Dispositivos de alta tecnología para el autocontrol de su diabetes
La mayoría de nosotros que tienen diabetes son muy conscientes de que qué y cuánto comemos, nuestro peso, cuánto nos ejercitamos, y la calidad de nuestro sueño afecta nuestros niveles de glucosa en sangre y la presión arterial. Pero, hasta hace poco, las conexiones precisas entre estos factores se nublaron en generalidades.
Sería bueno saber las respuestas a preguntas como las siguientes: ¿Cuánto es la barra de chocolate que colarse afectando de vez en cuando su nivel de glucosa? ¿Qué efecto tiene un nuevo régimen de ejercicio tiene sobre su presión arterial? Si usted tiene un par de noches inquietas en una fila, ¿cómo se ve afectado el nivel de glucosa en la sangre? ¿Acaso perder unos cuantos kilos reduce sus niveles promedio de glucosa?
Estoy seguro de que se pueda imaginar cientos de preguntas en las que puedes encontrar las respuestas muy útiles para ayudar a controlar su diabetes. Ahora es posible encontrar respuestas para muchas de esas preguntas utilizando la actividad de seguimiento.
Seguimiento de actividades
Seguimiento de actividades es el control y registro de las métricas relacionadas con el fitness, como la distancia recorrida o correr, las calorías se agotan, corazón lata etc.
Los primeros seguidores de actividad fueron la llanura de edad podómetros, un pequeño dispositivo que se coloca en un cinturón alrededor de su cintura que mide el número de pasos que da al caminar. Su acción consiste en contar las vibraciones causadas por tus pasos. He encontrado podómetros útiles y he utilizado uno para juzgar el valor de ejercicio (número de pasos) de las rutas regulares que tomo en mis caminatas diarias.
Trackers actividad electrónica se actualizan los podómetros con un montón de características añadidas. Además de contar pasos, pueden calcular la distancia, la actividad física en general, y el gasto de calorías. Algunos seguidores también pueden registrar su ritmo cardiaco y la calidad de su sueño.
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Los primeros seguidores de actividad se llevan en la cintura. Los últimos seguidores vienen en forma de brazaletes y pulseras, así como pequeños dispositivos que se pueden llevar a donde quieras. Algunos entrenadores y corredores incluso tienen sensores incorporados que pueden exportar datos de forma inalámbrica a un sitio web, smartphone o computadora.
Los últimos seguidores de actividad se pueden vincular, ya sea por cable o de forma inalámbrica a un ordenador o un teléfono inteligente para la creación de datos a largo plazo. Los sistemas más sofisticados tienen instalaciones que le permiten ingresar sus lecturas y los detalles de lo que ha comido, junto con sus valores de presión arterial de glucosa en sangre, a fin de que todos los datos relacionados entre sí en un único sistema de información.
La glucosa y la comida
Naturalmente, siendo diabético, mida su azúcar en la sangre cuando te despiertas por la mañana y dos horas después de cada comida. Puede grabar estos en papel, en un ordenador mediante una hoja de cálculo o puede introducirlos en su smartphone o seguimiento de la actividad. También hay algunos sistemas de monitoreo de glucosa en el probador que utilizan almacena sus datos de glucosa en la nube, lo que reduce el espacio ocupado en el teléfono inteligente.
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Grabación de lo que ha comido y comparándolo con las lecturas de glucosa después de las comidas le puede dar una información valiosa sobre cómo los alimentos que usted come afecta sus niveles de azúcar en la sangre. Hay varios programas informáticos, aplicaciones para tu teléfono inteligente y sitios web para hacer esto. Estos calculan las calorías de lo que come y muestran cómo ciertos alimentos afectan sus niveles de glucosa después de las comidas.
También puede utilizar los datos de los seguidores de actividad que calculan el gasto de calorías para comparar las calorías que come con las calorías que quema. Todos estos datos, las lecturas de glucosa, alimentos ingeridos, las calorías ingeridas y las calorías quemadas pueden vincularse a su aumento de peso o pérdida, lo que le permite ver exactamente lo que está haciendo y dónde va mal.
Ejercicio
Aunque no es esencial para vencer la diabetes, el ejercicio sí ayuda a reducir sus niveles de glucosa en sangre. Más importante aún, juega un papel esencial en el control de su presión arterial.
