia se puede hacer usando bandas de resistencia, pesas o el peso de su cuerpo: flexiones, dominadas, dominadas, etc.
7. Lleva carbohidratos
Para evitar el peligro de un nivel bajo de azúcar en la sangre durante el ejercicio, lleve consigo un pequeño refrigerio con carbohidratos, como una bebida o una fruta.
8. Haz ejercicio con un amigo
Si lo hace, es un excelente motivador, especialmente si él / ella es consciente de sus objetivos de ejercicio. Esto lo ayudará a mantenerse encaminado, ya que lo alientan a alcanzar sus objetivos y, en consecuencia, lograr los beneficios de salud asociados más rápido.
9. Divida la cantidad de minutos de ejercicio en series si es necesario
No es obligatorio que haga la cantidad recomendada de 30 minutos de ejercicio por día de una sola vez. No, en la medida en que estés totalizando la cifra, dividirla en porciones manejables está bien. También se ha demostrado que los mismos beneficios para la salud que se acumulan en el tramo único se aplican a las averías.
10. No haga demasiado a la vez: establezca objetivos alcanzables específicos
Comience lento y termine fuerte. Cuántas veces hemos escuchado esto cuando estamos a punto de comenzar algún régimen relacionado con el ejercicio o el deporte. Pero es cierto, especialmente si eres nuevo en un programa en particular que requiere un mayor esfuerzo del que normalmente estás acostumbrado. Para evitar el agotamiento, la decepción, las lesiones y garantizar la persistencia, establezca metas específicas alcanzables. Si su número objetivo de minutos de ejercicio por día es 30 y normalmente apenas hace 10, entonces no hay ninguna razón por la que no pueda comenzar con 15 o 20 y luego aumentarlo gradualmente a 30 a medida que se fortalece. Lo mismo se aplica al uso de herramientas de entrenamiento de resistencia como mancuernas y pesas.
11. Bebe agua
Antes, durante y después de cada sesión de ejercicio. Mantener su sistema hidratado es esencial para el funcionamiento adecuado y la salud general del sistema corporal.
12. Usa calzado adecuado
Usa calzado deportivo que sea apropiado para el tipo de actividad que realizas. Por ejemplo, evite correr con zapatillas de tenis, ya que sus pies requieren un tipo diferente de apoyo para esta actividad.
13. Conviértelo en un hábito
Coma, haga ejercicio y tome sus medicamentos a la misma hora todos los días. Esto no solo ayudará a prevenir un nivel bajo de azúcar en la sangre, sino que también permitirá que su cuerpo se acostumbre a su rutina.
14. Recompénsate
Otra señal de motivación. Esto lo alentará a luchar por ese objetivo final, levantarse y ponerse en marcha cuando quiera posponer las cosas. Sin embargo, no se concentre en los aspectos negativos que pueden ocurrir si no hace ejercicio. En su lugar, concéntrese en los aspectos positivos: tendrá más energía y mejorará su estado de ánimo. Otros tipos de recompensa podrían ser, vas al cine a ver una película muy deseada.
15. Detente si experimentas un dolor repentino
El dolor leve durante o después de un entrenamiento es normal. Lo que no es es un dolor agudo y repentino. Deténgase si experimenta esto y busque ayuda médica inmediata.
16. Mantén un diario de ejercicios
Esto le permitirá monitorear su progreso y lo alentará a esforzarse por alcanzar su meta.
17. Usa señales
Estos pueden ser visuales como una nota pegada junto a la lámpara de la mesilla de noche o la sudadera de ejercicio colgada en la puerta de la bata de la sala la noche anterior. Incluso puede ser un recordatorio de audio como un reloj o una aplicación de teléfono configurada para despertarlo con un recordatorio de ejercicio en sus días de ejercicio.
