El ejercicio y la salud cardiovascular

El ejercicio y la salud cardiovascular

Es bueno hacer deporte, Diabeticos.

El ejercicio beneficia al organismo de diferentes maneras:

- Contribuye al mantenimiento de un peso corporal sano
- Aumenta la movilidad
- Protege de la pérdida de masa ósea
- Reduce los niveles de estrés
- Aumenta la autoestima

Las personas inactivas tienen mayor riesgo de sufrir un ataque al corazón que las personas que hacen ejercicio regular, porque el ejercicio consume calorías, ayuda a controlar los niveles de colesterol y glicemia y, posiblemente, disminuye la presión arterial.

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El ejercicio también mejora la capacidad de respuesta al estrés del músculo cardiaco y aumenta la distensibilidad de todas las arterias.

Diferentes estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de padecer enfermedades del corazón, presión arterial alta y niveles elevados de colesterol.

Las personas de cualquier edad y nivel de acondicionamiento físico pueden beneficiarse realizando algún tipo de ejercicio físico, ya sean carreras, caminatas, baile de salón, ejercicios aeróbicos acuáticos, jardinería o cualquier otra actividad física.

¿Sobre qué tipo de enfermedades tiene incidencia el ejercicio?

El ejercicio tiene un papel en el tratamiento y la prevención de más de 40 enfermedades crónicas, está comprobado que la actividad física reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, obesidad, cáncer de colon y mejora la salud mental.

De igual manera, el ejercicio favorece el bienestar de los músculos, los huesos y las articulaciones.

La percepción más significativa es que la actividad física regular reduce el riesgo de morir por enfermedad cardiaca coronaria, que es la principal causa de muerte en nuestro país y en el mundo.

¿Cuántos minutos al día debo hacer ejercicio?

Un mínimo de 20 minutos de ejercicio cardiovascular tres o cuatro días por semana es suficiente para mantener un buen nivel de acondicionamiento físico.

Cualquier tipo de movimiento es bueno, incluso la limpieza del hogar y la jardinería. Pero si desea adelgazar, deberá realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular de 30 a 45 minutos o más, mínimo cinco días a la semana, según las recomendaciones de la American Heart Association (Asociación Americana del Corazón).

¿Qué tipos de ejercicios son los más adecuados para el corazón?

El ejercicio cardiovascular también se denomina ejercicio aeróbico, en este se emplean los músculos grandes y puede realizarse durante largo tiempo.

Por ejemplo, las caminatas, el trote, la natación y el ciclismo son actividades aeróbicas y, por lo tanto, hacen que el organismo use el oxígeno de manera más eficiente, brindando máximos beneficios al corazón, los pulmones y el aparato circulatorio.

El ejercicio denominado cardiovascular es aquel que aumenta la frecuencia cardíaca a un nivel donde aun es posible hablar pero se empieza a sudar un poco.

El programa de ejercicio cardiovascular ideal comienza con una sesión de 5 a 10 minutos de precalentamiento, que incluye movimientos suaves que aumentan levemente la frecuencia cardíaca.

Luego, gradualmente, se pasa a realizar unos 20 minutos o más de algún ejercicio cardiovascular, tal como gimnasia aeróbica, trote sobre tapiz rodante o caminata, hasta alcanzar lo que se denomina frecuencia cardíaca de entrenamiento.

La frecuencia cardíaca de entrenamiento es una pauta que puede ayudarlo a medir su nivel de acondicionamiento físico antes de iniciar su programa de ejercicio y a medir su progreso tras iniciar este.

Esta medida también le indica la intensidad del ejercicio. Al comenzar un programa de ejercicio, lo aconsejable es mantenerse cerca del límite inferior de su zona de entrenamiento.

Si hace ejercicio con regularidad, puede llegar a una intensidad suficiente como para mantenerse cerca del límite superior de la zona de entrenamiento.

Para asegurarse que se mantiene dentro de su zona de entrenamiento al hacer ejercicio, deberá tomarse el pulso cada cierto tiempo colocando los dedos índice y medio sobre el pulso y contando el número de latidos durante 10 segundos.

Nunca trate de alcanzar la frecuencia cardíaca de entrenamiento en cuanto inicie el ejercicio, porque los músculos y el aparato circulatorio deben prepararse lentamente.

Intensifique la actividad lentamente durante el ejercicio hasta alcanzar la frecuencia cardíaca de entrenamiento. No es necesario exceder esta frecuencia durante el ejercicio.

Finalice su programa de ejercicio con un período de enfriamiento de 5 a 10 minutos de duración, para reducir la frecuencia cardíaca y evitar que los músculos se contraigan.

Es importante mantenerse hidratado, bebiendo suficiente agua al hacer ejercicio, porque hay que reponer la perdida por el sudor.

¿El ejercicio tiene alguna contraindicación?

Hay algunas situaciones médicas en las que el reposo prudencial se debe respetar para luego iniciar programas de ejercicio. Vale la pena resaltar como contraindicaciones absolutas:

- Estados febriles agudos (especialmente producidos por infecciones)
- Desequilibrios hidroelectrolíticos
- Descompensación metabólica
- Signos vitales inestables (arritmias significativas)
- Hipertensión arterial severa descompensada
- Estenosis aórtica severa
- Infarto del miocardio
- Insuficiencia cardíaca descompensada
- Miocarditis severa

¿Qué debo hacer antes de iniciar un programa de ejercicio?

Si ha decidido usted iniciar un programa de ejercicio, ya se encuentra en camino de mejorar su salud cardiovascular y su nivel de acondicionamiento físico.

El primer paso es consultar al médico, especialmente si tiene alguno de los siguientes factores de riesgo:

- Toma un medicamento recetado
- Ha tenido alguna vez algún tipo de problema cardiovascular, especialmente un ataque al corazón
- Es diabético
- Tiene problemas de los huesos o las articulaciones
- Sufre de presión arterial alta y no toma medicamentos para controlarla
- Tiene antecedentes familiares de enfermedad coronaria
- Es un hombre mayor de 45 años de edad o una mujer mayor de 50 años de edad
- No está acostumbrado siquiera a niveles moderados de ejercicio físico
- Fuma
- Mucho sobrepeso

El 21 de noviembre de 2007 nació la Corporación Corazón y Alma, Cordial, como una entidad sin ánimo de lucro, fruto de una alianza entre el Hospital Pablo Tobón Uribe y el Centro Cardiovascular Colombiano Clínica Santa María, hoy Clínica CardioVID.

Cordial fue concebida para ofrecer servicios de cardiología de alta complejidad al interior del Hospital Pablo Tobón Uribe, en la ciudad de Medellin.

El 22 de enero de 2008 obtuvo su personería jurídica y ese mismo año inició su labor de atención de los pacientes del Hospital.

Cordial tiene como fin aprovechar el potencial de las instituciones fundadoras para la prestación de servicios en las áreas de cardiología intervencionista y cirugía cardiovascular, en las instalaciones del Hospital Pablo Tobón Uribe.

De esta manera, posibilita la atención de pacientes con enfermedad cardiovascular y ofrece una atención integral en los demás servicios de alta complejidad con que actualmente cuenta el Hospital Pablo Tobon Uribe.

La Clínica CardioVID aporta a esta alianza sus conocimientos, su amplia trayectoria en el campo de la atención cardiovascular y sus profesionales en la mayoría de las ramas de esta especialidad.

Con este aporte, Cordial presta servicios seguros a sus pacientes, realizados por médicos con la preparación y experiencia requerida para atender las diferentes patologías y complicaciones de nuestros usuarios en el ámbito cardiovascular.