Cómo reducir
el riesgo de complicaciones de la diabetes
 |
| Factores de riesgo de la diabetes |
Las complicaciones médicas que pueden
surgir cuando se tiene diabetes pueden ser aterradoras.
Ellos incluyen la enfermedad
cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedad renal, dolores incapacitan tés
en los pies y las manos debido a la neuropatía (daño en los nervios), el
glaucoma, la retinopatía y cataratas, y una variedad de infecciones entre una
serie de otras condiciones graves y discapacitantes.
Pero estas complicaciones no son que
puede vencer a la diabetes al tomar el control de sus niveles de azúcar en la
sangre, presión arterial y colesterol-siempre inevitable.
Tomar el control es relativamente
fácil.
De hecho, nada podría ser más simple. Todo
lo que tienes que hacer es:
·
comer adecuadamente;
·
ejercer un poco;
·
dejar de fumar;
·
evitar el estrés; y
·
dormir lo suficiente.
Pero si usted no puede hacer estas
cosas, su vida se acortará significativamente y sus últimos años en este
planeta va a ser doloroso y desordenado.
Comer
adecuadamente
Con el fin de vencer a su diabetes y
reducir su presión arterial y el colesterol, usted necesita comer una dieta que
consiste principalmente de los alimentos naturales que son bajos en azúcar,
grasa y sal, y son altos en fibra.
Usted debe evitar los huevos y los
productos lácteos como la leche, la nata, la mantequilla y el queso, para el
que se encuentra un montón de alternativas vegetales.
La comida que usted come debe ser el
tipo que se digiere lentamente, es decir, tiene un valor de índice glucémico
bajo. Además, es necesario beber mucha agua.
Esta dieta puede parecer un poco
intimidante. Pero si sólo se adhieren a las frutas y hortalizas frescas, y
sólo come carne magra y pescado va seguir esta dieta. Nada podría ser más
sencillo. Y usted se sorprenderá de lo deliciosa comida fresca puede
degustar.
Como es casi imposible evitar los
alimentos procesados en su totalidad, es necesario ser
experto en la lectura de etiquetas de los alimentos. Esta habilidad es
fácil de aprender y una vez que usted sabe lo que debe buscar se encuentra la
elección de alimentos adecuados fácil y agradable.
Todos nuestros gustos (con la
excepción de la leche de la madre) se aprenden. El truco es que
desaprender el alto contenido de grasa, el exceso de dulces dietas occidentales
a las que estás acostumbrado. Una vez que usted ha dejado de comer mugre
durante unas pocas semanas, usted encontrará que usted ya no se le parezca.
El
ejercicio de un poco
El ejercicio regular le ayuda a
reducir sus niveles de glucosa en la sangre y controlar la presión arterial, el
peso y el colesterol.
Pero el tipo de ejercicio que estoy
discutiendo aquí no es gran cosa. Treinta minutos de caminar a paso ligero
al día hará el truco. Y siempre se puede dividirla en varias sesiones
cortas, siempre y cuando todo se suma a 30 minutos al día.
Con un poco de pensamiento se puede
encontrar la manera de incluir el ejercicio en su rutina diaria. Por
ejemplo, utilice las escaleras en vez del ascensor, por lo menos para dos o
tres vuelos, o caminar a las tiendas en lugar de coger el coche o acampar en
una buena distancia del supermercado.
Dejar de
fumar
Fumar daña su cuerpo de varias
maneras.
La nicotina en el tabaco aumenta los
niveles de colesterol y constriñe las arterias. Esto duplica sus
posibilidades de enfermedades del corazón y hace daño a los nervios y problemas
de los ojos y de los riñones más probable.
Cuando usted fuma inhala diversos
alquitranes, la mayoría de los cuales son cancerígenos y monóxido de carbono,
lo que reduce la ingesta de oxígeno. Diminutas partículas en el humo
obstruyen y destruyen los pulmones. El cáncer de pulmón y el enfisema son
los resultados naturales de fumar.
Para dejar de fumar, lo que necesita
para hacer frente tanto a su dependencia física y psicológica de su dependencia
al tabaco. Dejar de fumar es probablemente la parte más difícil de vencer
a su diabetes, pero también es uno de los más fundamentales y vitales.
Hay varias maneras que usted puede
dejar de fumar. Estos incluyen renunciar gradualmente, ir pavo frío, el
uso de terapia de reemplazo de nicotina o usar drogas. También hay
tratamientos alternativos como la acupuntura y la hipnosis.
Todo el mundo es diferente. Es
probable que tenga que probar varios de ellos antes de encontrar la mejor
manera para que usted renuncie a la maleza. Lo sé. Me tomó cinco
años. Pero renunciar a ella, es necesario hacerlo.
Evitar el
estrés
Cuando usted está estresado, su
cuerpo segrega adrenalina. Esto hace que la presión arterial y glucosa en
la sangre se eleven. El estrés a largo plazo puede conducir a niveles de
azúcar en sangre elevado a largo plazo.
Por lo tanto, para vencer a su
diabetes, usted necesita para reducir sus niveles de estrés. Para ello,
usted tiene que hacer dos cosas.
En primer lugar, usted necesita para
cortar las fuentes de estrés en la medida de lo posible. Es imposible, por
supuesto, para evitar todo el estrés en nuestras vidas, pero usted debería ser
capaz de evitar algunas de las situaciones que encuentras estresante.