Un podómetro siempre se incluye en un programa de seguimiento de actividad. El uso de las medidas adoptadas, el tracker actividad también se puede calcular el número de calorías que quema durante el día. Los más calorías que usted quema, mejor será su control de su glucosa en sangre.
Calcular el número de calorías que usted quema entonces se puede comparar con el número de calorías que se ingieren como se mencionó anteriormente. Al cotejar estos hasta que tendrás los datos que necesita para controlar sus niveles de glucosa en la sangre, ya sea mediante la reducción de la ingesta de calorías (comer menos) y subiendo su consumo de calorías (a través de más de ejercicio).
También puede utilizar un sistema de monitoreo de alta tecnología a la entrada de sus lecturas de presión arterial. Al cotejar su ejercicio diario con sus lecturas de presión arterial debe ser capaz de ver cómo la cantidad de ejercicio que haces afecta la presión arterial con el tiempo.
Peso
Para controlar su diabetes debe mantener su peso en el nivel recomendado. Para ello, tendrá que pesarse y registrar su peso sobre una base regular. A continuación, puede ajustar su dieta o rutina de ejercicios para llevar su peso hacia abajo (o hacia arriba, si usted es extraordinariamente flaco).
Para grabar usted carga se puede utilizar un cuaderno y una pluma, una aplicación de programa de ordenador o un teléfono inteligente o una ponderación báscula electrónica que carga lecturas a un sitio web, smartphone o computadora. Una vez más un sistema integrado de alta tecnología es mejor, ya que le mostrará la relación entre usted peso y sus niveles de glucosa en sangre, especialmente si usted está reduciendo su peso a través de dieta y ejercicio.
Sueño
Varios problemas de sueño, tales como dolor de los nervios y la apnea del sueño, están asociados con la diabetes y estos pueden hacer que usted tenga noches de insomnio. Además, si se despierta en medio de la noche mucho, esto puede ser una señal de que el nivel de glucosa en la sangre si no bajen mucho cuando está dormido.
Muchos seguidores de actividad tienen sensores de movimiento que pueden rastrear a dormir y grabar cómo estás inquieto por la noche. Esto es útil como indicador de la calidad de su sueño (aunque, obviamente, los seguidores no pueden indicar la causa de su inquietud).
Además de indicar la calidad, seguimiento de sueño puede mostrar si usted está durmiendo lo suficiente. Esto es importante ya que la cantidad de tiempo que usted duerme puede afectar sus niveles de glucosa. No dormir lo suficiente tenderá a aumentar los niveles de azúcar en la sangre.
Si bien se recomienda entre siete y nueve horas por noche, me parece que tienen suficiente con sólo seis horas más o menos. Si usted no está durmiendo lo suficiente, la solución es simple. Ir a la cama un poco antes.
Hipertensión
Si usted tiene diabetes, hay una probabilidad del 85% que usted también tiene la hipertensión, la presión arterial anormalmente alta (BP). Hay un montón de aparatos de medición de la PA que puede utilizar en casa.
Algunos de estos son muy sofisticados y pueden registrar sus lecturas de la PA en el tiempo o subirlos a un ordenador, smartphone o sitio web donde se pueden integrar con el resto de datos sobre sus lecturas de las actividades, de los alimentos y de glucosa que se reúnen. Esto le dará una idea más completa de cómo su estilo de vida está afectando su salud.
Conseguir que todos juntos
Una vez que todos estos datos se han integrado en un único sistema de información, tendrá retroalimentación completa sobre las razones por las que el nivel de glucosa en sangre y la presión arterial son o no están bajo control.
La mayoría de estos dispositivos de alta tecnología grabará todos los parámetros mencionados en este ensayo y las relaciones directas entre ellos serán bastante obvias. Vas a tener las respuestas que necesita a todas esas preguntas.
Las investigaciones indican que el seguimiento de estos parámetros ofrece exhaustivamente la conciencia de que estimula la motivación. Un estudio encontró que las personas que sólo utilizan podómetros anticuados aumentan su actividad en al menos un 25%, lo que ayuda a que sus niveles de glucosa y presión arterial.Otros estudios han encontrado que los diabéticos que utilizan aplicaciones para grabar su comportamiento tienen un mejor control a largo plazo de la diabetes.
