La actividad física es una opción de estilo de vida para ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a reducir y controlar su nivel de azúcar en la sangre. La actividad física ha sido reconocida durante mucho tiempo como una clave para la buena salud y el bienestar. Pero, por el momento, olvídese de todo lo que le han dicho sobre fitness y ejercicio. Hay demasiada información deficiente y es seguro decir que no todo lo que sabe sobre el tema es correcto. Nos gustaría presentarles una idea sencilla. Cuando se ejecuta correctamente, puede producir resultados tremendos ...
Debe intentar hacer ejercicio tres veces por semana. ¡Tres veces a la semana! ¿Por qué no cuatro o cinco ?, dirán algunas personas. ¡Tres veces no es suficiente! Es cierto que hacer tres entrenamientos a la semana significa que la mayoría de los días de la semana no está haciendo ejercicio de forma activa. ¿Y qué? ¿Quién dice que cuatro o cinco entrenamientos son el camino a seguir?
Recuerde: olvídese de todo lo que le han dicho por ahora. Supongamos que tres entrenamientos a la semana es la única recomendación que ha tenido y le suena perfectamente bien. Esta es una frecuencia para asegurarse de que esté lo suficientemente activo. Siempre que haga ejercicio durante al menos 40 minutos cada vez a una intensidad moderada, estará realizando la mayor parte de la actividad que requiere su cuerpo. (frutas para diabeticos)
Muchos estudios sugieren que se necesitan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad ligera a la semana para mantener una buena salud. Con la mayor parte de eso hecho a través de sus tres entrenamientos, todo lo que le queda es garantizar que no sea completamente sedentario durante el resto de su tiempo libre. Incluso el trabajo dentro y alrededor de la casa cuenta como actividad.
Comprométete a hacer ejercicio con dedicación. Más importante aún, debe concentrarse en lo que cuenta como ejercicio dedicado. Tanto como un viaje de compras al centro comercial cuenta como una actividad de caminar, no es un ejercicio dedicado. El ejercicio dedicado es salir a caminar por la noche, todas las noches. Es ir al gimnasio para una clase de fitness o levantar pesas.
No debería ser demasiado difícil hacer ejercicio tres veces por semana. Excusas a un lado: ¿tienes algo mejor que hacer? Una vez que se satisfacen sus necesidades, ¿es mejor usar su tiempo para ver televisión que para hacer ejercicio en algunas de sus noches? Si las noches no funcionan, elimine temprano su rutina de ejercicios. Levántese y haga ejercicio antes del trabajo.
Además, recuerde, todo lo que necesita es tres días a la semana para hacer ejercicio. Por la buena salud y todo lo que conlleva ...
• mas energia,
• mejores estados de ánimo,
• prevención de enfermedades y
• una vida más larga y satisfactoria.
Después de comenzar su estilo de vida físicamente activo, debería sentir alguna mejora. Sus niveles de azúcar en sangre deberían comenzar a bajar y debería sentirse con más energía y menos fatigado.
Aunque controlar la diabetes tipo 2 puede ser un gran desafío, no es una condición con la que deba vivir. Realice cambios simples en su rutina diaria: incluya ejercicio para ayudar a reducir tanto sus niveles de azúcar en sangre como su peso.