En segundo lugar, tiene que hacerse
un poco de espacio en algún momento durante el día, de 15 a 30 minutos, donde
se puede hacer algo que te relaja, como la meditación, la práctica de la
respiración profunda, escuchar música, bailar, hacer aeróbicos o ejercicios de
estiramiento, o trabajando en un pasatiempo absorbente o nave.
Dormir lo
suficiente
Los estudios indican que las personas
que duermen por más de siete horas por noche parecen tener un mejor control de
sus niveles de glucosa en la sangre. Por lo tanto, parece que un montón de
sueño puede ser crítico para vencer a su diabetes.
Comprobación
de su cuerpo
Usted necesita saber si su programa
para vencer a su diabetes está funcionando. Sólo se puede estar seguro de
siempre (a) que usted comprueba cuerpo de defectos físicos y (b) a mantener un
ojo en sus números, es decir, los niveles de glucosa en la sangre, la presión
arterial y el colesterol.
Los
controles físicos
Como un diabético, las dos partes más
importantes de su cuerpo que usted puede comprobar usted mismo son los pies y
la boca.
Menores llagas en los pies que no son
tratadas rápidamente pueden conducir a infecciones graves. El problema
para los diabéticos es que la glucosa en sangre alta puede dañar los nervios o
cortar el flujo de sangre a los pies para que no se sientan las llagas que
obtiene de las cortes y contusiones menores habituales.
Usted necesita revisar sus pies todos
los días, especialmente entre los dedos, en busca de ampollas, la piel rota o
puntos calientes o rojos. Si usted encuentra una úlcera, el tratamiento
inmediatamente. A continuación, compruebe con regularidad y si no hay un
programa de mejora a su médico. Muchos diabéticos terminan con gangrena de
los pies y exigen a sus piernas que ser amputada.
La diabetes también aumenta las
probabilidades de enfermedad de las encías e infecciones. Además de usar
el hilo dental y el cepillado regular con un cepillo de dientes suave, usted
debe inspeccionar su boca una vez al día para detectar cualquier signo de
enfermedad de las encías.
Visite a su dentista por lo menos dos
veces al año para un chequeo y limpieza dental, asegurándose de que su dentista
sabe que usted es diabético.
La
supervisión de los números
Para asegurarse de que usted es, de
hecho, logrando vencer a su diabetes, es necesario comprobar el nivel de
glucosa en sangre, la presión arterial y los niveles de colesterol en un habitual.
Puede controlar algunas de estas en
casa. Sin embargo la mayoría tendrá que ser probado en una clínica.
Los niveles
de glucemia
Lo ideal sería que usted debe
controlar su nivel de glucosa en la sangre cuatro veces al día, cuando te
despiertas por la mañana y dos horas después de cada comida. Puede hacerlo
a través de un pequeño medidor portátil de glucosa en sangre. Estos son
simples y fáciles de usar.
Usted debe mantener un registro de
sus lecturas y aspirar a niveles de 7.5 mmol / l (90-126 mg / dl).
Lecturas consistentes por encima de
este rango sería un motivo de preocupación y, si los compra, usted debe revisar
su dieta y / o consulte a su médico o clínica de diabetes.
Usted debe tener una prueba de HbA1c cada cuatro meses
aproximadamente. Esto da un promedio de sus niveles de azúcar en la sangre
durante un período de tres o cuatro al mes y es el principal indicador en
cuanto a qué tan bien está manejando su diabetes.
Usted debe apuntar a los niveles de
HbA1c que son menos de 48 mmol / mol (6,5%), preferiblemente un poco más bajo. Esta
prueba sólo puede llevarse a cabo en su clínica de diabetes.
Presión
arterial
Si usted tiene diabetes, pero aún no
es hipertenso, usted debe tener su presión arterial regularmente, decir cuatro
veces al año.
Si tanto diabética e hipertensa, debe
controlar y registrar la presión arterial en casa usando un dispositivo
portátil. Apunte para presiones por debajo de 115 / 75mmHg, con 112 /
64mmHg como un objetivo final.
Colesterol
Como usted es diabético, hay una
probabilidad del 85% que también tiene problemas con el colesterol.
Además de tomar cualquier medicamento
que su médico le prescribe para el colesterol, como las estatinas, usted debe
tener sus niveles de colesterol y triglicéridos comprueban regularmente, por lo
menos dos veces al año.
Sus niveles objetivos deben ser:
Colesterol
LDL -no más de 1,8 mmol / l (70 mg
/ dl), pero trate de 1,0 mmol / l (40 mg / dl)
Colesterol
HDL (para los hombres) -sobre 1,2
mmol / l (45 mg / dl)
Colesterol
HDL (para las mujeres) -sobre 1,4
mmol / l (55 mg / dl)
Proporción
de colesterol -1: 3 (proporción de HDL a
colesterol total)
Los
triglicéridos -menos de 1,69 mmol / l (150 mg
/ dl)
Otras
pruebas
Hay varias otras pruebas que necesita
para someterse a por lo menos una vez al año.
Estos incluyen un examen de los ojos con dilatación de
revisar su vista que puede ser afectada por la diabetes, pruebas de sensibilidad en los
pies que pueden dañarse debido a la neuropatía diabética, y micro-albúmina y pruebas de creatina para
comprobar si hay daños en los riñones.
El médico o la clínica de la diabetes
se le informará de las pruebas más adecuadas para supervisar sus esfuerzos para
vencer a su diabetes al tomar el control de sus niveles de azúcar en la sangre,
presión arterial y colesterol.
